বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট এবং ওজন হ্রাস

উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট এবং ওজন হ্রাস

সুচিপত্র:

Anonim

একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা জন্য বিভিন্ন সুবিধা আছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি সারা বিশ্বে পূর্ণতা অনুভব করে, খাদ্যভান্ডার-মার্কিন হিসেব অনুযায়ী। কম। একটি উচ্চ প্রোটিন লাঞ্চ বা ডিনার এর তুলনায় একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট পরে আপনি আরও পূর্ণতা অভিজ্ঞতা হিসাবে, একটি খাবারের সময় পূর্ণতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্নেহের একটি প্রোটিন খাবার খাওয়া যা ডিম এবং পাতলা বেকনের মত উৎসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট বা উচ্চ-চিনির খাবার খাওয়ার চেয়ে ওজন কমানোর পরিকল্পনাটির জন্য আরও ভাল পছন্দ।

দিনের ভিডিও

ডেইরি ফুড বিকল্প

->

উচ্চমানের প্রোটিন ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি ডিম, কম চর্বিযুক্ত বা পাতলা দুধ, কম চর্বিযুক্ত দই এবং পনির। ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

আপনি যে খাবারগুলি খাওয়াচ্ছেন তা দিনের বাকি সময় আপনার খাবারের পছন্দকে প্রভাবিত করে, তাই উচ্চ প্রোটিন নির্বাচন করুন, শক্তির উত্সাহী খাবারগুলি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে, Reader's Digest অনুযায়ী অনলাইন। উচ্চ প্রোটিন খাবারগুলি শুধুমাত্র ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে না, তবে প্রোটিনকে কার্বোহাইড্রেট রূপান্তর করার জন্য শরীরকে শক্তি ব্যবহার করতে উৎসাহিত করে। উচ্চ গুণমানের প্রোটিন ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি ডিম, কম চর্বিযুক্ত বা পাতলা দুধ, কম চর্বিযুক্ত দই এবং পনির। এই উপাদানের একসঙ্গে বা পৃথকভাবে খাওয়া হতে পারে, এবং তারা ক্যালসিয়াম হিসাবে অপরিহার্য খনিজ যেমন আপনার শরীরের প্রদান, যা ওজন হ্রাস সাহায্য।

মাংসের খাদ্যের বিকল্প

->

আপনার ব্রেকফাস্ট মধ্যে পাতলা সসেজ অন্তর্ভুক্ত। ফোটো ক্রেডিট: জেমস পলস / আইস্টক / গেটি ছবি

ক্যালসিয়ামের উচ্চতর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, সকালে আপনার শরীরকে অপরিহার্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদানের জন্য উচ্চ প্রোটিন মেটগুলি নির্বাচন করা বিজ্ঞতার কাজ। ওয়েটলসফোরাল অনুযায়ী কম্বিনেশন, যেমন আপনার লেবুতে স্যালমন হিসাবে মাছ যোগ করা, আপনার ব্রেকফাস্ট খাবারে পাতলা সসেজ বা বেকন সহ বা বিনামূল্যে পরিসীমা নির্বাচন করে, ঘাস খাওয়ানো খাবার একটি সুষম সমৃদ্ধ উচ্চ প্রোটিন খাবার তৈরি করতে সাহায্য করে। এই ধরনের খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভিটামিন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং সারা দিন স্বাস্থ্যগত পছন্দগুলি আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

কীভাবে প্রোটিন কাজ করে

->

ডিম, মাংস, দুগ্ধ এবং অন্যান্য ব্রেকফাস্ট পণ্য আকারে প্রোটিন একটি পরিচালনাযোগ্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বজায় রাখার জন্য সহায়ক সরঞ্জাম। ফোটো ক্রেডিট: আইড্রাকন / আইস্টক / গেটি ইমেজ

প্রোটিন যৌগ যা বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডের সমন্বয়ে গঠিত, যা আমাদের শরীরের প্রতিটি জীবন্ত কোষের জন্য বিল্ডিং ব্লক প্রদান করে। অনেকগুলি উপায়ে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম পরিচালনার জন্য ডিম, মেট, দুগ্ধ এবং অন্যান্য ব্রেকফাস্ট পণ্যগুলির প্রোটিন সহায়ক সরঞ্জাম। FitFAQ এর মতে কম, প্রোটিন খাওয়া ইনসুলিন এবং হরমোন গ্লুকজেন একটি ছোট পরিমাণ উত্পাদন করে, যা শক্তি জন্য চর্বি বার্ন শরীরের উদ্দীপিত।প্রোটিন এছাড়াও শরীরের কোলেস্টেরল উত্পাদন হ্রাস, যখন কিডনি অতিরিক্ত লবণ এবং তরল পরিত্রাণ পেতে যার ফলে। উপরন্তু, প্রোটিন আপনার শরীরের ইনসুলিনের প্রভাব মোকাবেলা করে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

ব্রেকফাস্টের গুরুত্ব

->

ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যাওয়া কেবল আপনার খাদ্যের উপর ক্ষয়ক্ষতির জন্য ক্ষণস্থায়ী হতে পারে না, তবে সারা দিন তা আপনাকে ধীর করে দিতে পারে। ছবির ক্রেডিট: ডেভিড ডে লসি / ফটোটিজেক্স / গেটি ছবি

ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যাওয়া কেবল আপনার খাদ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে না, তবে এটি সারা দিনও আপনাকে ধীর করে দিতে পারে। সন্ধ্যায় ব্রেকফাস্ট খাওয়া অনেক কারণ গুরুত্বপূর্ণ হয়, আর্থ্রাইটিস আজ অনলাইন অনুযায়ী অনলাইন প্রথমত, আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে ফাংশন করার জন্য খাদ্য উৎস থেকে গ্লুকোজ প্রয়োজন, তাই যথাযথ উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট না হওয়া সত্ত্বেও আপনার দিনের শুরুতে মস্তিষ্কের ফাংশন এবং শক্তিটি সকালের মাঝামাঝি নাগাদ হ্রাস পাবে। এছাড়াও, আপনার চর্বিযুক্ত একটি অনুকূল হারে কাজ করার সময় সকালে সুস্থ খাবার খাওয়ার ফলে আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে। ব্রেকফাস্টের গুরুত্ব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারী বা পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলুন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনার খাবার এবং খাবারের খাবারের সময় নির্বাচন করার সময়, আপনার দিনের শুরুতে একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট বিবেচনা করা সর্বোত্তম। খাবারের ধরন - তারা দুগ্ধ বা মাংস কিনা - সারা দিন শক্তির বিকাশের চাবিকাঠি, আপনার বিপাক চাপ প্রয়োগ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য। স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য উত্সাহিত একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়ার বেনিফিট সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারী বা পুষ্টিবিজ্ঞানী অনুসন্ধান করুন।