কতগুলি পিস্তাক 100 ক্যালরি তৈরি করে?

স্নেকিং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে। 100 টি ক্যালোরি বা কম খাবারের খাবারগুলি পছন্দ করুন, প্রোটিন এবং ফাইবার ধারণ করে, এবং সামান্য চর্বি বা যোগ করা চিনি থাকে। আপনি আপনার ভোজনের 100 ক্যালোরি সীমিত যদি পিষ্টক এই প্রোফাইল মাপসই।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি, ফাইবার এবং প্রোটিন

ইউ। এস। ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার অনুযায়ী, এক কাঁচা, শুকনো শুকনো বা শুকনো শুকনো বাদামি পিসাচি কার্নেল 4 টি ক্যালরি রয়েছে। এর মানে আপনি 100 টি ক্যালোরি গ্রহণ করার জন্য ২5 বাদাম, যা আনুমানিক 1/2 আউন্স খাওয়াতে হবে। 1/2 আউন্স পিস্তাপের একটি স্নেকটি আপনাকে 1 টি গ্যারান্টি ফাইবার সরবরাহ করবে, যা প্রায় 6 শতাংশ সুপারিশকৃত দৈনিক মূল্য। বাদামের এই স্নেক-আকারের অংশে যথাক্রমে 3. 5 গ্রাম প্রোটিন, প্রায় 6 শতাংশ এবং পুরুষ ও মহিলাদের জন্য 7 শতাংশ প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

পিস্তাপকগুলি চর্বি কম হতে পারে না, তবে এগুলি চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে কম থাকে যা পরিহার করা উচিত: ভারসাম্যযুক্ত চর্বি। তাদের চর্বি কন্টেন্ট 90 শতাংশ অসম্পৃক্ত চর্বি। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ডায়াবেটিসে চর্বিযুক্ত চর্বি স্থূলতা, ইনসুলিন প্রতিরোধের, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, তবে অসম্পৃক্ত চর্বি রেডিয়েটেড বেনিফিট যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

অন্যান্য পুষ্টিগত উপকারিতা

পিস্তাপ অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের চমৎকার উৎস। প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রাপ্ত বা খাদ্য মাধ্যমে সম্পূরক করা আবশ্যক। এই বাদাম তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন বি 6 সরবরাহ করে। এছাড়াও তারা থায়ামিন, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। উপরন্তু, পিস্তাপের একটি 100 ক্যালোরি পরিবেশন হিসাবে অনেক পটাসিয়াম অর্ধেক কমলা হিসাবে রয়েছে।