বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য কিভাবে একটি আল্ট্রাগলাইড ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করুন

কিভাবে একটি আল্ট্রাগলাইড ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করুন

সুচিপত্র:

Anonim

একটি Ultraglide মেশিন একটি cable-pulley ব্যায়াম মেশিন যা প্রতিরোধ হিসাবে আপনার bodyweight ব্যবহার করে। আপনি সম্মুখীন হয় দিকটি, মিথ্যা দ্বারা বা বসা দ্বারা পরিবর্তন করে আপনার সমগ্র শরীর কাজ করার জন্য একাধিক ব্যায়াম করা যেতে পারে। বেঞ্চ উত্থাপিত বা কমিয়ে প্রতিটি ব্যায়ামের অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্রাস হতে পারে। যদি আপনি আপনার পেশীকে টোন করতে চান, তাহলে বেঞ্চটি বন্ধ করে রাখুন যাতে আপনি সেট প্রতি 15 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদি আপনি আপনার পেশী ভর নির্মাণ করতে চান, উচ্চ বেঞ্চ রাখা সুতরাং আপনি প্রতি সেট ছয় থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আলট্রগ্লাইডের বেঞ্চটি স্থল থেকে প্রায় 30 ডিগ্রি পর্যন্ত সমন্বয় করুন। বুকের উপর বসা এবং ফুট প্ল্যাটফর্মের মুখোমুখি হয়ে বুকের চাপগুলি সম্পাদন করুন, প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল ধরে রাখুন। আপনার সামনে আপনার অস্ত্র সোজা করুন তারপর আপনার কাঁধে বাঁক, আপনার কাঁধ দিকে আপনার হাত অঙ্কন; আপনার কোণ থেকে আপনার পাশ পর্যন্ত রাখা। আপনার সামনে আপনার অস্ত্র চাপুন, একসাথে আপনার হাত আঁকুন এবং এক সেট জন্য পুনরাবৃত্তি।

ধাপ ২

সারির পিছনে ফিরে আসার জন্য প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল দিয়ে বেঞ্চে বসা বিপরীত দিকের মুখোমুখি। আপনার সামনে আপনার অস্ত্র সোজা তারপর আপনার কাঁধ দিকে হ্যান্ডলগুলি টানুন, আপনার কাঁধ ব্লেড একসঙ্গে squeezing এবং আপনার পাঁজর খাঁচা কাছাকাছি আপনার কোঁচ রাখা। সারিগুলির একটি সেট সম্পূর্ণ করুন ব্যায়াম প্রতি তিনটি মোট সেট জন্য বুকে presses এক সেট এবং পিছনে সারি এক সেট মধ্যে বিকল্প

ধাপ 3

ট্রাইসপেস এক্সটেনশানগুলি মিথ্যা করার জন্য প্ল্যাটফর্মের দিকে ফিরে যান। বেঞ্চে আপনার পিছনে এবং আপনার পায়ের পাদদেশে ফ্ল্যাট লাগাবেন। আপনার উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন যাতে আপনার elbows এবং কব্জি আপনার কাঁধের সাথে লাইন হয়। আপনার কান বন্ধ আপনার হাত কমাতে আপনার elbows বাঁক; আপনার কাঁধ সরানো না আপনার অস্ত্র সোজা এবং একটি সেট জন্য পুনরাবৃত্তি আপনার triceps পেশী চুক্তি।

ধাপ 4

আপনার পাশে আপনার হাত সোজা করুন, প্রতিটি হাতের মধ্যে একটি হাতল ধরে রাখা; আপনার কোষ আপনার পোঁদ থেকে একটু পিছনে থাকা উচিত। আপনার কাঁধটি নিখুঁত করুন এবং আপনার কাঁধের দিকে আপনার হাত বাঁক। শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং এক সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। ট্রাইস্পেস এক্সটেনশনগুলির একটি সেট এবং ব্যায়েন্সের এক সেট ব্যায়াম প্রতি তিনটি সেটের জন্য কার্ল।

ধাপ 5

বেঁধে স্তূপের জন্য 45 ডিগ্রী উন্নত করুন। প্ল্যাটফর্মের সামনে প্রান্তের কাছাকাছি আপনার পায়ের কাঁধের প্রশস্ততা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে বেঞ্চে ফিরে যান। যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি প্ল্যাটফর্মের সমান্তরাল হয় ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার পা বেঁধে রাখুন। আপনার শরীরের সোজা এবং আপনার জন্য তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি আপনার লেগ পেশী চুক্তি।

টিপস

  • তীব্রতা বাড়ানোর জন্য প্রতিটি অনুশীলনের জন্য গতিটি পরিবর্তন করুন

সতর্কবাণী

  • নিশ্চিত করুন যে কোনও শিশু, শিশুদের বা পোষা প্রাণীগুলি আপনার চারপাশে ব্যায়ামের মতো ঝুলছে।