খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর লাঞ্চের আইডিয়াস
সুচিপত্র:
এটা ব্যবসার সেশনের জন্য অথবা বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে আরামদায়ক একসাথে হোক না কেন, আপনি কি ভাবছেন আপনি কি ভাবছেন? একটি রেস্টুরেন্ট এ লাঞ্চের জন্য অর্ডার। বেশীরভাগ রেস্টুরেন্টে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা ক্যালোরিতে কম এবং পুষ্টির উচ্চমাত্রায় থাকে, এবং আপনি এই উপকারের সুবিধা নিতে পারেন যে অনেক রেস্তোরাঁগুলি আপনার খাবারের অর্ডার হিসাবে বিশেষ অনুরোধ গ্রহণ করতে ইচ্ছুক। স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পগুলি অর্ডার করার পাশাপাশি, আপনার অংশের আকারটি দেখুন - এক ঘণ্টায় একদম খাপ খাওয়ালে আপনার ক্যালোরি, চর্বি এবং সোডিয়াম গ্রহণ করতে পারে।
দিনের ভিডিও
সালাদ
একটি বড় লেটুস-ভিত্তিক সালাদ কম খাওয়া, ভর্তি এবং পুষ্টিকর খাবারের ধারণা হতে পারে যখন আপনি খাবেন দীর্ঘ হিসাবে আপনি ফ্যাটি টপপিংস সীমাবদ্ধ। রোমানিয়ার লেটুস বা অন্যান্য শাক সবজি, যেমন স্পাইনাশের সাথে একটি সালাদে ভিটামিন এ এবং লোহা মত আরও পুষ্টি, আইসবার্গের লেটুস সঙ্গে সালাদ তুলনায়। আপনার সালাদ মধ্যে ফাইবার এবং ভিটামিন বৃদ্ধি করার জন্য টমেটো, কাবাব, গাজর, sprouts এবং মাশরুম বিভিন্ন ধরণের সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট তাদের সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ডায়াবেটিস ফাইবারের জন্য প্রতি সপ্তাহে বাদাম ও বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং অনেক রেস্তোরাঁগুলি যেমন আখরোট, পেকান, বাদাম ও সূর্যমুখী বীজ পছন্দ করে। আপনার সালাদ এর সম্পূরক চর্বি বৃদ্ধি ঘটনাক্রমে অতিরিক্ত, যেমন croutons বা crispy নুডলস হিসাবে, বড় পরিমাণে পনির, বেকন বা ভাজা মুরগীর পটির হিসাবে বৃদ্ধি না সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। ক্যালোরি এবং চর্বি কম রাখতে একটি হালকা ড্রেসিং জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং পার্শ্ব
স্যুপ
রেস্টুরেন্টে প্রচুর সুগন্ধি লাঞ্চের সম্ভাবনা রয়েছে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি একটি স্পট বা মুরগির বাটি ভিত্তিক স্যুপ পছন্দ করে যাতে পনির বা ক্রিম যেমন ব্রোকলি এবং পনির, চিকেন চূর্ণকারী বা মুরগির মাশরুমের ক্রিম সহ একটি স্যুপের পরিবর্তে প্রস্তাব দেয়। সবজি দিয়ে একটি স্যুপ ভিটামিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে, এবং অনেক ক্যালোরি যুক্ত না করেই আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করে। আপনি আপনার খাবারে ফাইবার এবং প্রোটিন বাড়ানোর জন্য legumes, যা মটরশুটি, মটর এবং দই অন্তর্ভুক্ত সঙ্গে স্যুপ নির্বাচন করতে পারেন। কিছু সম্ভাব্য স্যুপের বিকল্প হল মিনিস্ট্রোন, সবজি, টমেটো বা মশলা দিয়ে মুরগি। সূঁচ প্রায়ই breadsticks, croutons বা রসুন রুটি সঙ্গে আসা। এই প্রায়ই মাখন দিয়ে তৈরি হয় এবং চর্বি উচ্চ হয়, এবং আপনি এই আপনার অংশ সীমা বা পরিবর্তে চর্বি বিনামূল্যে ক্র্যাকার একটি ছোট প্যাকেজ চাইতে চাইতে পারেন।
স্যান্ডউইচ
যখন আপনি খাবেন, তখন একটি স্যান্ডউইচ এবং তার সাথে আসা পক্ষগুলি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে।লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের মতে, যারা সুশৃঙ্খল শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য খায়, তাদের কোরেরি হৃদরোগের সম্ভাবনা কম থাকে, তাই সাদা শিকড়ের পরিবর্তে পুরো শস্যের বিনিময়ে আপনার স্যান্ডউইচ চাইতে হবে। ফ্যাটি মাংস এবং চিজকে এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চতাযুক্ত, এবং পরিবর্তে টার্কি ব্রেস্ট বা গ্রিল মুরগির বা মাছ বা গরান্বো মটরশুঁটি দিয়ে তৈরি হুমুস হিসাবে একটি সুস্থ স্প্রেড হিসাবে একটি পাতলা প্রোটিন উৎস নির্বাচন করুন। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রচুর পরিমাণে সবজি চাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে এবং মেইনয়েজ বা অন্যান্য মাখনের মতো সোঁটা ছিটিয়ে যখন কেচপ বা সরিষা পাচ্ছে
