কীভাবে BMI ডাউন 21 হতে হবে। 8
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- 21. 8/২009 এ বি.এম.আই. সম্পর্কে। একাডেমি অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স অনুযায়ী, বিএমআইটি প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের চর্বিযুক্ত একটি নির্ভরযোগ্য সূচক বলে মনে করা হয়। এটি আপনার গাণিতিক সমীকরণটি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার বর্তমান ওজন এবং উচ্চতা জানেন ততক্ষণ নিজেকে গণনা করতে পারেন। বিএমআই সমীকরণটি মোটামুটি সহজ:
- আপনি যদি আপনার বিএমআই হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। শুরু করার জন্য, আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাবেন। চর্বি একটি পাউন্ড রয়েছে 3, 500 ক্যালোরি। প্রতি সপ্তাহে 1/2 থেকে 1 পাউন্ডের ওজন কমানোর জন্য, আপনার ক্যালেন্ডারের সংখ্যা আপনার ক্যালেন্ডারের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, তারপর তার সংখ্যা কমিয়ে 250 থেকে 500 ক্যালোরি করে দিন।
- আপনার পছন্দসই বিএমআইতে নেমে এবং সেখানে থাকার জন্য, আপনার প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। ওজন হ্রাসের জন্য, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র 300 সপ্তাহের মাঝামাঝি তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ করে, যা সপ্তাহে পাঁচ দিন দ্রুত গতির 60-মিনিটের হাঁটার মধ্যে পড়ে।অথবা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জোরালো-তীব্র ব্যায়ামের শুটিং বিবেচনা করুন, যা সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের জগতে অনুবাদ করে।
- আপনার ওজন-ক্ষতির যাত্রার জন্য BMI একটি ভাল হাতিয়ার, তবে আপনার বাথরুমের স্কেল এবং কোমরের পরিধি পরিমাপ আপনার লক্ষ্যকে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ওজন হ্রাসের নিরীক্ষণের জন্য, প্রতিদিন সকালে প্রতিদিন সকালে আপনার ওজন করুন এবং আপনার সংখ্যাটি নজর রাখুন।
স্বাস্থ্য পরিচর্যা কর্মীদের শারীরিক পরিমাপের ব্যবহার, বা BMI, স্বাস্থ্যের মূল্যায়নকারী একটি সরঞ্জাম হিসাবে। স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আপনার BMI রাখলে ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সৃষ্টির ঝুঁকি কম হতে পারে। আপনার বিএমআই নির্দেশ করে যে আপনি ওভারওয়েট পেয়েছেন, এটি ২1-এ নেমেছে। 8 স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। আপনি যদি আপনার বিএমআই হ্রাসে কাজ করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিসের সাথে আলোচনা করুন।
দিনের ভিডিও
21. 8/২009 এ বি.এম.আই. সম্পর্কে। একাডেমি অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স অনুযায়ী, বিএমআইটি প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের চর্বিযুক্ত একটি নির্ভরযোগ্য সূচক বলে মনে করা হয়। এটি আপনার গাণিতিক সমীকরণটি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার বর্তমান ওজন এবং উচ্চতা জানেন ততক্ষণ নিজেকে গণনা করতে পারেন। বিএমআই সমীকরণটি মোটামুটি সহজ:
BMI = [পাউন্ডে ওজন (ইঞ্চি উচ্চতা উচ্চতা x)] x 703।
সুতরাং, 5 ফুট 5 ইঞ্চি লম্বা এবং 131 পাউন্ডের ওজনের একটি BMI 21. 8 কারণ [131 / (65 x 65)] x 703 = 21. 8. এছাড়াও, 6 ফুট লম্বা এবং 161 পাউন্ডের ওজনের একটি 218 বিএমআই রয়েছে। 8 [[161 / (72 × 72)] x 703 = 21. 8.২1। -foot-5-inch মহিলার 170 পাউন্ড ঝাঁকনি 39 পাউন্ড হারান প্রয়োজন।
