পুরুষদের জন্য ব্যায়াম ডিভাইস

Kegel ব্যায়াম ডঃ আ্যনোল্ড Kegel দ্বারা উন্নত ছিল। আপনার মৌলিক kegel ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার প্যাভেল ফ্লোর পেশী squeezing জড়িত হয় যেমন প্রস্রাবের মেঝে বন্ধ বা stoolulation প্রতিরোধ করা, যদিও এটি শব্দ হিসাবে এটি সহজ নাও হতে পারে। একটি kegel ব্যায়াম ডিভাইস আপনি আপনার পলল তল পেশী শক্তিশালী সাহায্য।

দিনের ভিডিও

শ্রোণী মাটির সমস্যা

দুর্বল প্যাভেল মেঝে পেশী শারীরিক সমস্যার একটি সংখ্যা হতে পারে। অসম্পূর্ণতা, অকালমৃত্যু এবং শারীরিক পরিশ্রম হ্রাস করা হয় এমন কিছু বিষয় যা আপনি অভিজ্ঞ করতে পারেন যদি আপনার স্ফুলিঙ্গের মাথের পেশী শক্তি অভাব অনুভব করে।

Kegel ব্যায়াম উপকারিতা

দৃঢ় kegel পেশী আপনার আবর workouts এমনকি উন্নতি করতে পারে। "ফিটনেস" এর জন্য একটি নিবন্ধে ম্যাটগোমেরির অবার্ন ইউনিভার্সিটির ব্যায়ামের শারীরবৃত্তীয় অধ্যাপক মাইকেল অলসন, পিএইচডি ডি বলেন, "পেট ফাঁকা করার সময় কব্জির সংকোচন করায় আপনার আব্বাসের চাপ কম হয়ে যায়।"

< ! - 2 ->

আপনি কেগেল ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে পারেন

মৌলিক কিগেল ব্যায়াম করার জন্য আপনার হোম gymsের প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার পেলভিক তল পেশীগুলি প্রায় যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন, আপনার বাড়িতে, অফিসে অথবা ড্রাইভিংয়ের সময়। একটি kegel ব্যায়াম ডিভাইস ব্যবহার করে, তবে, গোপনীয়তা অপরিহার্য। আপনি আপনার ব্যায়াম হিসাবে আপনার বাড়ির একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্য আয়না আপনি আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারবেন।

শ্রোণী মাটির পেশী সনাক্তকরণ

আপনার প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলি সনাক্ত করে আপনার কিগেল ব্যায়াম প্রোগ্রামটি শুরু করুন। এই একই পেশী যা প্রস্রাব প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ, তাই প্রস্রাব মধ্য প্রবাহ বাঁধা ব্যায়াম। একবার আপনি এই পেশী নিয়ন্ত্রণ শিখেছি করেছি, আপনি ব্যায়াম ডিভাইসের সাথে kegel ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন।

আপনার পুবোকোকসিগেস পেশী

কিগেল ডিভাইস দ্বারা নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট পেশীটি হল পিউবোকসেকিউজ, বা পিসি, পেশী। পিসি পেশী আপনার টাইলবোন থেকে আপনার পুবাল হাড় থেকে রান। উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের একটি পিসি পেশী আছে এবং উভয় লিঙ্গ জন্য পিসি পেশী প্রস্রাব প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ময়দার আবৃত্তি অঙ্গ। পুরুষদের জন্য, এই গুরুত্বপূর্ণ পেশী এছাড়াও erections সমর্থন করে।

ডিভাইসটি কিভাবে ব্যবহার করবেন

ডিভাইসে হালকা ওজন করে রাখুন। আপনার একদম সদস্য উপর প্রশিক্ষক স্থাপন। আপনার হাঁটু ছাড়া একটি চেয়ারের সীমানায় বসুন বা আয়না সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার সদস্যকে বাড়াতে বা কমিয়ে আপনার প্যাভেল ফ্লোর পেশী ব্যবহার করুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে 1/2 এবং 3/4-ইঞ্চি মধ্যে ডিভাইস উত্তোলনের সময় যতটা সম্ভব কঠোর হিসাবে থাকুন। 10 থেকে 15 মিনিটের সেশনের মধ্যে, আপনাকে প্রত্যেকের ছয়টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করা উচিত। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতিটা দিন পুনরাবৃত্তি করুন