আপনি 240 পাউন্ড ওজন এবং আপনি 115 পাউন্ড ক্ষয় করতে চান আপনি কত ক্যালোরি আপনি ভোজন?

আপনার প্রাথমিকভাবে শরীরের ওজন, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য সাধারণত একটি ধীর এবং স্থির ওজন-ক্ষতির গতি ভাল। CDC সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের একটি ওজন-হ্রাসের হার প্রস্তাব করে। আপনি 240 পাউন্ড ওজন এবং আপনার আদর্শ, স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন পৌঁছানোর 115 পাউন্ড হারাতে হবে, তবে একটি ঔষধের তত্ত্বাবধানে দ্রুত ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রাম আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

মোট ক্যালরি খাওয়া

যদি আপনি ওজন বেশি ও ওজন করেন 240 পাউন্ড, তাহলে আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার চেয়ে 500 থেকে 1 হাজার কম ক্যালোরি খেতে হবে। অথবা, যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ঠিক করে দেন, 500 থেকে 1000 ক্যালরি কমাতে ব্যায়াম করে বা আপনার 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি ঘাটতি কমাতে ক্যালোরি খরচ কমে যায়, যা 1 থেকে ২ শাব্দ সহায়তা করে। সাপ্তাহিক পাউন্ড জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, অনেক প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের জন্য, দৈনিক 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালরিসহ ওজন কমানোর ডায়ালগ প্রায়ই উপযুক্ত হয়। স্বতন্ত্র ওজন কমানোর ক্যালোরি প্রয়োজন স্বাভাবিক খাওয়ার এবং কার্যকলাপ স্তর উপর নির্ভর করে উচ্চতর হতে পারে, তবে।

ক্যালোরি সামঞ্জস্য

আপনি ওজন হারাতে শুরু করেন, আপনার ক্যালোরিকে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন - এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ - ধীরে ধীরে হ্রাস। ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের ও ব্লাড ইনস্টিটিউট অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে - আপনার প্রাথমিক শরীরের ওজন 10 শতাংশ হারানোর পর ছয় মাস ওজন হ্রাস বজায় রাখার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রাথমিক শরীরের ওজন 240 পাউন্ড, অতিরিক্ত ওজন হারানোর আগে 216 পাউন্ডের ওজন বজায় রাখার লক্ষ্য রাখ - তাহলে আপনার নতুন ওজন-ক্ষতির ক্যালোরি চাহিদাগুলি পুনর্বিবেচনা করুন।

অত্যন্ত-ক্যালোরি খাবার

আপনার 125-পাউন্ডের ওজনের ওজনে পৌঁছানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ডের বেশি হারে যদি আপনার কাছে উপকারী বলে মনে হয় এবং আপনি স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিনা তা দেখতে খুব কম ক্যালোরি খাবার আপনার জন্য উপযুক্ত। ওল্ড কন্ট্রোল ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক অনুসারে ভিএলসিডি প্রায়ই প্রতিদিন 800 ক্যালোরি থাকে বা ওজন কমায় এবং সপ্তাহে 3 থেকে 5 পাউন্ডের ওজন হ্রাস পায়। তবে, স্বতঃপ্রণোদিত হোন যে, অপুষ্টি, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব এবং পাথর গঠনের ঝুঁকিগুলি খুব কম ক্যালোরি আহারের পর ঝুঁকি, যা কেন চিকিৎসা তত্ত্বাবধান প্রয়োজন।

উপভোগ্য গোলের ওজন

আপনি 240 পাউন্ড ওজন, 115 পাউন্ড হারানো 125 পাউন্ড একটি ওজন পৌঁছানোর আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে না। একটি বডি মাস ইনডেক্স চার্ট ব্যবহার করে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন নির্ধারণ করুন, যেমন ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট দ্বারা প্রদত্ত এক। উদাহরণস্বরূপ, 5 ফুট 3 ইঞ্চি একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির 107 থেকে 140 পাউন্ডের একটি সুস্থ ওজন পরিসীমা রয়েছে।যদি আপনি 5 ফুট 9 ইঞ্চি বা লম্বা হয়, তবে 125 পাউন্ডের ওজনের ঝুলি মানে আপনি কম ওজন এবং অপুষ্টির ঝুঁকি এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থা।