শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য কত ক্যালরি প্রয়োজন হয়?

পারিবারিক চিকিৎসকদের আমেরিকান একাডেমী অনুযায়ী, কতজন ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়েছে তার বিপরীতে ওজন কমাতে কতজন ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে তা নিচে আসে। ওজন বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তির দৈহিকভাবে কতগুলো ক্যালোরি পোড়াতে হবে এবং তারপর সেই পরিমাণটি গ্রাস করবে।

দিবসের ভিডিও

কর্মকাণ্ডের স্তর

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্যক্রমের স্তর নির্ধারণ করতে কতজন ক্যালোরি প্রয়োজন তা খুঁজে বের করার প্রথম ধাপটি বলে। দৈনিক কার্যক্রমে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরির পরিমাণ এই প্রভাব। যদি একজন ব্যক্তি বেশিরভাগ দিন ধরে বসেন এবং একটু ব্যায়াম করেন, তবে সেটি তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় বলে মনে করা হয়। কিছু ব্যায়াম বা ব্যায়াম করা বেশিরভাগ সময় দাঁড়িয়ে দাঁড়াচ্ছে বলে মনে হয় মাঝারিভাবে সক্রিয়।

ক্যালরি গণনা করা

ক্যালরির প্রয়োজনগুলি গণনা করার জন্য বিশ্ববিদ্যালয়টি একটি সহজ সূত্র সরবরাহ করে। মাপসই সক্রিয় পুরুষদের যারা 15 দ্বারা পাউন্ড তাদের ওজন সংখ্যাবৃদ্ধি করা উচিত; মহিলাদের দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি 12. ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক দৈনিক মোট ক্যালরি রয়েছে। তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় পুরুষেরা 13 দ্বারা ওজন করে ওজন করে 10 দ্বারা 10 গুণ বেশি করে গড়ে তুলবে। তার ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন 1, 800 ক্যালরির প্রয়োজন হবে।

ওজন রক্ষণ রক্ষণাবেক্ষণ

ম্যাকগুইয়ের, এট আর 1999 সালে পরিচালিত ও স্থূলতা গবেষণা করা হয়েছে, যারা 37 পাউন্ডের কম হারে গবেষণায় অংশগ্রহণ করেছেন। এবং সাত বছরের বেশি সময় ধরে যে ক্ষতি পরিচালিত। অংশগ্রহণকারীদের সামগ্রিক চর্বি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রিত এবং তাদের ওজন ফিরে যারা বেশী ব্যায়াম। তারা আরো প্রায়ই নিজেদের পরিমাপ। McGuire পাওয়া গেছে যে ওজন বজায় রাখার একটি কম চর্বি খাদ্য, কাস্টিং এবং ওজন এর ঘনিষ্ঠ পর্যবেক্ষণ মেনে চলার প্রয়োজন।