কতজন ক্যালোনার নারী ও ক্রীড়াবিদদের একটি দিনের প্রয়োজন?

অ্যাকাউন্টের ভেরিয়েবলকে গ্রহণ করে, যেগুলি আপনাকে খেতে হবে তার পরিমাণ নির্ধারণ করা সঠিক বিজ্ঞান নয়। বিভিন্ন সূত্র যেমন আপনার লিঙ্গ, বয়স, ওজন, জেনেটিক্স, বিপাকীয় হার এবং কার্যকলাপের স্তর অ্যাকাউন্ট ভেরিয়েবলের মধ্যে রাখে।

দিনের ভিডিও

সংজ্ঞা

একটি ক্যালোরি শক্তির একটি ইউনিট। উদাহরণস্বরূপ, যখন খাবার বা পানীয় 100 ক্যালোরি থাকে, তখন এটি একটি বর্ণনা যা আপনার শরীরটি যে খাদ্য বা পানীয় থেকে পেতে পারে, এটি ওয়েবসাইট হ্যাকড হেলথ অনুযায়ী।

উদ্দেশ্য

শক্তির জন্য ক্যালরিগুলি অপরিহার্য, শ্বাস ও বৃদ্ধি যেমন শারীরিক ফাংশন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই ফাংশন এবং শারীরিক কার্যকলাপ বহন করার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া। যাইহোক, যদি আপনি অনেক ক্যালোরি খাওয়া, তারা আপনার শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

মহিলাদের জন্য ক্যালেন্ডার প্রস্তাবিত

আপনি দৈনিক প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা নির্ধারণ, কিলোগ্রাম মধ্যে আপনার ওজন নির্ধারণ; যদি আপনি পাউন্ডে আপনার ওজনকে চেনেন, তা 2 দ্বারা ভাগ করুন। ২. তারপর মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে মহিলাদের জন্য বেস্যাল মেটাবোলিক হার (BMR) দ্বারা আপনার ওজনে কিলোগ্রাম বৃদ্ধি করুন। 9। এটি প্রতি ঘন্টায় আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি পরিমাণ নির্ধারণ করে। আপনার আনুমানিক মোট দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের জন্য মোট 24 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করুন।

কার্যকলাপের স্তর

আপনার কার্যকলাপের স্তর নির্ধারণ করে আপনি ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্সের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি গণনা করতে পারেন। মাঝারি কার্যকলাপ মাত্রা সাইকেল অশ্বারোহণ অন্তর্ভুক্ত, নাচ বা দ্রুত হাঁটা। ভারী কার্যকলাপ মাত্রা দ্রুত চলমান বা বাস্কেটবল খেলার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। ইউনিভার্সিটি অফ মিনেসোটা অনুযায়ী, ব্যতিক্রমধর্মী কার্যকলাপের মাত্রাগুলি প্রতিদিনের বেশ কিছু ঘন্টা অনুশীলন করে যেমন প্রশিক্ষণের পেশাদার ক্রীড়াবিদরা।

মহিলা ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রস্তাবিত ক্যালরিস

যদি আপনার একটি মধ্যপন্থী কার্যকলাপের মাত্রা থাকে, তবে আপনার মোট দৈনিক ক্যালরি সংখ্যা 0.২ দ্বারা বাড়িয়ে দিন; একটি ভারী কার্যকলাপ মাত্রা জন্য, এটি দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করুন 0. 9; এবং একটি ব্যতিক্রমী কার্যকলাপ মাত্রা জন্য 1 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। 20. আপনি দৈনিক শারীরিক ফাংশন এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা জন্য প্রয়োজন কত জানতে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি এই পরিমাণ যোগ করুন।