প্ল্যানেট পুশপস কিভাবে করবেন
সুচিপত্র:
স্ট্যান্ডার্ড ধাক্কা আপনার বুক, কাঁধ এবং triceps, পাশাপাশি আপনার কোর প্রশিক্ষণ জন্য একটি চমত্কার ব্যায়াম। কিছু সময়ে, যদিও, আপনি এই মানচিহ্নের চ্যালেঞ্জকে চ্যালেঞ্জ করেন এবং আপনার লাভগুলি বজায় রাখার জন্য বৈচিত্র্যের প্রয়োজন।
দিবসের ভিডিও
প্লেশের ধাক্কাটা কেবল একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জের প্রস্তাবের বৈচিত্র। আপনি জিমন্যাস্টিকস তলায় রুটিন উপর এই পদক্ষেপ করতে পারে দেখা যায়, তাদের শরীরের ওজন ওঠানামা এবং ফুট মাটিতে বন্ধ elevating হিসাবে আপনি আপনার অস্ত্র দিয়ে নিচে এবং নিচে চাপা
একাধিক reps - অথবা এমনকি একটি প্রতিনিধি - একটি planche ধাক্কা আপ এর কোন সহজ কৃতিত্ব। অবশেষে পদক্ষেপ চালান আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য অগ্রগতি
আরও পড়ুন : 10 একটি শক্তিশালী শরীরের জন্য ধাপ-আপ ভেরিয়েশন
আল্টিমেট প্ল্যান্ট ধাক্কা আপ
এটা সম্ভবত আপনি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ছাড়া একটি প্লেশ ধাক্কা করতে সক্ষম হবেন প্রশিক্ষণ যে এটি আপ আপনি তৈরি। কিন্তু বিল্ড করার জন্য আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটি কি। এই planche ধাক্কা পূর্ণ সংস্করণ।
ধাপ 1
তলায় আপনার পেটে থাকা এবং আপনার পোঁদ দ্বারা আপনার অস্ত্র প্রসারিত।
ধাপ 2
মাটির উপর আপনার হাতলটি রাখুন, যাতে তারা আপনার পেটের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়। রুমের পাশে আপনার আঙ্গুল গুলো মোড়ান
ধাপ 3
একটি ধাক্কা পজিশনের উপরে উপরে চাপুন। আপনার বুকে আপনার বুকে এবং কাঁধে এগিয়ে রাখুন, আপনার পায়ে একসঙ্গে চিপা এবং ফ্ল্যাট বন্ধ উভয় ফুট এবং পায়ে উত্তোলন আপনার abs নিযুক্ত। শুধু আপনার পাঁজর মেঝে সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 4
ফ্ল্যাটে আপনার বুকে নিচে নেওয়ার জন্য আপনার কোষগুলিকে চাপ দিন। আপনার নিচের শরীরটি পুরো সময়টি বাড়িয়ে নিন। একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার elbows ব্যাক আপ প্রসারিত।
প্লেন পুশ-আপ সম্ভাব্য তৈরি করুন
প্লেশ ধাপে ধাপে দক্ষতা একটি ব্যাপার, তবে বিশ্বের সমস্ত বেঞ্চ প্রেস সাহায্য করতে যাচ্ছে না। আপনার শক্তিশালী প্যাক্স এবং তিরচির প্রয়োজন হয়, কিন্তু আপনার মূল ব্যবহার করে আপনার শরীরের ওজন লিভারেজ কিভাবে বুঝতে হবে।
আপনার প্রজেক্টে ধ্রুবক ধাক্কা যোগ করে বাদাম ধাক্কাগুলির দিকে আপনার অগ্রগতির সূচনা করুন মাথার উপর আপনার হাত এবং আপনার পায়ের উপরে একটি উঁচু পৃষ্ঠে রাখুন, যেমন একটি workout বেঞ্চ এটি আপনার উপরের বুকে, কাঁধে এবং তীরচিহ্নগুলির মধ্যে আরো বেশি প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সহায়তা করে। মাস্টারিং দীর্ঘ ধরে থাকে - 60 সেকেন্ড বা তারও বেশি - ফাঁকাস্থানের ডানা এবং পাশের ফাঁক দিয়ে আপনার মূল বিকাশ শুরু করা যায়।
একবার আপনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পাম্প করতে পারেন, হাতি এবং হাত-পা ধোয়ার জন্য অনুশীলন করুন। প্রথমে একটি প্রাচীর ব্যবহার করুন ভারসাম্য, কিন্তু অবশেষে দেওয়াল থেকে দূরে আপনার উপায় কাজ করে যাতে আপনি সহায়তা ছাড়াই পদক্ষেপগুলি সঞ্চালন।
কাক অনুশীলন, একটি যোগব্যায়াম, এছাড়াও আপনি একটি প্লেশ ধাক্কা আপ করার প্রয়োজন নিয়ন্ত্রণ এবং মূল শক্তি বিকাশ সাহায্য। এই পোষাক মধ্যে, আপনি গভীরভাবে আপনার মূল দগ্ধ দ্বারা আপনার triceps বিরুদ্ধে আপনার হাঁটু ভারসাম্য। কয়েকটি শ্বাস এবং আপনার পাদদেশ পিছনে জাম্পিং, নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, এবং একটি ধাক্কা আপ নীচে অবতরণ জন্য দাঁত ধরুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অবতরণ করার আগেই একটি মুহূর্ত থামাতে সক্ষম হবেন, আপনারা প্লানেট পোশাকে ধরে রাখুন।
আরো পড়ুন : 10 ফিটনেস বাট লিস্টের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু
