এলডিএল স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস করার সময় এইচডিএল কিভাবে বাড়ানো যায়

কলেস্টেরল একটি ফ্যাটি পদার্থ যা আপনার যকৃতে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয় এবং সেল গঠন এবং হরমোন মুক্তির সাথে সাহায্য করে। এটি এলডিএল দ্বারা গঠিত, যা "কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন" এবং এইচডিএল, যা "উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন।" আপনার এলডিএল আপনার খারাপ কোলেস্টেরল এবং আপনার এইচডিএল ভালো ধরনের। যখন এলডিএল উচ্চ হয় এবং এইচডিএল কম হয়, স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের জন্য আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায় আপনার এইচডিএল বাড়াতে এবং আপনার এলডিএল কমিয়ে নেওয়ার জন্য, বেশ কিছু পদক্ষেপ আপনি অনুসরণ করতে পারেন যা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আরো মাছ খান ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড হল এক ধরনের পলিউসস্যাচুরেটেড চর্বি যা শরীরটি নিজের উপর তৈরি করতে পারে না, তবে এটি সঠিক কার্যের জন্য প্রয়োজন। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি আপনার এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ঠান্ডা জল মাছ যেমন স্যামন, টুনা, ম্যাকেরল, হেরিং এবং হিলিবুট হিসাবে এই চর্বি খুঁজে পেতে পারেন। EPA (ইকোসাপ্যান্টাইয়নিক অ্যাসিড) এবং ডিএইচএ (ডোকোসেক্সেনিকোসি অ্যাসিড) ধারণকারী মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার এলডিএলের মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। এই দুটি অপরিহার্য ফ্যাট অন্যান্য ধরনের হয়।

ধাপ 2

আপনার ফাইবার খাওয়াতে বাড়ান। ফাইবার দুটি ফর্ম মধ্যে আসে: দ্রবণীয় এবং অস্তরক দ্রবণীয় পানি শুষে নেয় এবং এটি আপনার অন্ত্রের একটি জেল গঠন করে। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, প্রতিদিন 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল কমানোর সাহায্য করতে পারে। আপনি এই ধরনের ফাইবার যেমন মটরশুটি, ওটমিল, ভুট্টা ভুট্টা, বার্লি, prunes এবং আপেল হিসাবে খাবার খুঁজে পেতে পারেন।

ধাপ 3

অতিরিক্ত ওজন হারান। ওজন বেশি হওয়ার ফলে আপনার ঝুঁকিগুলি অনেক রোগের কারণ হতে পারে এবং এটি আপনার এলডিএল মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনার এইচডিএলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজন থেকে বেশি থাকেন, তবে 500 ক্যালরি দ্বারা আপনার দৈনিক ক্যালরির খরচ কমিয়ে দিন। এই প্রতি সপ্তাহে আপনি ওজন একটি পাউন্ড হারাতে হতে পারে।

ধাপ 4

নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলুন আপনার খাদ্য থেকে কোলেস্টেরলের উচ্চ, ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাটুরেটেড ফ্যাটের মধ্যে থাকা খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত। এতে গভীর তিক্ত খাবার, পুরো ফ্যাট দুগ্ধজাত, ফাস্ট ফুড, বাণিজ্যিক বেকড পণ্য এবং কোনও খাবার যা তাদের আংশিক বা সম্পূর্ণরূপে হাইড্রোজেনজাত তেল রয়েছে।

ধাপ 5

আরো ব্যায়াম করুন ব্যায়াম শরীরকে যেমন অনেক উন্নত গতিশীলতা, ভাল মস্তিষ্কের ফাংশন, উন্নত শক্তি এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ হিসাবে অনেক বেনিফিট নিয়ে আসে। ন্যাশনাল হার্টের মতে, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এইচডিএলের মাত্রা বাড়ে এবং আপনার এলডিএল মাত্রা কমিয়ে দিতে সাহায্য করে। এই সুবিধা গ্রহণ করতে, কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। আপনি যা করতে পারেন সেগুলির উদাহরণগুলি হাঁটা, চলমান, ওজন উত্তোলন, সিঁড়ির গতিপথ এবং টেনিস খেলার অন্তর্ভুক্ত।