গর্ভবতী নারী কি প্রায়ই ব্যায়াম করবেন?
সুচিপত্র:
কয়েক দশক ধরে, ডাক্তাররা গর্ভবতী নারীদেরকে বাসস্থল ও শান্ত থাকার পরামর্শ দিয়েছিলেন- হৃদয়বিদারক চর্চাটি প্রশ্নটির বাইরে ছিল। 2010 সালে, গবেষণা দেখিয়েছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হতে পারে। ওয়েবসাইট "পারিবারিক শিক্ষা" অনুযায়ী, গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই শারীরিকভাবে আরামদায়ক ব্যায়াম করে, শ্রমজীবী ব্যথাকে আরও ভালভাবে সহ্য করতে পারে এবং মহিলাদের ব্যায়াম করতে পারে না এমন মহিলাদের তুলনায় দ্রুততর পুনরুদ্ধার করা যায়। সুতরাং, যতদিন গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবে চলছে ততদিন, একটি গর্ভবতী মহিলা তার ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে দৈনিক ভিত্তিতে ব্যায়াম করতে ও উচিত।
দিনের ভিডিও
ফ্রিকোয়েন্সি
শারীরিকভাবে সুস্থ ও নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাসযুক্ত মহিলারা প্রায়শই এগুলি চালিয়ে যেতে পারেন - যতক্ষণ পর্যন্ত না এটি হয় 'টান বিন্দু বিন্দু। পাঁচ থেকে ছয় দিন সক্রিয় মহিলাদের জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট, বিশ্রাম জন্য একটি দিন বা দুই বন্ধ গ্রহণ। অন্যদিকে, মহিলাদের যে আকৃতির বাইরে বা যারা গর্ভবতী হওয়ার আগে ব্যায়াম করে না তাদের অবশ্যই প্রথমেই প্রতি অন্য দিন অনুশীলন করতে হবে, ধীরে ধীরে প্রায় প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য কাজ করে।
তীব্রতা
ব্যায়ামের তীব্রতা নির্ভর করে কিভাবে শারীরিকভাবে আপনি সক্রিয় ছিলেন প্রাক-গর্ভাবস্থা। শিশুশ্রমের ওয়েবসাইটটি লক্ষ্য করে যে আপনি যদি কাজ করতে না পারেন, তবে আপনার গর্ভাবস্থায় শুধুমাত্র হালকা বা মাঝারি ব্যায়ামে অংশ নিতে হবে। আপনি গর্ভবতী হওয়ার পূর্বে নিয়মিতভাবে কাজ করলে, আপনি সাধারণত গর্ভাবস্থায় আপনার স্বাভাবিক রুটিনটি চালিয়ে যেতে পারেন। তবে আপনি মনে রাখতে পারেন, আপনি আগের মতো একই দৈর্ঘ্যের জন্য ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন না, যেহেতু আপনি টায়ার বা আরও সহজে ঘুরতে পারবেন। গর্ভাবস্থার সময় আপনার sprints, ঘোড়দৌড় বা 1-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক শক্তি ব্যায়াম জন্য আপনার ব্যক্তিগত রেকর্ড সেট করার সময় নয়।
প্রকারের
গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়ামের একটি বিকল্প আছে। আমেরিকান গর্ভাবস্থা এসোসিয়েশন "শীর্ষ প্রস্তাবিত ব্যায়াম অনুযায়ী," অধিকাংশ ব্যায়াম কম প্রভাব, যার মানে তারা জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments উপর অযৌক্তিক চাপ না। প্রাকটিক্যাল যোগব্যায়াম ব্যায়ামের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্মগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি কেবল শরীরের টোন এবং প্রসারিত নয় বরং মানসিক ও শারীরিক সুখের অনুভূতি প্রকাশ করে। অন্যান্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত সাঁতার, জল এরিবিক্স, স্থায়ী সাইক্লিং বা শুধু হাঁটা। যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে চলতে বা প্রি-গর্ভাবস্থা জগদ করে থাকেন, তাহলে আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তার আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুমোদন করতে পারে।
এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা
চিকিৎসা সম্প্রদায় সাধারণভাবে সম্মত হয় যে গ্রীষ্মকালে সাঁওতাল স্কিইং, স্নোবোর্ডিং, ওয়াটার স্কিইং, ঘোড়ায় চড়, স্কুবা ডাইভিং, শিলা ক্লাইম্বিং বা কোনও যোগাযোগ ক্রীড়া সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হওয়া উচিত। এই ক্রীড়াগুলি পেট ভর্তি বা আঘাতের একটি উচ্চ ঝুঁকি বহন করে, যা গর্ভাবস্থায় একটি গুরুতর প্রভাব থাকতে পারে।আপনি ব্যায়াম যে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট, বিশেষ করে তৃতীয় মাসের পরে, যে অবস্থান থেকে হিসাবে এটি জরায়ুর রক্ত প্রবাহ সীমিত করতে পারেন প্রয়োজন থেকে বিরত থাকা উচিত।
নিরাপত্তা সতর্কতা
আপনি কত ঘন ঘন ঘন ব্যায়াম করবেন, আপনার প্রতিটি সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। বাচ্চা কেন্দ্রের মতে, গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের সর্বাধিক ঝুঁকির মধ্যে একটি ওভারহ্যাটিং বা ডিহাইড্রেশন হয় যা সংকোচনের কারণ হতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনার কাজ শেষ 20 মিনিটের জন্য পানির প্রায় এক কাপ পান এবং এক কাপ পরে আপনি শেষ করতে হবে। এছাড়াও, বিরতি নিতে ভুলবেন না - বা বন্ধ করুন - যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন প্রায়ই আরো আঘাতের দেখা দেয়। যদি সম্ভব হয় আপনার পক্ষে একটি অনুরাগী মুখোমুখি হন, অথবা একটি ফ্যান ভ্যান্ট কাছাকাছি একটি ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার।
সতর্কতা চিহ্ন
যদি আপনি চক্কর বা দুর্বল বোধ করেন, বা কোনও রক্তপাত, চাকা বা সংকোচন অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন। যদি কয়েক মিনিটের জন্য আপনি সতেজ হয়ে থাকেন তবে এই উপসর্গগুলি চলতে থাকলে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কল করুন।
