অবরুদ্ধ আহারের জন্য খাওয়া ভাল খাবার
সুচিপত্র:
অবরুদ্ধ ধমনীতে উচ্চ মাত্রার কোলেস্টেরল এবং পরিমিত চর্বিযুক্ত ফল্ট তৈরি হয়, যা ফ্লেক্স তৈরি করে যা মেরুদন্ডের দেয়ালের উপর নির্ভর করে এবং অক্সিজেনযুক্ত রক্তে পৌঁছতে বাধা দেয় বাকি শরীর কোলেস্টেরল কমানো এবং চর্বিযুক্ত চর্বি কোরেরি ধমনী রোগ, হৃদরোগ এবং অন্যান্য হৃদয় সম্পর্কিত অবস্থার ঝুঁকি যেমন হ্রাস, মাথা ঘোরা এবং অনিয়মিত হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি কমাতে পারে। কিছু খাবার আপনাকে রক্তে কোলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।
দিনের ভিডিও
মাছ
সল্ট-ওয়াটার ফ্যাটি মাছ, যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, সার্ডাইন, হেরিং, হ্রদ ট্রাউট, হিলিবুট এবং অ্যালবুর টুনা, ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, সুস্থ ফ্যাটগুলি যে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং রক্ত জমাট বাঁধা, হৃদরোগ এবং ঝুঁকিপূর্ণ ধমনী থেকে হঠাৎ মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে সহায়তা করে। মাছের বেঁকিয়ে বা জীবাণু না করা এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, যেমন ট্রান্স ফ্যাট বা মার্জারিন বা হ্রাসকরণের মত হাইড্রজেনজাত উদ্ভিজ্জ তেলগুলি যোগ করা এড়িয়ে চলুন। ট্রান্স ফ্যাট ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সালাদ পোষাক, রুটি, কেক, কুকিজ এবং হিমায়িত খাবারেও উপস্থিত রয়েছে। ২004 সালে "সার্কুলেশন" প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের খরচ মারাত্মক হার্ট অ্যাটাকের হার কমায়, বিশেষ করে প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার খেতে।
আখরোট এবং ফ্লেক্সেসসমূহ
আপনি আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সড থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডও পেতে পারেন। এই খাবারগুলিতে একটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যার নাম আলফা লিনোলনিক এসিড বা ALA যা আপনার মোট কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে কমিয়ে দিতে পারে। আখরোট এবং flaxseeds আপনার সিরিয়াল, breads, স্যালাড, entrees, পাশের খাবার এবং ডেজার্ট যোগ করুন; খাবারের মধ্যে একটি জলখাবার হিসাবে আখরোট একটি মুষ্টিমেয় খাওয়া
অলিভ তেল
অলিভ তেল monounsaturated চর্বি একটি সমৃদ্ধ উত্স, একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার শরীরের উত্পাদন এবং সেলুলার ঝিল্লি, হরমোন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অণু বজায় রাখা প্রয়োজন। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল মোট কলেস্টেরল কমে যেতে পারে; এলডিএল, বা "খারাপ" কোলেস্টেরল; এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস এটি এইচডিএল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, "ভাল" কোলেস্টেরল। মেয়ো ক্লিনিক 2 টেপের সুপারিশ প্রতিদিন জলপাই তেল; আপনার সালাদ, শাকসবজি, স্যুস এবং অন্যান্য খাবারগুলিতে এটি যোগ করুন। 2007 সালে "ক্লিনিক্যাল কার্ডিওলজি" প্রকাশিত গবেষণায় পাওয়া গেছে যে জলপাই তেল হৃদরোগ রোগের 47 শতাংশের ঝুঁকি কমাতে পারে।
উচ্চ ফাইবার খাদ্য
গলিত ফাইবারের উচ্চ পরিমাণে খাদ্য, যেমন ওটমিল, মটরশুঁটি, আপেল এবং সাইিলিয়াম বীজ, আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবার কলেস্টেরল আপনার রক্তচাপ মধ্যে শোষণ কমাতে পারে। ২006 সালে "জার্নাল অফ পুষ্টির বিজ্ঞান" প্রকাশিত গবেষণার মতে, রক্তের কোলেস্টেরলের প্রতি ডিএলএর পরিমাণ 5 মিলিগ্রাম প্রতি কেজি কমাতে প্রতিদিন প্রতি 10 গ্রাম স্বাস্থ্যকর ফাইবার ব্যবহার করা যায়।
