একটি সুস্থ সুষম ব্রেকফাস্ট জন্য ধারনা
সুচিপত্র:
ব্রেকফাস্ট দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এক, এখনো অধিকাংশ আমেরিকান এই খাবার এড়িয়ে যান। একটি সুস্থ এবং সুষম ব্রেকফাস্ট খাওয়া দিন শুরু করার জন্য শরীরের জ্বালানী করতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সাহায্য বজায় রাখুন। একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট শক্তি জন্য কার্বোহাইড্রেট গঠিত, পেশী সমন্বয় এবং সুস্থ হজম জন্য ফাইবার জন্য প্রোটিন। সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট খাবার পরিকল্পনা করার সময়, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো ব্যক্তিগত চিকিত্সাগত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন, যা সোডিয়াম এবং চিনির পরিমাণে পরিবর্তন প্রয়োজন।
দিনের ভিডিও
শক্তি-প্যাক করা
শুধু সন্ধ্যায় বিশ্রামের পর গ্লাইকোজেনের মাত্রা পরিমাপ করে শক্তি এবং জ্বালানি দ্বারা শরীরের নৈশভোজের ব্যবস্থা করে। কিছু ব্রেকফাস্ট খাবার স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সূত্র যেমন পুরো শস্য এবং ফল থেকে শক্তি মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে একটি বাটেল বা ইংরেজ মফিনের মত একটি টোস্টেড পুরো-শস্যের রুটি চেষ্টা করুন, কম চর্বিযুক্ত প্যানের পরিবেশন সঙ্গে শীর্ষস্থানে এবং একটি পুরো গাজর ফলিত ডিম যোগ করুন। পুরো-শস্যের রুটি কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার থেকে সুদৃঢ় শক্তি সরবরাহ করে, পনির দুগ্ধের একটি পরিসেবা প্রদান করে এবং ডিমটি একটি প্রোটিন উৎস প্রদান করে। গম্বুজ, প্রাকৃতিক শর্করার সঙ্গে কার্বোহাইড্রেটের আরেকটি ফর্ম, সকালে শক্তির একটি ভাল উৎস সরবরাহ করে। জলবাহী জন্য একটি গ্লাস জল পান বা যোগ ক্যালসিয়াম জন্য স্কাইম দুধ পছন্দ।
প্রোটিন-প্যাক করা
একটি প্রোটিন-প্যাকেড ব্রেকফাস্ট দিনে ফোকাস বজায় রাখার জন্য পেশী এবং মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে তোলে। ব্রেকফাস্টের জন্য প্রধান প্রোটিন উত্স হিসেবে চামড়ার মাংসের মুরগির স্তন বা কম-সোডিয়াম টার্কি বেকনের মতো পাতলা ময়দা বাছুন। কম চর্বি চেষর পনির, কম চর্বিযুক্ত দই এক কাপ বা জৈব পেুনট মাখন সঙ্গে লেপা স্যালারি এক টুকরা সঙ্গে শীর্ষস্থানে দুটি scrambled ডিম অন্তর্ভুক্ত। দুগ্ধ এবং একটি উদ্ভিজ্জ একটি পরিবেশন যোগ করুন, পাশাপাশি, এবং গম গোষ্ঠী একটি টোস্ট বা একটি ভেতরের মাংসের চর্বিযুক্ত খাবার ভোজন।
কম ক্যালোরি এবং দ্রুত
হাতের উপর সঠিক সরবরাহের মাধ্যমে চালের সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট সম্ভব। খাদ্যশস্য এবং খাদ্যশস্য বার ব্রেকফাস্টের জন্য ফাইবার, শস্য এবং শক্তির একটি ভাল উৎস। কিছু শস্য মিশ্রিত ফল এবং বাদাম প্রদান করে, যা অন্যান্য খাদ্য গোষ্ঠীর পরিপূরক যোগ করে। উচ্চ চিনি, পরিপূরক সিরিয়াল পছন্দ না যত্ন নিন; এই উচ্চ ক্যালোরি আছে ঝোঁক এবং একটি চিনি বিপর্যয় কারণ, মধ্য দিন ক্লান্তি ফলে। গরুর মাংস, ত্বক এবং ফল ধারণকারী সিরিয়াল বার যান যান উপযুক্ত অপশন অফার। যেমন একটি আপেল, কমলা বা কলা হিসাবে ফলের একটি টুকরা নিন খাদ্যশস্য সঙ্গে জোড়া
ক্রিয়েটিভ আইডিয়াসস
যুক্ত প্রোটিন পাউডার দিয়ে নতুন ফ্রেশ মসলাগুলি একটি উচ্চ শক্তি এবং উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট বিকল্প প্রদান করে। প্রকৃত ফল দ্বারা সরবরাহকৃত চিনিটি একটি প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট। ফলের রস, শবারব বা সুস্বাদু দম্পতির সুবাসের জন্য মসলা দিয়ে মসলা করুন।একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প জন্য একটি ভুট্টা পিটা বা tortilla scrambled ডিম এবং পনির সঙ্গে স্টাফ সম্পূর্ণ চেষ্টা করুন। ওটমিল একটি বাটি ব্লুবেরি বা শুকনো cranberries একটি পার্শ্ব সঙ্গে শীর্ষস্থানে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রস্তাব। চাবিটি সম্পূর্ণ শস্য এবং প্রাকৃতিক ফল নির্বাচন করা এবং সুপ্ত, চিনিযুক্ত জঙ্কযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা।