উচ্চ-প্রোটিন ডাইট এবং ঘাম খাওয়া

বৃদ্ধি এবং টিস্যু মেরামতের হিসাবে শারীরিক ফাংশন জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। প্রোটিন উচ্চ একটি খাদ্য প্রায়ই দ্রুত ওজন হ্রাস অর্জন ব্যবহৃত হয় এবং কর্মক্ষমতা উন্নত ক্রীড়াবিদ মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যেমন ঘাম, যার ফলে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কোনও নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনটির ভিডিও

সোর্স

একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং শস্য, শস্য, শাকসবজি এবং ফল যেমন আপনার ভিটামিন সিটি সীমিত করে। প্রোটিন শীর্ষ উত্সগুলি মাছ, হাঁস, লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের অন্তর্ভুক্ত।

জল ক্ষতি

ভান্ডারবাল্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, আপনার শরীরটি ইউরিয়া ছড়িয়ে ফেলার জন্য পানি নির্গত করে, প্রোটিন ভাঙ্গনতে গঠিত একটি পদার্থ। যদি আপনি উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন খান তবে আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি বের করে দেবে যা ঘাম এবং অত্যধিক প্রস্রাবের কারণ হতে পারে।

উচ্চ প্রোটিন খাদ্য এবং ক্রীড়াবিদ

মেডিনপ্লাস, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের অনলাইন মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া, ব্যাখ্যা করে যে কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ক্রীড়াবিদ পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন। ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে কর্মক্ষমতা সময় ঘাম। প্রকৃতপক্ষে, মেডিনপ্লিপস রিপোর্ট করে যে ক্রীড়াবিদের কর্মকাণ্ডের সময় ঘামের পরিমাণ এক ঘন্টার মধ্যে অনেক লিটার হতে পারে একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য থেকে ফলাফল যে অত্যধিক জল ক্ষতি বিশেষভাবে বিপজ্জনক এবং ইতিমধ্যে ঘামতে যারা একটি ক্রীড়াবিদ জন্য নির্গত হতে পারে।

অন্যান্য বিপদ

ঘাম এবং জল ক্ষতি ছাড়াও, একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য অন্যান্য সম্ভাব্য বিপদ বাধা দেয় একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সাধারণত লাল মাংস এবং পূর্ণ চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য নিয়ে গঠিত, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, ডায়রিটিয়ার ক্যাথেরিন জেরাটস্কি মেয়ো ক্লিনিকের ওয়েবসাইটের জন্য লিখেছে। একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য এছাড়াও পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে এবং অস্টিওপরোসিস এবং কিডনি এবং লিভার সমস্যা উচ্চ ঝুঁকি আপনি স্থাপন করতে পারেন।

Hydrating

যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের পরামর্শ দিতে পরামর্শ দেয়, তাহলে আপনি ক্যাফিন এড়িয়ে যাওয়ার দ্বারা ঘামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারেন, তরল ক্ষতির প্রচার করে একটি ডায়রিটিক। আপনি যদি ব্যায়াম বা অ্যাথলেটিকসে অংশগ্রহণ করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের আগে, পরে এবং পরে হাইড্রেটটি নিশ্চিত করুন।