ওজন হ্রাস জন্য B12 ডোজ নির্ধারণ কিভাবে

শক্তি বিপাক মধ্যে তার ভূমিকা ধন্যবাদ, ভিটামিন বি 1২ প্রায়ই একটি ওজন-হ্রাস এবং শক্তি উত্সাহদান সাহায্য হিসাবে অভিযুক্ত করা হয়। বি 1২ একটি অপরিহার্য জলের দ্রবণীয় ভিটামিন যা বিভিন্ন ধরণের মাছ, শেলফিশ, লাল মাংস, হাঁস, ডিম, অনেক ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যসহ পাওয়া যায়। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী এটি সুস্থ স্নায়ু এবং লাল রক্ত ​​কোষ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এটি ডিএনএ করার জন্যও প্রয়োজনীয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ-এর মতে, ভিটামিন বি 1২-এর অভাব অ্যানিমিয়া, ক্লান্তি, দুর্বলতা, স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন (হাত ও পায়ের মধ্যে অস্থিরতা এবং তীব্রতা সহ), অন্যান্য অবস্থার মধ্যে ভারসাম্য, বিষণ্নতা ও বিভ্রান্তি বজায় রাখতে পারে।

দিনটির ভিডিও

পরীক্ষা করুন

ধাপ 1

আপনার শরীর ভিটামিন বি 1২কে সঠিকভাবে নির্ণয় করা হচ্ছে কি না তা দেখতে পরীক্ষা করুন। গ্রীটম্যান বলেন, "এটি একটি খুব ব্যক্তিগত বিষয়," জাতীয়ভাবে পরিচিত পুষ্টিবিজ্ঞান ও ব্যায়বহুল লেখক অ্যান লুইস গিট্টম্যান বলেছেন, ইউএনএর জনসংখ্যার প্রায় 50 শতাংশ জেনেটিক গালের কারণে সঠিকভাবে ভিটামিন বি 1২ পরিমাপ করতে পারে না। "আপনি যদি এটি নিখুঁত বা তার খুব বেশী আছে চিন্তা করতে হবে। পরীক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। "যদি আপনার শরীরটি সঠিকভাবে ভেঙ্গে না থাকে, তাহলে আপনার শরীরের এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ব্যবহারে সাহায্য করবে এমন একটি সম্পূরক প্রয়োজন হবে।

ধাপ ২

এনআইএইচ এর ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, পরীক্ষার পূর্বে ছয় থেকে আট ঘন্টা পূর্বে কিছু খাবেন না বা পান করবেন না তা নিশ্চিত করে বিটা পরীক্ষার প্রস্তুতি নিন। রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে B12 স্তরের বিশ্লেষণ করা হয়।

ধাপ 3

আপনি আপনার ওষুধের ওষুধ ও ওষুধের ঔষধ সহ সমস্ত ঔষধগুলি নিয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে বলুন। পরীক্ষার ফলাফল প্রভাবিত করতে পারে এমন ড্রাগগুলি হল কোলিসিসিন, নেওমাসিন, প্যারা-আমিনোসলিক্যাল এসিড এবং ফেনাইটোইন (দিলানটিন)। আপনি আপনার ফলাফল পেতে হলে, আপনার মান স্বাভাবিক হয় তা দেখতে পরীক্ষা করুন। সাধারন মান 200 থেকে 900 জিবি / এমএল (প্রতি মিলিলিটারে পিঙ্কোগ্রাম)। সাধারণ মান পরিসর বিভিন্ন গবেষণাগার মধ্যে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে এজন্য এজেন্সি হিসাবে আপনার নির্দিষ্ট পরীক্ষার ফলাফল মানে কি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক RDA পান

ধাপ 1

নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি B12 নিতে পারবেন না। এনআইএএইচ-এর মতে, বিষাক্ততার কম সম্ভাব্যতার কারণে ভিটামিন বি 1২ এর জন্য কোনও সহানুভূতিশীল উচ্চ পরিমাণে ইনটেনেক লেভেল বা UL নেই। যাইহোক, "আমি প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা ছাড়াই না। আমি খুব বেশী বা খুব সামান্য পাশ ভুল হবে না, "Gittleman বলেছেন। B12 এর জন্য RDA হল 2। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 4 মিলিগ্রাম। যাদের পুষ্টি প্রয়োজন তাদের ইনজেকশন দিয়ে বা পিল, সারফুল বা তরল আকারের সাপ্লিমেন্টস হিসাবে পেতে পারে।

ধাপ 2

যদি আপনি একটি সম্পূরক নিতে পছন্দ করেন তবে আপনার দৈনিক বরাদ্দকৃত খাবারগুলি যোগ করতে শিখুন, Gittleman পরামর্শ দেন।"আমি যে কোন খাবার খেতে পারি, যেমন গরুর মাংস, এটি একটি সমৃদ্ধ উৎস," তিনি বলেন।

ধাপ 3

পুষ্টি ছাড়াই যথেষ্ট পরিমাণে B12 পাওয়ার জন্য আপনার খাদ্য গঠন করুন। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, একদিনের ভিটামিন বি 1২ সরবরাহের ফলে এক মুরগির স্তন ও একটি তিক্ত ডিম এবং 1 কাপ সুগন্ধি কম চর্বিযুক্ত দই, বা 1 কাপ দুধ এবং 1 কাপ কুচি কুচি করে খাওয়া যায়।

টিপসঃ ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস (স্বাস্থ্য দেখুন) জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা (জাতীয় সম্পদ) -এর জাতীয় সংস্থাসমূহ দ্বারা প্রকাশিত ডায়রিটি সাপ্লিমেন্ট ফ্যাক্ট শিটে ভিটামিন বি 1২ এর নির্বাচিত উত্স খুঁজে পাওয়া যায়।

• সতর্কতা

ভিটামিনের অভাব নির্ণয় করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়