উচ্চ প্রোটিন এবং কোন চিনির খাদ্য

প্রোটিন বিভিন্ন ধরনের চর্বি না থাকে যা থেকে শোষিত হতে পারে মূলত, এই মাংস এবং সীফুড পরিবারের উচ্চ প্রোটিন খাবার, যদিও চিনি-মুক্ত এবং উচ্চ প্রোটিন খাবার জন্য আরো একটি সীমিত সংখ্যক নিরামিষ বিকল্প রয়েছে। সমস্ত পুষ্টির তথ্য কোন অতিরিক্ত সস বা seasonings যে চিনি কন্টেন্ট যোগ করতে পারে ছাড়া খাবার দেওয়া হয়।

দিনের ভিডিও

ইঙ্গিতগুলি

আপনার শরীরের বৃদ্ধি এবং ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু বা অঙ্গগুলির পুনর্জন্মের জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। প্রস্তাবিত দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের মাত্র ছয় মাস বয়স পর্যন্ত শিশুকে প্রতিদিন 10 গ্রামের কম হতে পারে, গর্ভবতী বা স্তন্যদুগ্ধ মহিলার জন্য দৈনিক 71 গ্রাম প্রতিদিন। গড় প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 46 থেকে 56 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার বজায় রাখার সময় একজন ব্যক্তি খাদ্যের চিনি কমিয়ে দিতে বা চূর্ণ করতে পারে। একটি ডায়াবেটিস রোগ নির্ণয়ের থেকে ডেন্টাল স্বাস্থ্যের জন্য একটি উদ্বেগ থেকে জড়িত অনেক কারণের জন্য চিনি এড়িয়ে যেতে পারে

মিটস

ইউনাইটেড স্টেট ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) স্ট্যান্ডার্ড পুষ্টির ডেটাবেস অনুযায়ী মুরগির বাচ্চা ড্রামস্টিক, গবলেট, বা ব্রেস্ট মাংস, টার্কি, পোকার শসা, গরুর মাংস গোল বা গরুর মাংস sirloin এবং মেষশাবক মাংস। এই খাবারগুলির মধ্যে প্রতিটি প্রোটিন প্রায় 30 থেকে 60 শতাংশ।

সীফুড

সীফুড এছাড়াও প্রোটিন একটি সমৃদ্ধ উৎস, এবং বিশেষ করে বিশেষ করে অনেক মাংস, লাল মাংস, তুলনায় leaner হয়। ইউএসডিএ বলেছে যে নিম্নলিখিত উপাদানের সাধারণত চিনি-মুক্ত থাকে: মোলস্কস এবং ক্ল্যামস, রান্না করা পোলক, হিলিবুট, স্যামন বা রুক্ষ, প্রশান্ত মহাসাগরীয় শিলা মাছ, ক্যানড বা তাজা স্যামন, ট্রাউট এবং টুনা। যদিও মাছ ও সীফুডগুলি বিষাক্ত প্রোটিন উত্স, সাধারণত কোনও চিনি থাকে না, তবে নির্দিষ্ট কিছু নির্দিষ্ট মাছের মাংস তাদের মাংসে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকতে পারে। এই কারণে, গর্ভবতী মহিলাদেরকে মাছের খরচ সীমাবদ্ধ করার সতর্কতা দেওয়া হয়, যা পারদকে ধারণ করতে পারে

নিরামিষাশী প্রোটিন সূত্র

কিছু চেইস প্রোটিন উচ্চ এবং চিনি থেকে বিনামূল্যে উভয়। ইউএসডিএ অনুযায়ী, চিনি-মুক্ত চিজ সিডার, কলবি, আমেরিকান, মোজারারেলা এবং নীল পাজিতে অন্তর্ভুক্ত। ডিম ও তোফু আসলে চিনি-মুক্ত। স্বাদযুক্ত মটরশুটি 99। 5 মিলিগ্রাম শর্করা-মুক্ত এবং 13.প্রতি কাপের জন্য 1২ গ্রাম প্রোটিন।

সতর্কতা

শর্করা-মুক্ত হিসাবে লেবেলযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে পার্থক্য বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং যাদের কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত রয়েছে। চিনি কার্বোহাইড্রেট একটি সুপ্ত বা সহজ ফর্ম, এবং বিশুদ্ধ চিনির ন্যূনতম পুষ্টির মূল্য খাদ্য বলে মনে করা হয়। জটিল শর্করা, যেমন পুরো শস্য হিসাবে, সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। অতএব, একটি খাদ্য যার মধ্যে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট কিন্তু কোন বিশুদ্ধ চিনি শর্করার মুক্ত নয়।আপনার খাদ্যতে কোন বড় পরিবর্তন করার আগে আপনাকে সর্বদা ব্যক্তিগত ডাক্তারের পরামর্শের জন্য আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।