ইগ ইস্কুলের মধ্যে কত প্রোটিন ইগ হোয়াইট বনাম?
সুচিপত্র:
ডিম yolks এবং সাদা উভয়ই ডায়াবেটিস প্রোটিন উত্স হয়। যাইহোক, পুষ্টির মান - প্রোটিন পরিমাণ সহ - ইয়েল এবং সাদা এর সাদা মধ্যে পার্থক্য। আপনি আপনার পুরাতন প্রোটিন প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করতে পারেন, আপনি আপনার খাদ্য থেকে ডিম যোগ করে, সাদা সাদা বা পুরো ডিম ইঞ্চি পছন্দ কিনা তা না। একটি সম্পূর্ণ ডিমের প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন আছে
দিনের ভিডিও
হোয়াইট বনাম Yolks
ডিম সাদা সাদা ডিম তুলনায় সামান্য বেশি প্রোটিন থাকে। একটি বড় ডিম সাদা রয়েছে 3. 6 গ্রাম প্রোটিন - এর তুলনায় 2. ডিম প্রোটিন পাওয়া 7 গ্রাম প্রোটিন অনুযায়ী, ইউ.এস. কৃষি জাতীয় পুষ্টি বিভাগের বিভাগ। যদিও ডায়াবেটিস ডায়াবেটিক পটাসিয়ামের উত্স হয়, তবুও ভিটামিন A, ফসফরাস, লোহা, জিং এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।
উদ্বেগ
যদিও ডিমগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, তবে ডায়াবেটিস কলেস্টেরলের ক্ষেত্রে ইন্জিনের উচ্চতা বেশি হয়, যা অতিরিক্ত খাওয়ার সময় হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ইউএসডিএ নোট করে যে ডিমের সাদা কোলেস্টেরল মুক্ত থাকে, ডিমের কুসুম মাত্র 184 মিলিগ্রামের ডায়াবেটিস কলেস্টেরল মাত্র কয়েকটি বড় জকিতে থাকে। এই কারণে, মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি চার সপ্তাহের মধ্যে সম্পূর্ণ ডিম সীমিত প্রস্তাব দেয়। যাইহোক, যদি আপনি পুরো ডিম বা ডিমের কুসুম পরিবর্তে ডিমের সাদা পছন্দ করেন, তবে আপনার সপ্তাহে মাত্র 4 জন আপনার ডিম সীমিত করতে হবে না।
দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজন
ডিমের কুসুম, ইয়েলস বা উভয়ই খাওয়া আপনার দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা পূরণে সাহায্য করবে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন জানায় যে পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 56 গ্রাম প্রোটিন খেতে হয় এবং মহিলাদের অন্তত 46 গ্রাম প্রতিদিন খাওয়া হয়। যাইহোক, যদি আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হন তবে আপনাকে আপনার শরীরের ওজনের প্রতিদিন গড়ে 0.২0 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে, যা 180-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য 164 গ্রাম প্রোটিন সমতুল্য।
অন্যান্য সোর্স
আপনি যদি ডিমের সাদা, ডিম বা পুরো ডিম পাচ্ছেন না, তবে আপনার কাছে অন্যান্য উচ্চমানের প্রোটিন বিকল্প আছে। উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 1 কাপ কমপক্ষে ২8 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, 3 আউন্স গ্রিল মুরগি স্তন ২7 গ্রাম, 3 আউন্স লেব মাংস গরুর মাংস ২1 গ্রাম এবং 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দইতে 13 গ্রাম থাকে প্রোটিন এর, পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স একাডেমী অনুযায়ী।
