কীভাবে বেল্ট বোতামের উপরে একটি ফ্যাট থলি আবদ্ধ করা
সুচিপত্র:
কিছুটা পেট ফ্যাট থাকার সুস্থ ও স্বাভাবিক, যা আপনার আকৃতির একটি স্বাভাবিক, সুস্থ অংশ হতে পারে। আপনার অতিরিক্ত পেট চর্বি আছে, তবে, ওজন কমানোর জন্য আপনি ব্যবহার একই সাধারণ কৌশল পেট চর্বি হারানোর জন্য প্রযোজ্য। উপরন্তু, যদি আপনি আপনার পেট ফ্যাট পাতটি নীচের পেশী জোরদার এবং সুস্থ, স্থিতিস্থাপক ত্বক উন্নীত, আপনি আরও আপনার পাক পেটানো করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে যে আপনার খাদ্য পরিবর্তন। ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিন দিয়ে উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন। ইলিনয় ম্যাকিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্রের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, ক্যালোরি পরিবর্তনের ব্যায়ামের সাথে আপনার ক্যালোরির খরচ সামঞ্জস্য করুন, প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের ওজন কমে যায়।
ধাপ 2
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং শরীরের চর্বি বাজান। আপনার সমগ্র শরীরের উপর ওজন কমানোর উন্নয়নে ব্যায়াম, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, কারণ এটি আপনার শরীরের মাত্র এক অঞ্চলে ওজন হারান সম্ভব নয়।
ধাপ 3
পেট পেশী সহ প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ লক্ষ্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করা। তিক্ত পেটে পেশীগুলি আলগা চামড়ার চেহারা উন্নত করতে পারে। বর্ধিত পেশী ভর এছাড়াও আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য। শক্তি প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম দুই থেকে তিনবার প্রশিক্ষণ দেয়।
ধাপ 4
আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার তরল খাওয়াতে বাড়ান। সঠিক হাইড্রেশন, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে পুষ্টি বৃদ্ধি, আপনার ত্বক স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে স্বাস্থ্যকর ত্বক ওজন হ্রাস থেকে সহজ ফিরে bounces, যা আপনি একটি পোষাক পেট পেতে সাহায্য করে, iFitand স্বাস্থ্যবিজ্ঞান অনুযায়ী কম
