পেশী দুধ মস্তিষ্কে স্ট্রেংথের জন্য ভাল?

শরীরচর্চাবিদ, ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্যজন ভারোত্তোলেনের ভ্রাতৃপ্রতির মধ্যে প্রায়ই দৈনিক প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর মাধ্যম হিসেবে সম্পূরকগুলি ব্যবহার করেন। এক ধরনের সম্পূরক পেশী দুধ, একটি প্রোটিন পাউডার পুনরুদ্ধার সাহায্য এবং পেশী লাভ উন্নীত ডিজাইন। একটি পেশী পরিকল্পনার সাথে সঙ্গতিপূর্ণভাবে একটি পেশী-বিল্ডিং ডায়েট অংশ হিসাবে উপভোগ করার সময় এটি নিজে নিজেই পেশী দুধ শক্তি বৃদ্ধি না হতে পারে, এটি দ্রুততর শক্তিশালী পেতে সাহায্য করতে পারে

দিনের ভিডিও

স্ট্রেন্থের জন্য বেসিক পুষ্টি

শক্তি-প্রশিক্ষণ খাদ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনাইট্রেটেন্টস। একটি উচ্চ ক্যালোরি ভোজনের, একটি তীব্র workout প্রোগ্রাম সঙ্গে মিলিত, আপনি পেশী ভর নির্মাণ করতে ইচ্ছুক হলে অত্যাবশ্যক। একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স অনুযায়ী, আপনাকে ২-3 এবং 3-এর মধ্যে প্রয়োজন। প্রত্যেক দিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডের পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট 6 গ্রাম। একাডেমী প্রায় 0.২5 থেকে 0.২0 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের সুপারিশ করে, তার মধ্যে ২0 থেকে 35 শতাংশ চর্বি কম। ক্যালোরি হিসাবে, এলিট ফিটনেস সিস্টেমের ক্ষমতার শক্তিধারার ক্রিস মেসন ওজনকে বজায় রাখার জন্য প্রতিটি দিনে শরীরের ওজন প্রতি সেকেন্ডে ২0 ক্যালোরি গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

পেশী দুধ পুষ্টির তথ্য

পেশী প্রতি সেকেন্ডে, পেশী দুধে 32 গ্রাম প্রোটিন, 19 গ্রাম কার্বন, 1২ গ্রাম চর্বি এবং 310 ক্যালোরি রয়েছে। যদিও এটি একটি দ্রুত জলখাবার বা খাবারের অংশ হিসাবে উপযোগী হতে পারে, তবে ক্যালোরি উপাদান সম্ভবত পূর্ণ খাবার তৈরির জন্য খুব কম। যাইহোক, যদি আপনার সমস্ত ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার পেশী দুধ যোগ করাতে অসুবিধা হতে পারে তবে দরকারী হতে পারে।

প্রোটিন মতামত

প্রোটিন হিসাবে পেশী টিস্যু বিল্ডিং ব্লক, আপনি আরো ভাল অনুমান হতে পারে। এটি অবশ্য অজানা বিষয় নয়, যদিও "স্পোর্টস সায়েন্স জার্নাল" এর ২011 সালের একটি সংস্করণে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ মাত্রা 1. প্রোটিন ভোজনের 1 থেকে 3 থেকে 1.8 গ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ওজন - 0. 6 থেকে 0. পাউন্ড প্রতি 8 গ্রাম - প্রতিটি দিন, প্রায় পুষ্টি এবং ডায়াটিসিক নির্দেশিকা একক একাডেমী যা। যদি আপনি স্টেক এবং মুরগির মতো উচ্চ প্রোটিন খাবার থেকে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন খাওয়ার জন্য সংগ্রাম করছেন, পেশী দুধ আপনার পছন্দসই প্রোটিন ভোজনের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

শক্তির উপর প্রভাব

শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়ামের ঘনঘন অনুশীলন থেকে আসে এবং আপনার খাদ্য দ্বারা পরিচালিত পেশী আকার বৃদ্ধি পায়। পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি রয়েছে এমন একটি খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি যথেষ্ট প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবার খেলে আপনি মস্তিষ্কের দুধের সাথে সম্পূরক হওয়ার প্রয়োজন নেই। তবে আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে খেলে অসুবিধা বোধ করেন তবে বিশেষ করে যখন প্রোটিন আসে, তখন প্রতিদিন একটি পেশী বা পেশী দুধ দুইটি আপনার প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং জিমে আপনার অগ্রগতিটি দ্রুততর করতে পারে।