উচ্চ ফাইবার ডেট সঙ্গে কত জল আমি উচিত?

উচ্চ ফাইবার খাদ্যের পর্যাপ্ত জল পান করে ফাইবারের হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পানি আপনাকে হাইড্রাইট্ড রাখে, ক্যাপচার প্রতিরোধ করে এবং আপনার স্তনকে মোটা করে দেয়, যা অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই আপনার কোলেনের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে। যেহেতু ফাইবার পানি শুষে নেয়, তবে আপনাকে উচ্চ-ফাইবার ডায়েট-এ আপনার পানি খাওয়াতে হবে। যাইহোক, আপনার তরল প্রয়োজন আপনার কার্যকলাপ স্তর, স্বাস্থ্য অবস্থা এবং পরিবেশগত অবস্থার অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

ফল, শাকসব্জ, লেজুস এবং আপনার শস্য শোষণ ছাড়া শরীরে প্রচুর শর্করার আপনার ডায়াবেটিস পদ্ধতির মাধ্যমে বহন করে। হিসাবে ফাইবার আপনার পাচক ট্র্যাক্ট মাধ্যমে চলাচলের মাধ্যমে, বর্জ্য সংক্রমণ অপসারণ, এটি একটি বিশাল ভর গঠন এই ভর থেকে প্রচুর তরল আপনার শরীরের ব্যবহারের জন্য আপনার কোলন মধ্যে প্রত্যাহার করা হয়। যদি আপনার পানি খাওয়া খুব কম থাকে, তাহলে আপনার স্তন শুকিয়ে যেতে পারে, এবং গলাচক্রটি তীব্র এবং ব্যথাজনক হতে পারে।

প্রস্তাবনা

ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন সুপারিশ করছে যে, নারীদের 91 আউন্স পানি পান করা উচিত - প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার। পুরুষদের 125 ounces জল পান করা উচিত - প্রায় চার লিটার - প্রতিদিন। আপনার দৈনন্দিন তরল খাওয়াতে ২0 শতাংশ খাদ্য থেকে আসা উচিত, এবং 80 শতাংশ পানির পানি থেকে আসা উচিত। যদিও আপনার পানি প্রয়োজনের মাত্রা কার্যকলাপের তাপমাত্রা, তাপমাত্রা বা অন্যান্য বিষয় অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে, প্রতিদিন 8, 8-আউন্স পানি পান করে আপনার তরল চাহিদা পূরণ করা উচিত এবং অতিরিক্ত ফাইবার প্রসারিত করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন এবং অতিরিক্ত পুষ্টি জন্য, রস বা ভেষজ চা পান। আপনার কফি, ক্যাফিনযুক্ত নরম পানীয় এবং caffeinated চা বা শক্তি পানীয় খাওয়ার সীমিত। যেহেতু ক্যাফিনটি প্রস্রাব উৎপাদনে উৎসাহিত করে, ক্যাফেটেড পানীয়গুলি আপনার স্তনের তরল পদার্থ কমাতে পারে।

উপকারিতা

পর্যাপ্ত পানি পান করলে আপনি ফল, শাকসব্জ, লেজ এবং গোটা শস্যের বৃদ্ধি বাড়ানোর সাথে সাথে গ্যাস, ব্লোটিং, ক্রাম্পিং এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সাহায্য পাবেন। পাস করা সহজ যে নরম স্তন থাকা আপনার কোলন উপর চাপ exert যে straining প্রতিরোধ করবে। বক্ষের সঙ্গে বারবার ক্যাপশন এবং স্ট্রাইনিং হরমোয়েড বা ডাইভার্টিকুলোসিস হতে পারে, আপনার অন্ত্রের আস্তরণের ছোট ছোট অংশ গঠন।

প্রস্তাবনা

আপনি যখন উচ্চ ফাইবার ডায়েট শুরু করেন তখন আপনার পাচনতন্ত্রকে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্য এবং পানি বৃদ্ধিিত পরিমাণে সমন্বয় করতে সময় লাগতে পারে। আপনার ফাইবার খাওয়াটি ধীরে ধীরে বাড়িয়ে দিন যতক্ষন না আপনি প্রতিদিন 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার খাচ্ছেন। একই সময়ে, আপনার পানি গ্রহণ বৃদ্ধি খাবারের সাথে কোলা বা আদা চা ছাড়া পানিতে পান করুন। দিনের মধ্যে সোঁটা আপনি আপনার সাথে জল বোতল বহন আপনার কফি ব্রেক একটি জল বা রস বিরতি এবং একটি ঝাঁকুনি হাঁটার সঙ্গে কাজ প্রতিস্থাপন করুন।নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে অতিরিক্ত ফাইবার প্রক্রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

সাবধানতা

যদি আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে যা আপনাকে তরল ওভারলোডের ঝুঁকিতে রাখে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে পানি ও অন্যান্য পানীয় গ্রহণ করতে পারে। কিছু পাচক রোগ, যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, উদ্ভিদ ফাইবার সংবেদনশীলতা হতে পারে। জল এবং ফাইবারের পরিমাণ সম্পর্কে আপনার প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে।