পেকেনে কত ওমেগা -3?

পেকেস একটি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার, যা ফাইবার, থিয়ামিন, তামা ও ম্যাঙ্গানিজের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রদান করে। যদিও এই বাদামে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে রয়েছে, যা খাবারের মধ্যে ফ্যাটের উপাদান যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয় এবং কিছুটা ডিমেনশিয়া হয়ে যায়, পেকান এই পুষ্টির একটি ভাল উৎস নয়।

দিনের ভিডিও

ওমেগা -3 ফ্যাট তুলনা

পেকানগুলির প্রতিটি আউন্সটিতে মাত্র 0.২ গ্রাম ওমেগা -3 এস রয়েছে যা আলফা-লিওনিনিক এসিডের আকারে। এটি প্রতিদিনের প্রস্তাবিত দৈনিক খরচ তুলনায় বালতি মধ্যে একটি ড্রপ হয়। 3 থেকে 2. ALA প্রতি 7 গ্রাম প্রতিদিন প্রতি 2,000 ক্যালরি আপনি খাওয়া জন্য। আখরোট একটি ভাল বিকল্প, সঙ্গে 2. প্রতি আউন্স প্রতি ALA 5 গ্রাম। অন্য বাদাম, যেমন হজেলুনuts, কাশি, বাদাম, পিস্তাপক এবং চিনাবাদাম, কোনও এলএলএ প্রদান করবেন না।

ওমেগা -3 ফ্যাটের টাইপ

এএএএলএ, কিছু বাদামে পাওয়া ওমেগা -3 চর্বি অন্য দুটি প্রকারের ওমেগা -3 ফ্যাট - যেমন ইকোসাপেন্টএনিকিক অ্যাসিড বা ইপা, এবং ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড বা ডিএএ - কারণ আপনার শরীরের এটিএটি ব্যবহার করার আগে এএএ থেকে EPA এবং DHA রূপান্তর করতে হবে, এবং এই রূপান্তর খুব দক্ষ নয়।