যান উপর সুস্থ ব্রেকফাস্ট পছন্দগুলি
সুচিপত্র:
আপনি এই কথাটি জানেন" ব্রেকফাস্টটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, "তবে এটি সর্বদা সর্বদা সহজতম নয় যখন আপনি নিজেকে এবং আপনার পরিবার সকালে প্রস্তুত প্রস্তুত করা হয়। সময় আগে দ্রুত ব্রেকফাস্ট বিকল্প পরিকল্পনা পরিকল্পনা সামান্য মসৃণ যেতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি আপনার নিজের এবং আপনার পরিবার জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু করছেন দিন শুরু যে বুদ্ধিমান বোধ করবে।
দিনের ভিডিও
মসৃণতা
smoothies একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট বিকল্প যে কোথাও গ্রহণ করা যাবে শুধু যৌগ, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা 100 শতাংশ ফলের রস মিশ্রিত করুন, এবং তাজা বা হিমায়িত ফল। এটি ঘন করা ফলের হিমায়িত করা রাখুন। আপনার প্রিয় দইয়ে স্বাদ এবং ফল দিয়ে পরীক্ষা করুন কলা সঙ্গে স্ট্রবেরি চেষ্টা করুন, berries, আম এবং স্ট্রবেরি একটি মিশ্রণ। কোন সমন্বয় কাজ করবে।
ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচস
এই দ্রুত স্যান্ডউইচ ধারনাগুলি চেষ্টা করুন: একটি দ্রুত "ব্রেকফাস্ট পিজা" জন্য পনির এবং টমেটো একটি টুকরা একটি ইংরেজি মফিন বা tortilla টোপ করুন। পুরো গম মাসুদ, একটি ইংরেজি মফিন, কলা বা কুমড়া রুটি উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে। পরিবেশন প্রতি অন্তত 4 গ্রাফ ফাইবার সঙ্গে রুটি জন্য দেখুন। আপনি যদি চিনাবাদামের মাখন পছন্দ না করেন তবে কম চর্বিযুক্ত ক্রিম পনির ব্যবহার করুন। আপনার সকালে আরো গন্ধ এবং ফাইবার যোগ করার জন্য আপনার প্রিয় ফল এর স্লাইস যোগ করুন। সাঁতার কাটা ডিম, পিনাটো মটরশুটি এবং সালসা সঙ্গে ব্রেকফাস্ট burritos আপনার দিন একটি মহান শুরু হয়। ডিনারের জন্য অতিরিক্ত চর্বিহীন ক্যুইচ করুন এবং একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট burrito জন্য সালসা সঙ্গে একটি tortilla মধ্যে একটি পরিবেশন পপ আপ করুন।
যান নেভিগেশন খাদ্যশস্য
সকালের নাস্তা সকালের আগে সকালের জন্য রাখুন যখন আপনার কোন সময় নেই। বিভিন্ন স্বাদ জন্য বিভিন্ন পুরো শস্য সিরিয়াল মিশিয়ে চেষ্টা করুন একটি দখলদারিত্ব এবং যান বিকল্পের জন্য রাতে আগে দই, তাজা berries এবং granola এর parfaits করুন। যদি আপনি গ্রানোলা ভঙ্গুর পছন্দ করেন না, তবে সকাল পর্যন্ত তা বন্ধ রাখুন।
পরিকল্পনা আগে
ফাঁপা মফিন, রুটি এবং এমনকি ব্রেকফাস্ট burritos সপ্তাহান্তে এবং ফ্রীজ উপর। দরজা আউট রান আগে আপনি মাইক্রোওয়েভ বা টোস্টার ওভেন মধ্যে গলা এবং উষ্ণ আগে রাতে তাদের খুঁজে নিন। ঠান্ডা উপাদানগুলি একটি ধারক আগে রাতের মধ্যে মিলিত হতে পারে এবং সকালে একটি হ্যান্ডহেল্ড ব্লেন্ডার সঙ্গে মিশ্রিত করা যাবে। সপ্তাহান্তে একটি বিশৃঙ্খলার তৈরি করুন এবং সপ্তাহ জুড়ে ব্রেকফাস্ট জন্য টুকরা আপ গরম। যদি আপনার নিজের ব্রেকফাস্ট করার সময় না থাকে, তাহলে কফি শপ বা ক্যাফে থেকে সুস্থ কিছু চয়ন করুন। ডোনাট ছেড়ে এবং একটি ভোঁপড় muffin জন্য নির্বাচন, কম চর্বি ক্রিম পনির বা একটি ফল এবং দই parfait সঙ্গে পুরো শস্য bagel।