আমি সাইলেলিয়াম খাদ্য থেকে কীভাবে যোগ করব?
সুচিপত্র:
যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ডায়াবেটিসে psyllium আকারে আরও ফাইবার যোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন, আপনি সম্ভবত আশ্চর্য হয়েছেন যে এটি অতিরিক্ত খাবারের নিয়মিততা এবং সম্ভবত কোলেস্টেরলের মাত্রা কম হওয়ার অভিজ্ঞতা আপনার প্রিয় খাবারে যোগ করতে হবে। যাইহোক, তরল ও কঠিন খাবারে psyllium যোগ করা সহজ, তবে আপনার ক্রনিক অসুস্থতা উপসর্গ এবং প্রেসক্রিপশন ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়াগুলি খারাপ হবে এড়ানোর জন্য আপনি প্রথমে psyllium ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি শিখতে হবে।
দিনটির ভিডিও
সনাক্তকরণ
ভূমধ্যসাগরীয় ও উত্তর আফ্রিকার আদিবাসী জীবাশ্মে সিলিলিয়াম, উভয়ই অদ্রব্য এবং দ্রবণীয় ফাইবার-উপাদান রয়েছে যা বহু বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করার জন্য আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি বলে। মেডলিন প্লাস বলে, অসম্পূর্ণ ফাইবার আপনার পেট ও অন্ত্র দ্বারা আপনার খাদ্যকে আরও দ্রুত পাস করতে সহায়তা করে। দ্রবণীয় ফাইবার জল আকর্ষণ করে এবং হজম হয়ে জেলিতে পরিণত হয়, একটি কৃতিত্ব যা হজম প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয় এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে, মেডলিন প্লাস বলে। আপনি বেশিরভাগ মার্কিন এর মুদির দোকানে অসংখ্য psyllium সম্পূরকগুলি খুঁজে পেতে পারেন, এবং আপনি আপনার খাদ্য থেকে ফাইবার সামগ্রী উজ্জ্বল করতে আপনার খাবারে psyllium যোগ করতে পারেন এবং আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।
তরল খাবার
সসাইলিয়ামকে যেমন তরল খাবারে প্রোটিন হেক ও ফল মসৃণ করে দিন। 1 টি চামচ যোগ করুন সাইক্লিয়াস husks এর 8 oz এর তরল এর, NaturalNews প্রস্তাবিত কম। সাইিলিয়ামের সাথে প্রোটিন হেকিংয়ের কিছু উদাহরণ হল পিনাট মাখন এবং বাদাম দুধ হেকিং এবং প্রোটিন গুঁড়া এবং সোয়া দুধ হেকিং। Psyllium কোন ফল মসৃণ যোগ করা যেতে পারে, যেমন মিশ্র বেরি smoothies হিসাবে, কলা smoothies বা আম Smoothies। যখন আপনি সলিয়ামকে কোন তরল যুক্ত করেন, তখন আপনি মিশ্রণটি দ্রুত পান করতে পারেন অথবা psyllium একটি জেলটিনুসীয় দৃঢ়তা যা গন্ধ করা কঠিন।
সলিড ফুডস
স্যুপ, দই বা খাদ্যসুলভ খাবারে সাইিলিয়ামের এক থেকে দু'টি চুমু ছিটিয়ে, মেদলিন প্লাসকে সুপারিশ করে। আপনি বেকড জিনিষ ডিম জায়গায় ব্যবহার করার জন্য একটি psyllium replacer করতে পারেন, খাদ্য বলেছেন কম্বিনেশন, 2 টেবিল মিশ্রণ দ্বারা। 1 টি চামচ দিয়ে পানি psyllium এর কঠিন খাবারে psyllium উপভোগের অন্যান্য উপায়ে এটি ওট খের, গাজর খিরে বা চিনাবাদাম মাখন কুকিজের মতো রেসিপিগুলিতে যুক্ত করা হয়।
অতিরিক্ত উপকারিতা
Psyllium খাওয়ার এছাড়াও আপনার কোলেস্টেরল কমান সাহায্য করতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কেনটাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের মাথার গবেষক জে.ডব্লিউ অ্যান্ডারসন এবং লেক্সিংটন, কেনটাকি, নারী এবং হাইপারকোলেস্টেরলিয়ামিয়া বা উচ্চ কোলেস্টেরল সহ পুরুষদের ভেটেরান্স চ্যাপার মেডিকেল সেন্টার কর্তৃক পরিচালিত একটি 2000 গবেষণায়, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসরণ করে আট সপ্তাহের জন্য পদক্ষেপ 1 ডায়েট । আট সপ্তাহের সময়সীমার শেষে, কয়েকটি বিষয়কে এলোমেলোভাবে 5 দেওয়া হয়। ডায়াবেটিসের জন্য প্রতিদিন দুইবার দৈনিক 1 মিলিগ্রাম এবং যখন ২6 সপ্তাহের অধ্যয়নের সময়কালের জন্য অন্যদেরকে একটি সেলুলোজ প্লাজমা দেওয়া হয়।গবেষণার শেষে, গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা psyllium খায় এবং খাদ্য অনুসরণ করে সিরাম মোট এবং এলডিএল-কোলেস্টেরলের মাত্রা ছিল যে 6 পর্যন্ত ছিল। প্লাসਬੋ গ্রুপের চেয়ে 7 শতাংশ কম।
সতর্কতা
যদিও psyllium আপনার পচনশীল স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে, তবে আপনি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার না করলে এটি আপনার ক্ষতি করতে পারে। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বলছে, সাইলেলিয়াম প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলি যেমন ইলাভিল, এন্টি-ডিপ্রেসেন্ট, টেগ্রেটোল, এন্টি-সিজার ওষুধ এবং ডি Digoxin, হৃদরোগের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে। UMMC এছাড়াও যে যদি আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম হয়, খুব বেশী psyllium আপনার লক্ষণ খারাপ করতে পারেন, তাই আপনি এটি ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা psyllium যোগ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।