কতগুলি ক্যালোরি আমি পেশী তৈরি করতে ও গর্ভের জাল বুনতে পারি?

যখন আপনার শরীরের আকৃতি ও ওজন পরিবর্তন করে, তখন পেশী নির্মাণ বা চর্বি হ্রাস করে, ক্যালোরি সবই হয়। আপনি কি খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা আপনি হারান বা ওজন লাভ কিনা তা নির্ধারণ করবে। সমস্যা হল, পেশী তৈরি এবং চর্বি হ্রাস একযোগে অত্যন্ত কঠিন এবং শুধুমাত্র একটি ছোট স্কেলে করা যেতে পারে, শক্তি কোচ এবং পুষ্টিবিজ্ঞানী মার্ক পেরি নোট। অতএব, আপনি ভাল থেকে ভাল ক্যালোরি খাওয়া চর্বি হারান যখন পেশী বা বিল্ডিং পেশী বজায় রাখা খাওয়া যখন ভাল একটি ন্যূনতম যাও চর্বি বেনিফিট রাখা।

দিনের ভিডিও

ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ক্যালরিস

আপনার কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা নির্ণয় করার প্রথম ধাপ হল আপনার রক্ষণাবেক্ষণের মাত্রা গণনা করা। আপনার ওজন একই রাখতে, এটি আপনার বর্তমান দৈনন্দিন কার্যকলাপের স্তর উপর ভিত্তি করে, যে সংখ্যাটি প্রয়োজন। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল অনুযায়ী, গড় গড় সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 15 ক্যালোরির সমান হয় - 140 পাউন্ডের জন্য প্রায় 2, 100 ক্যালোরি বা 200 পাউন্ডের জন্য 3,000 ডলার। যদি আপনি বাসস্থানহীন, আপনি এই চেয়ে কম প্রয়োজন হবে, এবং একটি খুব সক্রিয় ব্যক্তি আরো প্রয়োজন হবে।

ফ্যাটের ক্ষতির উপর ফোকাস

চর্বি হ্রাস করার জন্য আপনাকে আপনার ব্যথার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে, যার অর্থ আপনার রক্ষণাবেক্ষণের মাত্রা কম খাওয়া। 1 পাউন্ডের চর্বি কমানোর জন্য আপনাকে 3, 500 ক্যালরির ঘাটতি প্রয়োজন। আপনার রক্ষণাবেক্ষণের খরচ প্রতি 500 দ্বারা কমাতে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাবেন; প্রতি দিন 1 হাজার করে কমাতে, প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ড হারাবে।

পেশী লাভের জন্য খাওয়া

বিল্ডিং পেশির জন্য ক্যালোরি একটি উদ্বৃত্ত প্রয়োজন, যার মানে আপনি আপনার রক্ষণাবেক্ষণ স্তরের উপরে খাওয়া প্রয়োজন। এই আপনার শরীরের পেশী ঘর নির্মাণ এবং মেরামতের প্রয়োজন শক্তি দেয়। একটি পেশী-বিল্ডিং পর্যায়ে, আপনি শুধু আপনার রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে 500 ক্যালোরি যুক্ত বা একটু বেশি আক্রমণাত্মক পেতে পারে। Dietitian Christine Rosenbloom আপনার শরীরের ওজনকে পাউন্ডে ২3 দিয়ে বাড়িয়ে তুলতে পরামর্শ দেয়। 6 থেকে ২7। 3 বাড়াতে আপনাকে কত ক্যালরি প্রয়োজন। এটি পেশী লাভের কারণ হতে পারে কিন্তু অবাঞ্ছিত ফ্যাট লাভ হতে পারে, তাই আরও বেশি রক্ষণশীল পদ্ধতি ভাল হতে পারে। আপ বৃদ্ধি করার সময় চর্বি বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য, আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন- যদি আপনি প্রতি মাসে 2 থেকে 3 পাউন্ডের বেশি বেশি আনে বা চর্বি পেয়ে থাকেন তবে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন। উপরন্তু, পুষ্টিকর উপর ফোকাস, পুরো খাদ্য উত্স, উচ্চ ক্যালোরি জাঙ্ক খাদ্য বনাম, মাংসের পরিবর্তে চর্বি অর্জন এড়াতে।