যে লিপিড এবং প্রোটিন রয়েছে তা
সুচিপত্র:
যথাযথ ফাংশনের জন্য আপনার শরীরের উভয় প্রোটিন এবং লিপিড - বা চর্বি দরকার - এবং অনেকগুলি খাবার এই পুষ্টি উভয়ের মধ্যে সমৃদ্ধ। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো হ্রাস করছেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরো চর্বি এবং প্রোটিন গ্রাস করবে, তাই এই আইটেমগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। যে বলেন, আপনার খাদ্য সুষম পুষ্টি জন্য সব খাদ্য গোষ্ঠী প্রতিনিধিত্ব করা উচিত, তাই এই খাবার ছাড়াও আপনার খাবার পরিকল্পনা সুস্থ carb উত্স অন্তর্ভুক্ত
দিনের ভিডিও
বাদাম
বাদাম প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সমৃদ্ধ এবং বহুভৃমিযুক্ত চর্বি রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর কলেস্টেরলের মাত্রা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের হ্রাস ঝুঁকি সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, আখরোটগুলি 4 গ্রামের বেশি প্রোটিন এবং আউন্সে 18 গ্রাম চর্বিযুক্ত থাকে এবং একই সাথে বাদামের 6 গ্রাম প্রোটিন এবং 14 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবার থাকে। অন্যান্য বাদাম বিকল্প পিস্তাক, কাশি এবং পেকান অন্তর্ভুক্ত
ফ্যাটি মাছ
মাছ প্রোটিন সমৃদ্ধ, এবং অনেক ধরনের সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এই অপরিহার্য প্রকারের ফ্যাট সুস্থ রক্ত জমাট বাঁধা দেয় এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকের প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। রেফারেন্সের জন্য, রান্না করা সোকিয়ে স্যামন-এর প্রত্যেকটি 3-আউন্স পরিবেশন করে প্রায় ২২ গ্রাম প্রোটিন এবং 6 গ্রাম চর্বি থাকে, অথচ 3 টি অ্যানালটিক্যাল ম্যাকেরেলের মধ্যে ২0 গ্রাম প্রোটিন এবং 15 গ্রাম চর্বি রয়েছে। অন্যান্য ফ্যাটি মাছ হরিণ, সার্ডিন এবং আলবকর টুয়া অন্তর্ভুক্ত।
খামার-প্রাণি দ্রব্য
বেশিরভাগ খামার-পশু যেমন গরুর মাংস, ত্বক-পল্ট্রি, ডিম এবং পনির উভয় প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত সমৃদ্ধ। যাইহোক, এই পণ্য সাধারণত চর্বিযুক্ত উচ্চ চর্বি, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সাথে সংযুক্ত হয় উচ্চ। অতএব, আপনি আপনার খাদ্য এই সীমিত করা উচিত, এবং পরিবর্তে মাছ এবং উদ্ভিদ খাদ্য থেকে আপনার চর্বি এবং প্রোটিন অধিকাংশ পেতে। রেফারেন্সের জন্য, 80% পাতলা মাংসের একটি 1/4-পাউন্ড হ্যামবার্গার প্যাটেটে প্রায় ২0 গ্রাম প্রোটিন এবং 13 গ্রাম চর্বি রয়েছে, চাদর পনিরের একটি আউন্স প্রায় 7 গ্রাম প্রোটিন এবং 9 গ্রাম চর্বি এবং একটি বড় তাজা ডিম প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন এবং 5 গ্রাম চর্বি আছে।
স্বাস্থ্যকর অনুপাত
প্রোটিন ও চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে আপনার ডায়াবেটিসের মতো সুস্থ কার্বোহাইড্রেট উত্স যেমন পুরো শস্য, ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আমেরিকানরা 2010 খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা carbs থেকে মোট ক্যালোরি 45 থেকে 65 শতাংশ, প্রোটিন থেকে 10 থেকে 35 শতাংশ ক্যালোরি এবং ফ্যাট থেকে 20-35 শতাংশ ক্যালোরি পাওয়া সুপারিশ কার্বন এবং প্রোটিন প্রতিটি গ্রাম প্রতি 4 ক্যালোরি আছে, এবং চর্বি প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি রয়েছে। অতএব, আপনাকে 225 থেকে 325 গ্রাম কার্বন, 50 থেকে 175 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রতিদিন 44 থেকে 78 গ্রাম চর্বি পাওয়া উচিত।