যে শক্তিগুলি শক্তি স্তর বিকাশ করে
সুচিপত্র:
নিয়মিত ব্যায়ামে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং খাওয়া আপনার শক্তি মাত্রা বাড়ানোর এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটস এবং সুস্থ ফ্যাট শরীরের সাথে শক্তভাবে কাজ করার শক্তি প্রদান করে, যেমন পুষ্টি এবং ডায়াটিসিক একাডেমি অনুযায়ী। বিভিন্ন কারণ আপনার শক্তি মাত্রা, যেমন ঘুম নিদর্শন, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ক্যালোরি খাওয়া প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ আপনার শক্তি মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে
দিবসের ভিডিও
ক্যাফেইনযুক্ত খাদ্য ও পানীয়
কফির মতো কফির পানীয় আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কফি, কফি, চকোলেট, চা, শক্তি পানীয় এবং অনেক নরম পানীয়ের মত বিভিন্ন ধরণের পানীয় এবং খাবারে থাকে। Nemours থেকে TeensHealth অনুযায়ী, ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্সাহিত করে, আপনার সতর্কতা বৃদ্ধি, আপনার মেজাজ elevates এবং আপনি ছয় ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে যে শক্তি একটি অস্থায়ী বিকাশ দেয় TeensHealth বলে যে আপনার বয়স, ওজন এবং ক্যাফিন সংবেদনশীলতা উপর নির্ভর করে ক্যাফিনের প্রভাব ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে পারে, কিন্তু 500 মিলিগ্রামের অধিক গ্রহণ - প্রায় 5 কাপ - দৈনন্দিন উদ্বেগ, মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা, ঘুম নিকটে বিঘ্ন ঘটতে পারে এবং ভীষন ভীত হওয়ার ভাব।
তাজা ফল
আপেল, কমলা, আনারস, ব্লুবেরি, কলা এবং স্ট্রবেরি যেমন নতুন শক্তিগুলি শক্তি বৃদ্ধির সুযোগ দিতে পারে। ফল ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং জল সমৃদ্ধ। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী ফলের মধ্যে রয়েছে সহজ কার্বোহাইড্রেট, স্বাভাবিকভাবেই ফলের, শাক সবজি ও দুধ পাওয়া যায়। সহজে কার্বোহাইড্রেট সহজেই গ্লুকোজের মাধ্যমে হজম হয়, শরীর দ্বারা ব্যবহৃত শক্তি। মিসৌরি এক্সটেনশনের ইউনিভার্সিটি বলেছে ফল ও ফল জুস আপনাকে ব্যায়াম করার পূর্বে শক্তির একটি দ্রুত বিকাশ প্রদান করতে পারে। ফলের এক টুকরো খেয়ে বা ফলের রস এক গ্লাস খেতে জগিং, চলমান বা ক্রীড়া যেমন শারীরিক কার্যক্রম অংশগ্রহণ করার আগেই আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করুন।
দই
ব্যায়াম বা ডিনার আগে আপনার শক্তি মাত্রা বাড়ানোর জন্য, "ফিটনেস" পত্রিকা অনুযায়ী, দই উপর snacking চেষ্টা করুন। দই প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় রয়েছে, পুষ্টি দ্বারা পূর্ণ শক্তি এবং একটি অনুভূতি প্রদান করে যা পুষ্টি। আপনার দই উপরে কিছু Crunchy খাদ্যশস্য ছিটানো অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট প্রদান করতে পারেন; দই থেকে প্রোটিন সঙ্গে মিলিত, এটি আপনার শক্তি বৃদ্ধি এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ক্ষুধা বিলম্ব সাহায্য করতে পারেন
বাদাম ও বাদাম
বাদাম ও আখরোটের মতো বাদামগুলি "ফিটনেস" অনুযায়ী অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে। আলমন্ড এবং আখরোট সুস্বাস্থ্যের অসম্পৃক্ত ফ্যাটের সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে। এদের মধ্যে রয়েছে তন্তু, সিলেনিয়াম, ভিটামিন ই এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সুস্বাস্থ্যের পরিমাণ, পুষ্টিকর যা অনুকূল পর্যায়ে শরীরের কার্যকারিতা রাখে। সুস্বাস্থ্যের অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের অন্যান্য খাবার যেমন ক্যানোলা, জলপাই, বাদাম ও সয়াবিন, বীজ, স্যামন ও টুনা ইত্যাদি।
প্রোটিন ভিত্তিক খাবার
প্রোটিন ভিত্তিক খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের সাথে যোগ করে আপনার শক্তি মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস অনুযায়ী, প্রোটিন ভিত্তিক খাবারগুলি আপনার শরীরকে টিস্যুগুলি নির্মাণ এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানি সরবরাহ করে। আপনার শরীরের অতিরিক্ত প্রোটিন সঞ্চয় করার ক্ষমতা নেই, তাই এটি শক্তি জন্য এটি পোড়া বা চর্বি এটি রূপান্তরিত। আপনি লাল রঙের মাংস, মাছ, মটরশুঁটি, হাঁস, বাদাম, দুধ, তোফু, সোয়া দুধ, চিনাবাদাম মাখন, দই এবং পনির সহ বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন খুঁজে পেতে পারেন। এবং মতে, প্রোটিন-ভিত্তিক খাদ্য উৎসের দৈনিক 6 ounces প্রতিদিন আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে।
