কিভাবে একটি রোজিং মেশিন দিয়ে ওজন দ্রুত হারাতে

গুরুতর কর্মক্ষেত্রের জন্য একটি চমৎকার মেশিন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে সংযুক্ত স্থায়ী রোভার দ্রুত গতিতে পাউন্ড চালাতে পারে তবে স্বাস্থ্যকর, দ্রুত ওজন হ্রাস করা হতে পারে না যা আপনি ইনডেমর্পোরেশিয়াল বিজ্ঞাপনগুলি সম্পর্কে শুনেছেন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি দেখায় যে সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের হারে ওজন হারানোর ফলে আপনি দীর্ঘমেয়াদি ওজন কমাতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ওজন কমে যাওয়া

অতি দ্রুত ওজন হ্রাসের প্রতিশ্রুতিগুলো প্রলোভিত হয় কিন্তু বেশিরভাগ সীমাবদ্ধ খাদ্য বা ডিহাইড্রেশন যেমন অনিশ্চিত জীবন পরিবর্তন ঘটায়। একবার আপনি অনিশ্চিতভাবে যারা পরিবর্তন দিতে, ওজন অধিকার ফিরে আসে। সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারানো যদিও "দ্রুত" বলে মনে হয় না, তবে এটি প্রতি বছর প্রতিজন সম্মানজনক 50 থেকে 100 পাউন্ড পর্যন্ত বৃদ্ধি করে। যদি আপনি টেকসই জীবন পরিবর্তনের সাথে ওজন কমাতে পারেন - যার মধ্যে একটি রোভার ব্যবহার করে নিয়মিতভাবে একটি বড় অংশ খেতে পারেন - আপনি প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদি ওজন দ্রুত হ্রাস করেন কারণ আপনি একই পাউন্ড একাধিকবার হারাতে পারবেন না।

টেকনিক

একটি রুইয়ার ব্যবহার করার পূর্ণ সুবিধা উপভোগ করতে, আপনাকে সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করতে হবে। হ্যান্ডেলের উপর টান দিয়ে এগিয়ে আসুন এবং পিছনে যান না। পরিবর্তে, একটি দৃঢ় লেগ ড্রাইভ দিয়ে শুরু, আপনার আসন ফিরে ঠেলাঠেলি। লেগ ড্রাইভের শেষে কাঁকড়া থেকে সামান্য পিছনে ফিরে - একটি ঘড়ি মুখ 1 ঘন্টার থেকে 11 টা ঝুলানো মনে - এবং আপনার নিম্ন পাঁজর মধ্যে দ্রুত হ্যান্ডেল আনা। তারপর গতি বিপরীত, আপনার অস্ত্র প্রসারিত, হিপ থেকে এগিয়ে hinging এবং পরবর্তী স্ট্রোক জন্য প্রস্তুতি আপনার হাঁটু নমন।

ফ্রিকোয়েন্সি

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজটি মনে করে যে যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে আপনাকে প্রতিদিন 60 থেকে 90 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। আপনি আরো ব্যায়াম, আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি এবং দ্রুত আপনি ওজন হারান, যতদিন আপনি overtrain না। সপ্তাহে কমপক্ষে এক বিশ্রাম দিন নিজেকে দিন এবং অস্বাভাবিক ক্লান্তি, বৃদ্ধি পেশী এবং যৌগিক ব্যথা, অনিদ্রা এবং বাড়তি বিশ্রামের হার্ট রেটের মতো অতিরিক্ত চিকিত্সার জন্য সতর্ক থাকুন। আপনি হালকা ব্যথা মাধ্যমে ব্যায়াম রাখতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার পেশী রোয়িং থেকে অত্যন্ত গর্জন করা হয়, অন্য সঞ্চালন, জেনারেটর কার্ডিও বা বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত ব্যথা কম

আপনার ক্যালরি জাগানো ট্র্যাকিং

আপনি 125 পাউন্ড তৌল করা হলে, আপনি জোরালো স্থায়ী রোওয়াম প্রতি ঘন্টায় 510 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা অনুযায়ী। ভারী আপনার আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি। আপনি 185 পাউন্ড তৌল করা, আপনি প্রতি ঘন্টায় 754 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি অপেক্ষাকৃত হালকা, আপনি এখনও আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি কঠিন কাজ করতে পারেন। আপনার স্ট্রোক হার বাড়িয়ে বা একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য উচ্চ প্রতিরোধের ব্যবহার করে, উচ্চ তীব্রতা অন্তর সঙ্গে আপনার দীর্ঘ workouts spiking চেষ্টা করুন।প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের ওজন-হ্রাস লক্ষ্যমাত্রা প্রতি 500 এবং 1, 000 ক্যালরির মধ্যে বারবার লক্ষ্য করুন। আপনি যদি এই কার্যকলাপের মাত্রা ভালভাবে সহ্য করেন, তাহলে আপনার ওজন আরও দ্রুত হ্রাস করার জন্য আপনার ক্যালোরি-জলের লক্ষ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

খাদ্য

প্রত্যেক 3, 500 ক্যালরি জন্য আপনি বার্ন এবং খাদ্য সঙ্গে প্রতিস্থাপন না, আপনি প্রায় 1 পাউন্ড শরীরের চর্বি হারান। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন। আপনার শরীরের বৃদ্ধি কার্যকলাপ মাত্রা জ্বালান করার জন্য আপনি যথেষ্ট পুষ্টি খাওয়া না হলে, আপনার শরীর আসলে ওজন হ্রাস আরও কঠিন তৈরীর, তার বিপাক কমিয়ে দিতে পারে পুষ্টি উপকারী একটি হ্রাস-ক্যালোরি খাদ্য খাওয়া বরাবর আপনার ওজন হ্রাস গতি। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে আপনি চান হিসাবে অনেক ফল এবং সবজি হিসাবে গ্রাস করতে পারেন, সমগ্র শস্য এবং পাতলা প্রোটিন যুক্তিসঙ্গত helpings বরাবর। এই আপনার শরীরের জ্বালানীর সব ক্যালোরি পরিবর্তে আপনি বন্ধ করার জন্য হার্ড কাজ কাজ করছেন না।