প্রতিদিন কত ক্যালরিগুলি একটি গর্ভবতী নারী ভোজন করা উচিত?

গর্ভাবস্থার আগে, সময় এবং পরে পুষ্টি সরাসরি মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। গর্ভবতী হওয়ার আগে, নারীদের উচিত স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং বজায় রাখা। যদি একজন মহিলা বেশি ওজন বা স্থূলকায় হয়, তবে সে একটি হ্রাস-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করা উচিত যতক্ষণ না সে সুস্থ ওজন পায়। একবার গর্ভবতী হলে, ভ্রূণের বৃদ্ধির এবং মাতৃগর্ভের টিস্যু এবং মায়ের রক্ত ​​সরবরাহের বৃদ্ধি বৃদ্ধির কারণে একজন মহিলার শক্তি বৃদ্ধি পায়।

দিনের ভিডিও

শক্তি সংক্রান্ত সুপারিশসমূহ

শক্তি সুপারিশগুলির জন্য অ্যাকাউন্ট: বেস্যাল বিপাকীয় হার - টিস্যু এবং কোষগুলির মধ্যে বিপাকীয় কর্মকাণ্ড বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি; খাদ্যের তাপীয় প্রভাব - শক্তি হজম করতে এবং পরিশ্রুত করতে খাদ্য; এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলেও শক্তি ব্যয়। চাহিদা মেটাতে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয় গর্ভাবস্থায় মায়ের বিপাক ও ভ্রূণের বৃদ্ধির উপর। গর্ভকালীন সময়ে, একজন মহিলার বিপাকীয়তা প্রায় 15 শতাংশ বৃদ্ধি পায়। ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন সুপারিশ করে যে, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় মহিলাদের প্রতিদিন 340 টি ক্যালোরি এবং অন্যান্য স্বাভাবিক শক্তির চেয়ে 45২ ক্যালোরি প্রতিদিন প্রতিদিন ত্রৈমাসিকের জন্য ব্যয় করে।

দৈনিক ক্যালরি স্তরের লক্ষ্যমাত্রা

135 পাউন্ডের ওজনের একটি মাপসই সক্রিয় 5-ফুট-4 ইঞ্চি-লম্বা মহিলারকে তার সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য আনুমানিক 1, 800 ক্যালরি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায়, দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় শক্তিমানের জন্য তার দৈনিক সুপারিশ যথাক্রমে 2, 140 এবং ২, ২5২ ক্যালোরি হতে হবে। তৃতীয় ও চতুর্থ ত্রৈমাসিকের সময় ওজন ২, ২90 ক্যালোরি এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে 2, 40২ ক্যালোরি, অতিরিক্ত ওজনের, মাপসই সক্রিয় 5-ফুট-4-ইঞ্চি মহিলারকে প্রতিদিন প্রতিদিন 1, 950 গর্ভাবস্থার জন্য প্রায় 150 ক্যালোরি প্রয়োজন। দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় যথাক্রমে ২, 500 এবং ২, 750 ক্যালোরির সমান একটি মস্তিষ্কের মহিলার প্রয়োজন, তার প্রাথমিক শক্তির চাহিদার সাথে সাথে উন্নয়নশীল ভ্রূণের মতো। গর্ভধারণের সময় ডাক্তাররা ওজন কমাতে এমন হারের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি সুপারিশগুলি সমন্বয় করতে পারে।

মাতৃত্বকালীন ওজন প্রাপ্তি

মেডিসিন ইনস্টিটিউটের মাথার প্রাক গর্ভাবস্থার ওজন উপর ভিত্তি করে মোট ওজন এবং ওজন হারের বিভিন্ন নির্দেশিকা আছে। কম বয়সী মহিলাদের, বা যারা একটি শরীরের গণ সূচী সঙ্গে 18. 5 বা তার কম, 28 থেকে 40 পাউন্ড অর্জন করা উচিত; গর্ভাবস্থায় ২5 থেকে 35 পাউন্ডের ওজনের ওজনের ওজনের মহিলাদের, যাদের শরীরের গণ সূচক ২5 থেকে ২9। যথাক্রমে 9 এবং 30 বা তারও বেশি।, মাত্র 15 থেকে 25 এবং 11 থেকে 20 পাউন্ড অর্জন করা উচিত। সমস্ত মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় 1 থেকে 4 পাউন্ডের মোট অর্জন করা উচিত।দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, ওজন এবং ওজন কমায় মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ডের ওজন বৃদ্ধি করা উচিত। ওভারওয়েট এবং মস্তিষ্ক মহিলাদের শুধুমাত্র দ্বিতীয় এবং তৃতীয় trimesters সময় প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1/2 পাউন্ড লাভ করা উচিত। স্বাভাবিক ওজন মহিলা গর্ভবতী যমজ সন্তানের জন্য 37 থেকে 54 পাউন্ড লাভ লক্ষ্য করা উচিত; ওভারওয়েট মহিলাদের 31 থেকে 50 পাউন্ড লাভ করতে হবে; এবং মস্তিষ্ক মহিলাদের 25 থেকে 42 পাউন্ড অর্জন করা উচিত।

খাবার পরিকল্পনা নির্দেশিকা

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুষ্টিকর খাবার থেকে যেমন, পাতলা ময়দা, কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত দ্রব্য, ফল, সবজি এবং পুরো শস্যের শস্য এবং খাদ্যশস্য থেকে হওয়া উচিত। একটি গর্ভবতী মহিলার কমপক্ষে 5 থেকে 6 ounces প্রোটিন যা ক্ষতিকারক মাংস, মাছ, হাঁস, মটরশুঁটি, তোতু, ডিম বা বাদাম থেকে প্রয়োজন। কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্য তিনটি কাপ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা পূরণের সাহায্য। অন্যান্য লক্ষ্যগুলি অন্ততপক্ষে 3 টি কাপ, ২ কাপ ফল এবং 5 থেকে 7 আউন্স শস্য প্রতিটি দিন খাওয়াতে হয়।