গ্লাইকোজেন এবং ওজন হ্রাস
সুচিপত্র:
আপনার শরীরের ওজন দিনে দিনে একটি মহান ডিগ্রী দ্বারা fluctuate করতে পারেন - কিছু ক্ষেত্রে কয়েক পাউন্ড পর্যন্ত। এটি প্রায়ই গ্লাইকোজেন নামে পরিচিত, আপনার শরীরের স্তরের পরিবর্তিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তনের ফলে ঘটে। গ্লাইকোজেনের পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক এবং এটি আপনার ওজন হ্রাসের অগ্রগতি স্থির করা হয়েছে বলে মনে করা যেতে পারে বা এমনকি উল্টে যায়, এটি অবশ্যই ক্ষেত্রে নয়।
দিনের ভিডিও
গ্লাইকোডেনের ভূমিকা
আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট খাবেন, তখন শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ব্যবহার করা যাবে, অথবা যে কোনো সময়ে রক্ত প্রবাহের মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে পারে। সংরক্ষণ করা প্রয়োজন অবিলম্বে ব্যবহার করা যাবে না কি। কার্বোহাইড্রেট ভাঙা এবং গ্লাইকোজেন নামে একটি পদার্থের মধ্যে রূপান্তরিত হয়, যকৃতে বা পেশীর কোষগুলিতে পরবর্তীতে সংরক্ষণের জন্য প্রস্তুত করা হয়। আপনার যকৃতের প্রায় 8 শতাংশ গ্লাইকোজেন এবং আপনার পেশী ভরের প্রায় 1 শতাংশ।
যখন গ্লাইকোজেন ড্রপ
একটি সুস্থ বয়স্ক ব্যক্তি যকৃতে প্রায় 400 গ্রাম গ্লাইকোজেন এবং পেশী কোষে প্রায় 100 গ্রাম সংরক্ষণ করতে পারে। আপনার গ্লাইকোজেন মাত্রা ড্রপ হলে, আপনি অর্ধেক কিলোগ্রাম হারাতে পারেন - 1 পাউন্ডের বেশি। উপরন্তু, গ্লাইকোজেনের প্রতিটি গ্রামটি 3 গ্রাম পানি বহন করে, অর্থাৎ যদি আপনি আপনার নিয়মিত গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করেন তবে এটি স্কেলে ২ কেজি ক্ষতি হিসাবে দেখা যাবে। এটির প্রথম কয়েক দিন বা একটি সপ্তাহের প্রথম সপ্তাহে যখন আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো সীমাবদ্ধ করেন, বা, যদি আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে এটি একটি দৈনিক ভিত্তিতে ঘটতে পারে যদি আপনি উচ্চ-তীব্রতার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন দীর্ঘ ব্যাপ্তি. স্বল্পমেয়াদে, এটি পেশী ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা একটি ড্রপ হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী, দীর্ঘস্থায়ী গ্লাইকোজেন হ্রাস আপনার লিভার উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, ক্রীড়া পুষ্টিবিদ বেন গ্রীনফিল্ড সতর্ক
কম কার্বন হ্রাস
ব্যায়ামের মাধ্যমে গ্লাইকোজেন মাত্রা হ্রাস পায়, তবে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনি একটি সুষ্ঠু ড্রপের সম্মুখীন হতে পারেন। যখন আপনি খাদ্য এবং ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কাটা শুরু করেন, আপনার শরীরকে তার গ্লাইকোজেন রিজার্ভের মধ্যে খনন করতে হয়, যার ফলে তাদের শক্তির জন্য ব্যবহার করা হয়, ডায়েটীয়িয়ান জো হেলম্যান নোট দেয়। এই কারণেই অনেক ডায়াবেটিক্স - বিশেষ করে নিম্ন কম ক্যারব খাদ্যতালিকায় - প্রায়ই একটি সপ্তাহে বা সপ্তাহে 3 থেকে 5 পাউন্ডের ক্ষতি লক্ষ্য করে।
পুরো ছবি
ওজন কমাতে যখন লক্ষ্য রাখুন, ছোট শরীরের ওজন হ্রাসেও ধরা পড়ে না। যদি আপনি একটি উচ্চ carb খাবার ছিল করেছি, বা একটি ক্রীড়া ইভেন্টের জন্য carb লোড হয়েছে, আপনার গ্লাস বৃদ্ধি glycogen স্টোরেস কারণে উচ্চতর হবে। অনুরূপভাবে, যদি আপনি একটি নিম্ন ক্যারব ডায়েটে যান তবে আপনার গ্লাইকোজেন হ্রাস হিসাবে আপনার ওজন হ্রাস হবে। অন্যান্য পরিমাপগুলি ব্যবহার করুন, যেমন চিত্রগুলি বা পরিমাপের শরীরের চর্বি শতাংশে অগ্রগতির পরিমাপ করুন, বা প্রতিদিন প্রতিদিন আপনার ওজন করুন এবং আপনার সামগ্রিক ওজন কমানোর একটি পরিষ্কার ছবি পেতে সাপ্তাহিক গড়ুন।
