নাস্তা, লাঞ্চ ও ডিনারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

সুস্থ খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ভাল উদ্দেশ্য আছে, কিন্তু দীর্ঘদিনের শেষে, ম্যাকারোনি এবং পনিরের একটি বাক্স কমপক্ষে প্রতিরোধের পথ। আপনি নতুন খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন আগে, এটি একটি সুস্বাস্থ্যের খাবার কল্পনা করতে এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সংকলিত সুপারিশ সম্পর্কে জানতে সাহায্য করতে পারে। খাদ্যশস্যগুলিকে মিশ্রিত করা এবং যেভাবে প্রাকৃতিকভাবে সুস্বাদু উপাদানগুলিকে বাড়ানো যায় তা শেখার পদ্ধতি কীভাবে রান্নাঘরে ভ্রমণের বাইরে ঘষে বেড়াবে?

দিনের ভিডিও

ভাল স্বাস্থ্যের দৃশ্যমান করুন

রান্নাঘরে ব্যস্ত হওয়ার আগে, ইউ.এস. কৃষি বিভাগের ডিজাইনের মাইসপ্লেট গ্রাফিক দিয়ে শুরু করুন। ময়প্লেট একটি স্বাস্থ্যকর খাবার কল্পনা করা সহজ করে তোলে। আপনার প্লেট অর্ধেক বিভক্ত করুন এবং ফল এবং সবজি সঙ্গে এক পাশ ভরাট। অবশিষ্ট দুই চতুর্থাংশ শস্য এবং একটি পাতলা প্রোটিন হতে হবে। আপনি পাশে দুগ্ধ একটি পরিবেশন করা উচিত। ইউএসডিএ পরামর্শ দেয় যে আপনি অর্ধ আপনার শস্য পুরো শস্য করা, স্কিম বা কম চর্বি দুগ্ধে সুইচ এবং আপনার প্রোটিন উত্স আলাদা প্রতি সপ্তাহে মটরশুটি এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত। আপনার মৃত্তিকা, চিনি এবং লবণের মতো কঠিন ফ্যাটের ব্যবহার সীমিত করুন।

শুভ সকালের খাবার

মানচিত্রে ইউএসডিএ এর নির্দেশিকাগুলির সঙ্গে, একটি সুস্থ, ভরাট ব্রেকফাস্ট রাখা সহজ। ডিমের সাদা, কম চর্বিযুক্ত চিনি এবং প্রচুর ড্রেস, রঙিন শাকসব্জির সাথে একটি ডিমলেট করুন। পুরো শস্য টাস্ট এবং একটি ফলের ফল খুব এছাড়াও আছে। যদি আপনি তাড়াতাড়ি হয়, একটি ব্লগারে সব খাবার গোষ্ঠী ছুঁড়ে ফেলুন। ফল এবং দই সুস্পষ্ট উপাদানের, কিন্তু ওটস একটি মুষ্টিমেয়, শ্বেত বীজ একটি চামচ এবং শিশুর spinach এর পাতা পানীয় অতিরিক্ত পুষ্টিকর করা হবে।

মধ্যাহ্নভোজ উদ্যান

মাছের ঘন্টা আপনার খাদ্যের মধ্যে মাছের ছিঁচকে নিখুঁত সুযোগ। ফ্যাটি মাছ - অ্যালকোকার টুনা এবং স্যামন সহ - কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস। পুরো-খামির রুটির উপর একটি খোলা মুখযুক্ত টুনা মাছ স্যান্ডউইচ তৈরি করুন এবং টুকরো টুকরো, আভাকাডো এবং কম চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে উপরে রাখুন। হালকা সালাদ জন্য লেটুস, টমেটো, কাছিম এবং অন্যান্য তাজা শাকস সঙ্গে ড্রেন, ক্যানড স্যামন মিশ্রণ। একটি কাপ দই এবং পাশে একটি আপেল আছে

ফাইন সান্ধ্যভোজন

একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার সহজ বা প্রসারিত হতে পারে। টর্চ মটর বল, সবজি মিনারার সস এবং কম চর্বি প্যার্যাশান দিয়ে পুরো গোড়ালির পেস্টের উপরে একটি বাটি এক সহজ বিকল্প। চিকেন চিকেন ভাজা ভাজা ভাজা ভাত ডেজার্ট জন্য ফল এবং দই একটি বাটি আছে। যদি আপনি কিছুটা চিত্তাকর্ষণ করতে চান তবে আপনার মাংসটি এক টুকরো টুকরোগুলো চিমটি করে এবং আপনার মাংসকে রোস্ট রুট শাকসব্জি, ফলের চটনি এবং বন্য চালের পিলাফের পাশ দিয়ে উপভোগ করুন।