কতজন ক্যালোরি কি একদল ব্যক্তি প্রতিদিনকে বার্ন করে?

একজন আসক্তিভঙ্গি একজন ব্যক্তি যিনি যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন না, যা মেয়োকলিনিক অনুযায়ী। কম মানে দুই ঘন্টা কম মধ্যম বা 75 মিনিট জোরালো কার্যকলাপ সাপ্তাহিক সমাপ্তি সমাপ্ত আপনার শরীর একটি বাসস্থানের অবস্থায় পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা আপনার বেসাল বিপাকীয় হার, বা BMR দ্বারা নির্ধারিত হয়।

দিনের ভিডিও

BMR ফর্মুলা

ডায়াবেটিস থেকে পুরুষদের জন্য নিম্নলিখিত সূত্র দিয়ে আপনার BMR গণনা করুন: 66 + (6. পাউন্ডে 23 × ওজন) + (12. 7 ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (6. 8 x বয়স বছর)। মহিলাদের একটি ভিন্ন সূত্র ব্যবহার করা উচিত: 655 + (4. পাউন্ডে 35 × ওজন) + (4. 7 ইঞ্চি ইঞ্চি উচ্চতা) - (4. 7 বছর মধ্যে x বয়স)। একটি বাসস্থল জীবনধারা আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা নির্ধারণ করার জন্য 1 দ্বারা আপনার BMR সংখ্যাবৃদ্ধি।

গুরুত্বপূর্ণতা

আপনার ওজন কমানোর, লাভ বা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার বিএমআর এবং দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনগুলি ব্যবহার করুন। ওজন কমানোর জন্য আপনার কার্যকলাপের কোনও পরিবর্তন ছাড়াই আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য বা আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনার ক্যালসিয়ামের সংখ্যা গণনা করো।

উদাহরণ

২6 পাউন্ডের ওজনের একটি 6-ফুট-লম্বা, ২8 বছর বয়সী বাসকারী মানুষ তার BMR গণনা করবে: 66 + (6. 23 x 200) + (1২ 7 × 72) - (6. 8 x 28) = 2, 150 BMR। তারপর 1 থেকে 2 দ্বারা বি.এম.আর সংখ্যা বাড়িয়ে ২, 580 ক্যালরি প্রয়োজন প্রতিদিন। 65 ফুট + (4. 35 x 200) + (4. 7 x 72) - (4. 7 x ২8) - 6 ফুট দীর্ঘ, ২8 বছর বয়সী বাসিন্দা যিনি 200 পাউন্ডের ওজন করে তার BMR হিসাব করতে হবে। = 1, 731 বিএমআর 1, 731 বার 1. 2 = 2, 077 ক্যালোরি প্রতিদিন প্রয়োজন।