গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবস্থা

গর্ভাবস্থার 40 সপ্তাহের সময়, যদি আপনি খাবারের সাথে একটি প্রেম-ঘৃণা সম্পর্ক গড়ে তুলেন তবে আশ্চর্য হবেন না। আপনার শরীরের জন্য আপনার পুষ্টি, যেমন ফোলিক অ্যাসিড, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং লোহা প্রয়োজন আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর জন্য, কিন্তু বিরক্তিকর, cravings এবং একটি সঙ্কুচিত পেট নির্বাচন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা কঠিন prepping করে আপনার এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সতর্কতার সাথে তাদের পরিকল্পনা করে প্রতিটি খাবার গণনা করুন।

দিনের ভিডিও

গর্ভাবস্থার খাবারের মূলধারার

আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার সময়, সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি পাওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ পাওয়ার জন্য পুষ্টিগত সমৃদ্ধ খাবারগুলি নির্বাচন করুন শিশুর প্রয়োজন প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনি সাধারণত যে ধরনের ক্যালোরির প্রয়োজন হয় তার জন্য লক্ষ্য রাখুন। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ করে যে আপনি শিশুর সংখ্যা বৃদ্ধির জন্য প্রায় 300 ক্যালোরি দ্বারা এই সংখ্যাটি কমিয়েছেন। প্রতিটি খাবারের জন্য, প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে নির্বাচন করুন, তবে ফল এবং সবজিগুলির একটি রামধনু দ্বারা অর্ধেক আপনার প্লেটটি পূরণ করুন। জটিল শর্করা যেমন পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে সুস্থ চর্বিযুক্ত সঙ্গে এটি আউট গোলমাল।

নাস্তা জন্য কি?

আপনি যখন গর্ভবতী হবেন তখন একটি সুস্বাস্থ্যের ন্যায্য পরিকল্পনা করুন প্রায়শই আপনি যা খেতে চান তা এড়িয়ে চলা উচিত। আপনি কফি থেকে এড়ানোর জন্য, অথবা প্রতিদিন ২ কাপ কাপে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন, মোট 200 মিলিগ্রামের ক্যাফিনের জন্য, গর্ভাবস্থার ওয়েবসাইটটি কী আশা করতে হয় তা দেখায়। কিন্তু তারপর আপনি আপনার খাদ্য পছন্দ থেকে একটি শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হবে। ডিম থেকে প্রোটিন একটি ডোজ পেতে পরিকল্পনা - কিন্তু সারমোনেলা এড়াতে yolks পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করা হয় তা নিশ্চিত করুন - পুরো শস্য থেকে টমেট থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট, এবং পুরো ফল একটি টুকরা থেকে ফাইবার। যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট খেতে খুব সকালে অসুস্থতা বিরোধিতা করছি, কিছু নমনীয় জটিল কার্বোহাইড্রেট জন্য পৌঁছানোর, যেমন শুষ্ক টস্ত বা ক্র্যাকার। আপনার দিনে একটি খালি পেটে যাওয়া আসলে আপনার বমি বমিভাবকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

একটি সুস্থ লাঞ্চের পরিকল্পনা করুন

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শেষে এবং তৃতীয়টিতে, আপনি একটি নতুন সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন: আপনার প্যাথমে স্পেসের অভাব যেমন আপনার গর্ভাশয়ে প্রসারিত হয়। তাই একটি খাবার পরিকল্পনা করার পরিবর্তে নিয়মিত ব্যবধানে কয়েকটি ছোট খাবার খেতে পারলে আপনার পেট সামান্য পরিপূর্ণ রাখতে হবে। ছোট, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ লঞ্চ বা খাবারে হুমুস, ফলের সাথে তৈরি সবুজ মসলা, মরিচ বা কালে, গ্রিক দই এবং ফলের রস, স্ট্রবেরি বা টমেটোর সাথে মিশ্রিত কুটির পনির, এবং বাদামের সাথে স্ট্রিং পনির। আপনি যদি একটু ক্ষুধার্ত হন, ফিতোপেঞ্জেন্সি পুরো গম রোজ এবং নিরামিষ চিলির উপর প্রোটিন-সমৃদ্ধ গৃহজাত মুরগীর সালাদ সুপারিশ করে।

আপনার ডিনারের প্রাক-পরিকল্পনা করুন

দীর্ঘ দিন পরে, আপনি যা করতে চান তা একটি অতিরিক্ত খাবার রান্না করা হয়, বিশেষ করে আপনার গর্ভাবস্থার শেষের দিকে যখন আপনার পুরো শরীর অনুভব করে। ওভেন মধ্যে গলা এবং পপ করতে প্রস্তুত সুস্থ গৃহ্য আহার সঙ্গে আপনার হিমায়ক মোজা দ্বারা জিনিষ নিজেকে সহজ করে তুলুন। FitPregnancy নোট যে ফ্রিজার-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি মধ্যে গরুর মাংস বার্গার, তুরস্ক meatballs, চিকেন এবং veggie ভাজা ভাজা, এবং স্কোয়াশ স্যুপ অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও সপ্তাহে কয়েকবার সিফুন খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন - মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস, যা আপনার শিশুর মধ্যে মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশকে উন্নীত করে। পার্কে 1২ ইঞ্চি সীফুড খাওয়ার জন্য নিজেকে সাময়িকভাবে সীমিত করুন।