হাইপ্রেস এক্সটেনশন এবং পিঠের ব্যথা

পেছনের ব্যথা এই দিন একটি সাধারণ যন্ত্রণা হতে পারে, কিন্তু এটি সঙ্গে বসবাস অপরিহার্য একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া হতে হবে না। দীর্ঘস্থায়ী হাঁটতে হাঁটতে ঘন ঘন ফলাফল, ক্রীড়া আঘাত থেকে দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস থেকে দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটতে চলার চাপ। হাইপ্রেস এক্সটেনশন হল একটি শব্দ যা ব্যাকটেরিয়াল ধরনের ব্যাকটেরিয়া এবং ব্যায়াম যা উভয় ধরনের ব্যথা উপশম করতে পারে।

দিনের ভিডিও

হাইপ্রেক্সটেনটেন্যান্ট ইজির

কার্যকলাপ যা নিম্ন স্তরের উপর প্রচুর চাপ দেয় যা একটি হাইপ্রেক্সটেনশন আঘাত হতে পারে। নৃত্য এবং জিমন্যাস্টিকস দুইটি কার্যকলাপ যা মেরুদন্ডের বর্ধিতকরণের প্রয়োজন। একটি hyperextension আঘাত সাধারণত হঠাৎ ব্যথা দ্বারা আক্রান্ত হয়, ব্যথা দ্বারা অনুসরণ করে যা দৈনন্দিন দৈনন্দিন কার্যক্রম সহ। এই ধরনের আঘাতেরগুলিও ঘুমন্ত নিদর্শনগুলি ব্যাহত করতে পারে।

হাইপ্রেক্স এক্সটেনশন ব্যায়াম

নিম্নতর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে হাইপ্রেক্সটেনশনগুলি কাজ করে। এই ধরনের ব্যায়াম কম ফিরে নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করা। বডিব্লুলাররা ভারী ওজন উত্তোলন থেকে ক্ষতির ঝুঁকি থেকে তাদের নিম্ন পিঠ রক্ষা করার জন্য hyperextensions ব্যবহার। অন্যান্য ক্রীড়াবিদ, যেমন নর্তকী এবং রানার্স, নিম্ন পিঠের ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার এবং স্ট্রেস-অনুপ্রাণিত আঘাত প্রতিরোধ তাদের নিয়োগ।

বেঞ্চ

ব্যায়াম নিম্ন ফিরে জোরদার জন্য একটি angled hyperextension বেঞ্চ উপর সম্পন্ন করা যেতে পারে। একটি নিয়মিত প্যাড ঊরুতে accommodates, পাদদেশ সীমাবদ্ধতা জায়গায় গোড়ালি রাখা যখন। ব্যবহারকারী তার নীচের ব্যাক পেশী ব্যবহার করে তার উপরের শরীর উপরে এবং নিচে সরানো। হাত সাধারণত সাধারণত মাথার পিছনে রাখা হয় বা রুটিন জুড়ে ছড়া সামনে ছড়িয়ে যায়।

মেঝে

মেঝে হাইপেরেক্টেন্টস বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না। শরীরের কাছাকাছি কোঁচ সঙ্গে, একটি তল বা মাদুর উপর মুখ নিচে মিথ্যা দ্বারা শুরু। লোকটি তারপর তার কাঁধ আপ pushushes, তার পায়ের আঙ্গুল তার শরীরের ওজন সমর্থন করে যখন তার কাঁটা floor উপর থাকা। মেঝেতে ফিরে আসার আগে এটি 15 সেকেন্ড পর্যন্ত স্থির হয়। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি টান হ্রাস এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

একবার পিঠের ব্যথা অনুপস্থিত থাকলে, নিম্নতর ব্যাকটেরিয়ায় পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য হাইপ্রেক্সটেনশনগুলিতে অধিকতর প্রতিরোধের যোগ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি hyperextension বেঞ্চ ব্যবহারকারী ব্যায়াম সময় একটি ওজন প্লেট বা dumbbell উপলব্ধি করতে পারেন। শুরু করার জন্য, তবে, অতিরিক্ত ওজন এড়িয়ে চলা এবং ব্যায়ামের প্ররোচনা বা তীব্রতা এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।