একটি ভিজেবল সাঁতার কাটা কত ক্যালোরি আছে?

একটি উদ্ভিজ্জ চটকানি ফ্রাই চেয়ে একটি আরও পুষ্টির ঘন খাবার খুঁজে কঠিন। Veggies ক্যালোরি মধ্যে এত কম হয় যে এমনকি যদি আপনি চাল উপর তাদের পরিবেশন করতে চান - যা দ্বিগুণ বা মোট ক্যালোরি ট্রিপ ট্রি করতে পারেন - আপনি এখনও একটি ভোজন যা একটি ওজন-ক্ষতি পরিকল্পনা ফিট। একটি স্নেহ-ভাজা এছাড়াও একটি airtight ধারক মধ্যে ফ্রিজ মধ্যে ভাল সঞ্চয়, তাই অবশেষ বাকি আছে একটি ব্যাচ যথেষ্ট যথেষ্ট।

দিনের ভিডিও

সবজি ক্যালোরি

বেশিরভাগ রান্না করা veggies একটি 1/2-কাপ পরিবেশন 10 থেকে 35 ক্যালোরি আছে। স্যালারি এবং মিষ্টি মরিচ কম শেষ হয়, 1 টেবিল চামচ সিগারেটের মধ্যে 14 ক্যালোরি এবং মিষ্টি মরিচের জন্য 19 ক্যালোরি। উচ্চতর শেষে, স্ন্যাপ মটরশুটি 34 ক্যালোরি এবং মটরশুটি স্প্রাউট 1/2 কাপে 31 ক্যালরি সরবরাহ করে। একটি স্নেহ-ভাজা তাদের সব রাখুন এবং আপনি একটি গড় হিসাবে 25 ক্যালোরি শেষ হবে 1/2-কাপ পরিবেশন সমস্ত চারটি মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত

চালের ভাতভোলা চাল চালানো

একটি veggie stir-fry নিজের উপর দাঁড়াতে পারে, তবে এটি প্রায়ই চালের উপরে পরিবেশন করা হয়, যা ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করতে পারে। আপনি 1 কাপ ভুট্টা চালের ২05 ক্যালোরি এবং বাদামি চাল থেকে ২16 ক্যালরি পাবেন। আপনি অন্যান্য শস্য ব্যবহার করতে পারেন, যেমন কুইনো, কিন্তু এটি একই ক্যালোরি পরিসরে, প্রতি কাপে ২২২ ক্যালোরি সহ। আপনার veggies একটি কাপ শস্য যোগ করার পরে, উদ্ভিজ্জ ভাজা-ফ্রাই একটি পরিবেশন এখন 255 থেকে 272 ক্যালোরি আছে। পুরো শস্য সহ প্রায় 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যোগ করা হয়, যা শক্তি জন্য মহান কিন্তু আপনি একটি কম carb খাদ্য উপর হন তাহলে খুব বেশী হতে পারে।

শস্যের পরিবর্তে ফুলকপি চাল দিয়ে আপনি ক্যালোরিগুলি রাখতে পারেন। পালস ফুলফ্লোর ফ্লোর্টগুলি ছোট প্রোটিসারে রাখে না যতক্ষণ না সেগুলি ছোট ছোট ঘনতুল্য মনে হয়, তারপর ম্যাক্রোয়েভের মধ্যে বা সামান্য জলপাই তেলের সাথে স্টোভপপের মধ্যে সিকুয়েটে না হওয়া পর্যন্ত রিকেলিক টুকরাগুলি রান্না করুন। কাটা ফুলকপি এক কাপ আছে 27 ক্যালোরি। একটি পরিমাপের কাপ চিনিযুক্ত অংশগুলির তুলনায় ছোট টুকরো টুকরাগুলি অধিক রাখে, যার মানে ফুলকপি চালের বেশি ক্যালোরি রয়েছে, তবে এটি 1 কাপের সেবাদানকারী 50 ক্যালোরি অতিক্রম করবে না।

ঋতু থেকে ক্যালোরিগুলি

ভেজা ফ্রাইও বিভিন্ন মুরগির মাংস, সয়া সস, টেরাকি সস, তিলের তেল, রসুন এবং আদা দিয়ে সংমিশ্রিত হয়। আপনি এই সমর্থনকারী উপাদান থেকে পাবেন ক্যালোরি আলাদা, কিন্তু তারা আপনার ক্যালোরি বাজেটটি হত্যা করবে না। একটি সাধারণ পরিবেশন মধ্যে প্রায় 1/4 কাপ ব্রোশ এবং 1 চা চামচ সয়া সস অন্তর্ভুক্ত, যা প্রতিটি আছে 4 ক্যালোরি। তিলের তেলের এক চা চামচ 40 ক্যালোরি রয়েছে। প্রতিটি স্নেহ-ভাজা অংশ চর্বি থেকে প্রায় 48 অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে শেষ হয়, যা ভেজে ভাতের সাথে পরিবেশন করে 285 ক্যালোরি গ্রহণ করে। আপনি রান্না থেকে প্যান মধ্যে তেল থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি লাভ করতে হবে, তাই সবচেয়ে ছোট সম্ভাব্য পরিমাণ ব্যবহার করুন।

প্রোটিন বাছাই করুন কিন্তু ক্যালোরি দেখুন

গরুর মাংস, মুরগী, শুকরের মাংস, চিংড়ি এবং তোফু যোগ করে আপনার veggie stir-fry এর প্রোটিনকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। চিকেনের 1 আউন্স রয়েছে এমন একটি স্নেহ-ভাজা পরিবেশন জন্য, আপনি 54 ক্যালোরি যোগ করতে হবে, যখন 1 ounce ষাঁড় গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের যথাক্রমে 58 এবং 71 ক্যালোরি,। আপনি শুধুমাত্র চিংড়ি প্রতি আউন্স 34 ক্যালোরি এবং tofu একটি আউন্স মধ্যে 20 ক্যালোরি পাবেন। অনেক রেসিপি পরিবেশন প্রতি নেট 3 ounces যথেষ্ট মুরগির বা গরুর মাংস জন্য কল, তাই আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরো ক্যালোরি সঙ্গে শেষ হতে পারে।