বি.এম.আই এর মধ্যে 18. 5 এবং ২4। 9 সাধারণ ওজন বিবেচনা করা হয়। যদি আপনার বর্তমান বিএমআইটি ২5 এবং ২9 এর মধ্যে থাকে। 9, আপনি বেশি ওজন বিবেচনায় রাখেন, অথবা যদি এটি 30 বা তারও বেশি হয় তাহলে আপনাকে মস্তিষ্ক বলা হয়। যদিও আপনার লক্ষ্য 21 হতে নিচে নেমে যেতে পারে। 8, আপনার বিএমআইকে সুস্থ পরিসরে রূপদান করাও একটি ভাল কৌশল।
আপনি যদি আপনার বিএমআই হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। শুরু করার জন্য, আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাবেন। চর্বি একটি পাউন্ড রয়েছে 3, 500 ক্যালোরি। প্রতি সপ্তাহে 1/2 থেকে 1 পাউন্ডের ওজন কমানোর জন্য, আপনার ক্যালেন্ডারের সংখ্যা আপনার ক্যালেন্ডারের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, তারপর তার সংখ্যা কমিয়ে 250 থেকে 500 ক্যালোরি করে দিন।
কম চর্বি বা সম্পূর্ণ পরিবর্তে চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করে ক্যালোরি কাটা, তাজা ফল এবং veggies জন্য চিপস এবং কুকি অদলবদল, মাংসের leaner কাটা জন্য সন্ধান করুন এবং তৃণশযর পরিবর্তে বেকড, steamed বা broiled খাদ্য খাওয়া যেমন সোডা এবং রস পানীয় হিসাবে সুগন্ধি পানীয় পানীয় থেকে এড়িয়ে চলুন, এবং জল এবং unsweetened চা হিসাবে ক্যালোরি বিনামূল্যে পানীয় থেকে লাঠি।
স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি খাবার সহ আপনার ওজন হ্রাস এবং BMI উন্নত ক্যালোরি কাটা সাহায্য। ফল, এবং veggies সঙ্গে অর্ধেক আপনার পাত্র ভরাট এবং চিকেন, মাছ বা tofu এবং সম্পূর্ণ শস্য যেমন quinoa বা বাদামী চাল হিসাবে ছোট অংশ হিসাবে পাতলা প্রোটিন সঙ্গে এটি বৃত্তাকার আউট।
নিম্নতর বিএমআইয়ের ব্যায়াম
আপনার পছন্দসই বিএমআইতে নেমে এবং সেখানে থাকার জন্য, আপনার প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। ওজন হ্রাসের জন্য, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র 300 সপ্তাহের মাঝামাঝি তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ করে, যা সপ্তাহে পাঁচ দিন দ্রুত গতির 60-মিনিটের হাঁটার মধ্যে পড়ে।অথবা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জোরালো-তীব্র ব্যায়ামের শুটিং বিবেচনা করুন, যা সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের জগতে অনুবাদ করে।
পেশী যোগ করুন এবং শক্তি চিকিত্সার সঙ্গে আপনার বিপাক উন্নতি সপ্তাহে দুই দিন ব্যায়াম। ভারবহন ওজন, ভারী বাগান, যোগ এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে কাজ সব সাহায্য পেশী নির্মাণ।
নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও ক্যালোরি পোড়া, যা আপনি আপনার খাদ্য সঙ্গে কম প্রতিবন্ধকতা হতে পারে।
পথের সাহায্যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য সরঞ্জাম
আপনার ওজন-ক্ষতির যাত্রার জন্য BMI একটি ভাল হাতিয়ার, তবে আপনার বাথরুমের স্কেল এবং কোমরের পরিধি পরিমাপ আপনার লক্ষ্যকে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ওজন হ্রাসের নিরীক্ষণের জন্য, প্রতিদিন সকালে প্রতিদিন সকালে আপনার ওজন করুন এবং আপনার সংখ্যাটি নজর রাখুন।
বিএমআই এর মতো, কোমরের পরিধি পরিমাপ স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও নির্ণয় করে। একটি পরিমাপ টেপ চটকানি আবরণ - কিন্তু খুব টাইট না - আপনার হিপ হাড় উপরে আপনার কোমর কাছাকাছি এবং আপনি শ্বাস আউট করছি হিসাবে পরিমাপ করা। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, পুরুষ 40 ইঞ্চি কম কম এবং 35 ইঞ্চি থেকে ছোট ছোট মহিলাদের জন্য কোমরের পরিধির পরিমাপ চান।
