চুলের ক্ষতি এবং একটি ভ্যাবাচ্য ডায়াট
সুচিপত্র:
একটি শ্যাভেজের খাদ্য দুগ্ধ ও ডিমসহ সব পশুজাত দ্রব্যকে এড়িয়ে চলে এবং পুষ্টির জন্য উদ্ভিদজাত খাবারের উপর নির্ভর করে। একটি উদ্ভিদ মাত্র খাদ্য খাওয়ার দ্বারা আপনার প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি পেতে সম্ভব হলে, এটি যত্নশীল পরিকল্পনা নেয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, সঠিক পুষ্টি অভাবের ফলে চুলের হার বেড়ে যায়। প্রতিদিন 100 থেকে 200 চুল ক্ষতির জন্য এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনি আরও বেশি হারান, তবে একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন যে আপনার কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের সমস্যা নেই। আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর এ আপনার চুল রাখতে যথেষ্ট ক্যালোরি, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন পেয়েছেন নিশ্চিত করার জন্য আপনার খাদ্য পরীক্ষা করা উচিত
দিনটির ভিডিও
আপনার জিনটি খায়
জিংক একটি শ্যাভেজ ডায়েটে আক্রান্ত হতে থাকে, "পুষ্টি সোসাইটির কার্যধারা" অনুযায়ী, এবং জিংয়ের অভাবের কারণে চুল ক্ষতি হতে পারে, পাশাপাশি অসার এবং নিস্তেজ strands। আপনি যদি কোন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ এবং প্রতিদিন 8 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয় তবে আপনার বয়স 11 মিলিগ্রাম। ঝিনুকের সবচেয়ে প্রচুর উত্সের উৎস হল হুইস্টর, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মুরগি - একটি শ্যাভ্যানের খাবারে অন্তর্ভুক্ত খাবার নেই। আপনি আরও শিম, গম তরমুজ, বীজ এবং বাদাম হিসাবে ফসলের শস্য এবং শস্য গ্রাসকারী দ্বারা আপনার vegan ভোজনের বৃদ্ধি করতে পারেন। একটি সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বি -২ অকার্যকর
ভিটামিন বি -12 কেবলমাত্র মাংস, মাছ, পোল্ট্রি এবং অন্যান্য খাবার যা পশু থেকে আসে, পাশাপাশি সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং শস্যের মধ্যে পাওয়া যায়। Vegans ঝুঁকি এই অপরিহার্য পুষ্টির পর্যাপ্ত না পেয়ে, যে অপর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, একটি scaly মাথার খুলি এবং চুল ক্ষতি হতে পারে। Tempeh এবং পুষ্টির খাম্বা সয়াবিন উত্স হয়, কিন্তু একমাত্র এই উত্সের মাধ্যমে এই অপরিহার্য ভিটামিন যথেষ্ট যথেষ্ট কঠিন হতে পারে। আপনার vegan ডায়েটিং দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যদি একটি B-12 সম্পূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
লোহা প্রাপ্যতা
সবুজ সবজি, দারুচিনি এবং দৃঢ় খাদ্য থেকে আপনার শ্যাভেজের খাদ্য প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত বলে মনে হতে পারে। উদ্ভিদ খাদ্য লোহা, যদিও, পশু উত্স থেকে প্রাপ্ত লোহার তুলনায় আপনার শরীরের ব্যবহারের জন্য কম পাওয়া যায় একটি শ্যাভেজ খাদ্য অনুসরণ করার সময় আয়রন প্রতিবন্ধকতা এইভাবে বিকাশ হতে পারে। আয়রন ঘাটতি চুল ক্ষতি সঙ্গে সঙ্গে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা হতে পারে। লৌহের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা বয়স্ক পুরুষের জন্য 8 মিলিগ্রাম এবং বয়স্ক মহিলাদের জন্য 18 মিলিগ্রাম। যদি আপনি শ্যাংগান, আপনি এই পরিমাণ 8 গুণ প্রয়োজন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ ব্যাখ্যা করে, কারণ উদ্ভিদ ভিত্তিক, বা অ হেম, লোহা উত্স নিম্ন জৈব উপাদন। আপনার লোহা সমৃদ্ধ খাবার সময় ভিটামিন সি খাওয়া শোষণ বাড়ে
প্রোটিন সমস্যা
কম প্রোটিন খরচ এবং একটি ওজন খাদ্য সঙ্গে যুক্ত দ্রুত ওজন হ্রাস চুল ক্ষতি হতে পারে আপনি বাদাম, বীজ, legumes, মটরশুটি এবং সোয়া অন্তর্ভুক্ত যতদিন, একটি শ্যাভ্যান ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খেতে পারেন।আপনার চুল জন্য সয়া পণ্য খুব বেশী নির্ভরশীল হতে পারে। এই অবস্থার প্রবণতা বা কম আয়োডিন ভোজনের সঙ্গে যারা সোয়ায় হাইপোথাইরয়েডিজম বাড়িয়ে দিতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম একটি উপসর্গ অত্যধিক চুল ক্ষতি হয়। আপনার যদি মনে করেন হাইপোথাইরয়েডিজম একটি সমস্যা হতে পারে এবং আপনার প্রোটিন ভোজনের পরিবর্তে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অ্যামিনো অ্যাসিড এল-লাইসিনের একটি অভাব চুল ক্ষতি হতে পারে। এল-লিসিন প্রাণী পণ্যগুলিতে সহজেই পাওয়া যায়, তবে প্রধান উদ্ভিদ ভিত্তিক উৎসটি বাদাম। যদি আপনার শ্যাভ্যান ডায়েটটি প্রচুর পরিমাণে বাদামে অন্তর্ভুক্ত না করে, তাহলে আপনি নিজেকে নিখুঁত মনে করতে পারেন।