একটি ময়লা মানুষ কিভাবে ফিট হয়ে যায়?

স্থূলতা 30 এর চেয়ে বড় একটি বডি মাস ইনডেক্স হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি রিপোর্ট। হিসাবে স্থূলতা একটি তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার সঙ্গে যুক্ত করা হয়, এটা কোন আশ্চর্য হিসাবে আসা উচিত যে অনেক স্থূল মানুষ ফিট পেতে আগ্রহী। ওজন কমাতে এবং তাদের ফিটনেস উন্নত করতে চান যারা দৈনন্দিন ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুকূল ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য উপযুক্ত লক্ষ্যগুলি সেট করা নিশ্চিত করুন।

দিনটির ভিডিও

নিয়মিত এ্যোবিক ব্যায়াম

আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, মাপসই ব্যক্তিদের ফিটনেস খোঁজার জন্য নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনুকূল ফলাফলের জন্য, অন্তত 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দিনের জন্য লক্ষ্য রাখুন - যা 10-মিনিটের সময়ের মধ্যে ভেঙ্গে যায়, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের বিশ্ববিদ্যালয় বলে। ওজন কমানোর সহায়তার পাশাপাশি, এরিবিক ব্যায়াম পেটে চর্বি কমাতে পারে, নিম্ন রক্তচাপের মাত্রা এবং রক্তের শর্করার স্থিরত্বকে সহায়তা করে। হাঁটা, বাইকিং এবং সাঁতার কাটা মস্তিষ্কের জন্য ফিটনেস ব্যক্তিদের জন্য এইরোবিক ব্যায়ামের সকল চমৎকার ফর্ম।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন

প্রতিরোধের প্রশিক্ষন অন্তর্ভুক্ত করাও উপযুক্ত সময় পাওয়ার ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। শরীরের ওজন চর্চা, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা dumbbells ব্যবহার করে - প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার উত্তোলন - পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি। শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী আকার বৃদ্ধি ছাড়াও, নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ বিপাকীয় হার বৃদ্ধি একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, রিপোর্ট স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ। সময়ের সাথে সাথে, এটি উচ্চতর ক্যালোরি বার্ন, ওজন কমানোর এবং উন্নত ফিটনেস লেভেলগুলিকে উন্নীত করতে পারে।

একটি স্বতন্ত্র খাদ্য অনুসরণ করুন

যারা উপযুক্ত করে তোলার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য সুস্থ খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, সঠিক ধরনের খাবারগুলি নির্বাচন করা - এবং অন্যদের খাওয়া সীমিত করা - ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস, ওজন কমানোর প্রচার এবং ফিটনেস লেভেল বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। বইটি "পুষ্টি থেরাপি ও প্যাথফোসিয়েলজি" দ্য রিপোর্টে উল্লেখ করা হয়েছে যে এটি একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ব্যালেন্স তৈরি করার সময় ক্যালোরি-ঘন খাবার কাটা, যা চর্বি এবং চিনিযুক্ত উচ্চেরগুলি সহ গুরুত্বপূর্ণ। একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্যায়, ব্যক্তিরা তাদের শরীরের চাহিদার তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়াবে, যার ফলে ওজন কমে যায়। যথোপযুক্ত ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য গোটা শস্য, পাতলা ময়দা, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ উৎস এবং রঙিন ফল এবং সবজি জন্য ক্যালোরি-ঘন খাবার সোয়াপিং বিবেচনা করুন।

যথাযথ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

যথাযথ লক্ষ্য অর্জন করা নিশ্চিত করুন যখন ফিট হওয়া। একটি সুস্থ BMI পৌঁছনোর গুরুত্বপূর্ণ যখন, এটা খুব বেশি ওজন যারা জন্য ভয় দেখানো হতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট করেছে যে, যারা বর্তমান শরীরের ওজন 10 শতাংশেরও কম হারে তাদের স্বাস্থ্যের সুফল বয়ে আনতে পারে যেমন জয়েন্ট ব্যথা, হূদরোগের উন্নতি এবং কিছু ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কম।একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য - যেমন একটি 10 ​​শতাংশ ওজন হ্রাস - একটি ফিটার, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করার সময় শুরু করুন।