স্বাস্থ্যকর মুদির দোকান তালিকা
সুচিপত্র:
বিশেষ করে বড় সুপারমার্কেটগুলিতে খাদ্যের কেনাকাটা, প্রায়ই একটি কঠিন কাজ বলে মনে হয়। স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দগুলির উপর সুশৃঙ্খল চর্বিযুক্ত তালিকাটি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য সঠিক খাবার খোঁজার ক্ষেত্রে সহায়ক। আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, স্টোর লেআউট অনুসারে আপনার মুদি তালিকাটি সংগঠিত করে আপনি যে খাবারগুলি দ্রুত পেতে চান তা খুঁজে পেতে সহায়তা করে এবং আপনাকে জাঙ্ক ফুডস এবং অন্যান্য অসুখী খাদ্য পছন্দগুলি এড়িয়ে যেতে সহায়তা করে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি একটি সুপ্রাপিত চর্বিযুক্ত তালিকা বরাবর আনতে হলে আপনি কম সময় কেনাকাটা ব্যয়।
দিনের ভিডিও
সবজি ভেরিয়েবল
ভিটামিন ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ ক্যালোরি, ভিটামিন ও ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ। খাদ্য। জৈব সবজি নির্বাচন করে কীটনাশক পরিদর্শন হ্রাস করুন। Veggies জন্য কেনাকাটা করার সময়, আপনি ফ্রিজার বিভাগ এবং উত্পাদন বিভাগে উভয় অনেক পছন্দ পাবেন। সেরা উত্পাদন কম দাম পেতে ঋতু তাজা সবজি কিনতে আলু, টমেটো, লেটুস, বাচ্চা গাজর, সিলেট, মরিচ, কাকড়া এবং পেঁয়াজ ভাল হয় যখন তাজা কেনা হয়। হিমায়িত যখন ব্রোকলি, ফুলকপি, মিশ্র সবজি এবং সবুজ মটরশুটি ভাল। ক্যান মটর, গাজর এবং মিশ্র সবজি এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বিকল্প যা ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
তাজা ফল
ফল ফাইবার, পটাসিয়াম, ফ্লেট এবং ভিটামিন সি দিয়ে আপনার শরীরকে সরবরাহ করে। সম্ভব হলে জৈব ফল কিনতে পারেন কীটনাশক এড়িয়ে চলা ক্যালোরিতে কম, প্রতিদিন প্রতিটি খাবার দিয়ে ফল খাওয়া যায় এবং ডেজার্ট পরিবেশন করলে ভাল কাজ করা যায়। আপেল, কমলা, কলা, নাশপাতি এবং পিচ্চি একটি স্নেক হিসাবে তাজা খাবার জন্য আদর্শ ফল। তরমুজ, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, আম, আনারস, নিকটিন, কিভি, টাঙ্গাইল এবং ক্যান্টলোওপ সব সুস্থ ফল পছন্দ। সেরা চুক্তি পেতে ঋতু যে ফল নির্বাচন করুন।
সমগ্র শস্য
পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া আপনার কোলেস্টেরল কমান সাহায্য, সঠিক আন্ত্রন ফাংশন বজায় রাখা এবং হৃদরোগ উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে। শস্য আপনি ফুটা অনুভব, যা আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। একটি সুস্থ স্যান্ডউইচ বেস জন্য পুরো - শস্য ব্রেড, পুরো গম পিঠ বা সমগ্র গম বা ভুট্টা tortillas চয়ন করুন। সুস্থ শ্বেত-ময়দার পণ্য পরিবর্তে পুরো শস্য ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, পাসাস এবং বাদামি বাদামি খেয়ে নিন।
লীন প্রোটিন
মাংস, হাঁস, সীফুড এবং ডিম সবগুলি প্রোটিনের চমৎকার উৎস। আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রোটিন দরকার। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সিগারেটে পাওয়া যায় হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। মাংসের পাতলা কাটা নির্বাচন করুন এবং আপনার খাদ্যতে চর্বি এবং কলেস্টেরল কমানোর জন্য হাঁসটি ত্বক খাওয়ার এড়াবেন না। বাদাম, মটরশুটি এবং মটর প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং একটি ভরাট দিকে বা নাচ হয়।
ডেইরি পণ্য
ডেইরি পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম ধারণ করে এবং ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী হয়, যা শক্তিশালী দাঁত ও হাড় তৈরিতে সাহায্য করে। দুগ্ধ, দই, চিজ এবং আইসক্রিম দুগ্ধের খাবারের উদাহরণ। সয়া, বাদাম, এবং চাল দুধ পুষ্টিকর, ক্যালসিয়াম-দুর্গম দুধ বিকল্পগুলি যারা একটি শ্যাভেজ ডাচ বা যারা ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু হয় তাদের জন্য। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি এড়াতে কম চর্বি বা nonfat দুগ্ধজাত এবং চিজ নির্বাচন করুন।
স্বাস্থ্যকর পানীয়
সুস্থ পানীয়ের জন্য কেনাকাটা করার সময়, আপনি একটি বড় সিলেকশন, সোদা, সিফী, চা এবং সুস্বাদু ফল পাবেন এবং বোতলজাত পানি সোডা এবং মিষ্টি রস এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার খাদ্য প্রতি সেবা প্রতি 150 খালি ক্যালোরি পর্যন্ত যোগ করতে পারেন। যোগ চিনি ছাড়া কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুধ বিকল্প, উদ্ভিজ্জ রস এবং ফলের রস স্বাস্থ্যকর পছন্দ। সমতল কফি এবং চা উভয় উপকারী Flavonoids এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, সবুজ চা হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, এবং কফি আপনার টাইপ -২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। সুস্বাদু চর্বি যোগ করা, চাবুক ক্রিম, চিনি এবং sweeteners একটি খুব অস্বাস্থ্যকর পানীয় মধ্যে আপনার সুস্থ চা বা কফি চালু হবে এটি একটি পানীয় আসে যখন জল সবসময় সেরা পছন্দ হয় বাজারে বোতলজাত পানি কিনুন বা বাড়িতে আপনার নিজস্ব জল কল ফিল্টার।
