ব্যায়াম ব্যান্ডগুলির সাথে রোয়েংকে কিভাবে সিমুলেশন করা
সুচিপত্র:
বেষ্টিত সারি যারা ব্যায়াম এক যেখানে ফলাফল পর্যন্ত প্রচেষ্টা অতিক্রম করা। চালানো একটি কিছুটা সরল পদক্ষেপ, সারি আপনার পেছনে সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করে, যেমন ট্র্যাফেজিয়াস, ল্যাটিসিয়ামস ডোরসি এবং র্যামোসাইডস এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির সাথে করা যেতে পারে। একটি শক্তিশালী পিছনে আপনার অঙ্গবিন্যাস, চটপটে এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে। পোর্টেবল এবং বহুমুখী ব্যান্ড আপনি যেখানেই থাকবেন সেখানে আপনি আপনার অফিস, পার্ক বা হোটেলের রুম সহ বসে থাকা সারিগুলি সঞ্চালন করতে পারবেন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
10 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মাধ্যমে উষ্ণ করুন, যেমন জগিং, দ্রুত হাঁটা বা দড়ি দৌড়।
ধাপ 2
আপনার ক্ষমতা উপর ভিত্তি করে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড নির্বাচন করুন। রং-কোডেড ব্যান্ড বিভিন্ন প্রতিরোধ মাত্রা প্রস্তাব; হালকা রঙ, কম প্রতিরোধের এবং গাঢ় রঙ, বৃহত্তর প্রতিরোধের। আপনি লাল এবং সবুজ, আপনি প্রতিরোধী মাঝারি মাত্রা প্রস্তাব যা সারি নতুন এবং আপনি শক্তিশালী হতে হলে হিসাবে হলুদ সঙ্গে শুরু করুন। প্রতিরোধের মাত্রা আপনাকে কমপক্ষে আটটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার অনুমতি দেবে, তবে যথাযথ ফর্ম সহ 12 এর বেশি নয়।
ধাপ 3
সরঞ্জাম বা আসবাবপত্র একটি স্থিতিশীল টুকরা প্রতিরোধের ব্যান্ড কেন্দ্র জোরদার। একটি বলিষ্ঠ গঠন উপলব্ধ না হলে, আপনার পায়ের কেন্দ্র চারপাশে এটি মোড়কে ব্যান্ড অ্যাঙ্কর। আপনার সামনে প্রসারিত আপনার পা সঙ্গে মেঝে লম্বা বসা, হাঁটু সামান্য বাঁক। আপনার পেটের পেশীগুলিকে নীচের দিকে দিকে টানুন এবং আপনার কাঁধ থেকে কাঁধের ব্লেড সরিয়ে নিন।
ধাপ 4
প্রতিটি হাতে একটি ব্যান্ডটি ধরে রাখুন এবং একটি হাতের মুঠোয় রাখুন। একে অপরকে মুখোমুখি করার জন্য আপনার হাতগুলি ঘুরিয়ে নিন।
ধাপ 5
আপনার কোলবদের বাঁক হিসাবে আপনার দিকে হ্যান্ডলগুলি টানুন এবং আপনার ধড়া সামান্য পিছনে সরান আপনার অস্ত্র আপনার শরীরের পাশের কাছাকাছি রাখা। একটি সোজা ধাঁধান বজায় রাখা এবং এগিয়ে বা পিছিয়ে পড়া ঝাপসা এড়াতে।
ধাপ 6
আপনার হাত আপনার শরীরের উপর পৌঁছানোর যখন থামা বন্ধ করুন এক গণনা জন্য সংকোচন ধরুন, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে আপনার অস্ত্র সোজা। আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট পূর্ণ করুন।
টিপস
- আপনার পিছনে সঠিক পেশী লক্ষ্যমাত্রা সঠিক অবস্থান বজায় রাখুন। প্রসারিত প্রসারিত করুন, আবৃত টানা এবং আপনার পেলভ উপর আপনার ধাক্কা কেন্দ্র। আপনার উচ্চ পিছন বা কাঁধে ঘুরে বেড়াতে বা চলাফেরা করা এড়িয়ে চলুন; সামান্য আপনার বুকে উত্তোলন এবং আপনার কাঁধ উপর আপনার কাঁধ স্ট্যাক।
সতর্কতা
- একটি প্রতিরোধের মাত্রা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যা আপনার ফিটনেসের ক্ষমতা অতিক্রম করে। একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে যে খুব বেশি চাপ দেয় একটি আঘাত হতে পারে ব্যান্ড আপনাকে 8 এবং 12 পুনরাবৃত্তি মধ্যে ক্লান্তি করতে অনুমতি দেবে। একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।আপনার পিঠের ব্যথা, সমস্যা বা আঘাত থাকলে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
