ওজন কমানোর জন্য কত ক্যালরি খেতে হবে?

ক্যালোরিগুলি গণনা একটি ওজন কমানোর উপায় সম্মানিত উপায়। সূত্রটি সহজ: আপনার কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা চিন্তা করুন, কম খাবেন এবং ওজন হারাবেন। যাইহোক, প্রকৃত প্রক্রিয়া একটু বেশি জটিল। সমীকরণটি সঠিকভাবে পান এবং আপনি কোনও সময়ে ওজন হারাবেন।

দিবসের ভিডিও

ওজন হ্রাস

প্রতিদিন আপনার খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য প্রতিফলিত করা উচিত। MedlinePlus অনুযায়ী। কম, আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা থেকে প্রতি দিন 500 ক্যালোরি কাটা 1 প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস হবে। প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ডের জন্য, আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদা থেকে 1, 000 ক্যালরি কাটা।

ক্যালরির প্রয়োজন

আপনার দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) এবং আপনার কার্যকলাপ স্তর উপর ভিত্তি করে। আপনার বেসাল বিপাকীয় হার হল নিষ্ক্রিয় যখন আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা। একটি BMR ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে এই হার নির্ধারণ করুন (সম্পদ দেখুন)। আপনি সম্পন্ন প্রতিটি কার্যকলাপ শক্তি এবং পোড়া ক্যালোরি প্রয়োজন আপনার বেসাল বিপাকীয় হার এবং আপনার ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে পোশাকে ধৌত করার মতো সাধারণ কার্যক্রমগুলি সম্পন্ন করে এবং অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে পুষ্ট ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিয়ে আপনার দৈনিক ক্যালরি ব্যয়টি চিত্র করুন। তারপর আপনার শরীরের তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজন।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ডের বেশী ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা প্রস্তাব করে না। এই সীমানা অতিক্রম আপনার খাদ্য হ্রাস বিপজ্জনক এবং আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা বাধা দেয়।