চর্বিযুক্ত মৎস্য খাদ্য পরিকল্পনা
সুচিপত্র:
বিষণ্ণ পেশী থাকা মানেই চর্মযুক্ত না। এর মানে আপনি সামান্য চর্বি সঙ্গে পেশী ভর একটি উচ্চ পরিমাণ আছে। এই লক্ষ্য অর্জনে শৃঙ্খলা এবং জিম টেপিং ওয়েট অনেক ঘন্টা লাগে। সঠিক খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনি আপনার প্রচেষ্টাকে উৎসাহিত করতে সক্ষম হবেন।
দিবসের ভিডিও
সনাক্তকরণ
পেশীর গঠন এবং সংরক্ষণের জন্য শরীরের সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। একটি পাতলা পেশী খাদ্য মানের প্রোটিন, carbs এবং অপরিহার্য ফ্যাট গঠিত। প্রোটিন ব্যবহার করা হয় পেশী fibers যে workouts সময় ভেঙ্গে ফেলা হয়েছে, carbs শক্তি জন্য ব্যবহৃত হয় এবং অপরিহার্য ফ্যাট টেসটোসটের মাত্রা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। টেস্টোস্টেরন একটি পেশী-নির্মাণ হরমোন।
স্বাস্থ্যকর ক্যালোরিসমূহ
আপনার ক্যালোরির উত্সটি একটি দুর্বল পেশী খাদ্যের সাথে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সোডিয়াম, চিনি এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে। মুরগির স্তন, চর্বিহীন গরুর মাংস, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, হরিণ, পুরো শস্য, ফল, সবজি, বাদাম, বীজ এবং তেলের মতো আরও পুষ্টিকর খাবারের সাথে স্টিক করুন।
একাধিক খাবারের জন্য
দিনের সময়, পেশীগুলি সুরক্ষিত রাখা এবং ভাল কাজ করার জন্য ক্রমাগত পুষ্টির প্রয়োজন। এই অর্জন করার সবচেয়ে ভাল উপায় এক দিন একাধিক খাবার খাওয়া হয়। একটি সাধারণ নিয়ম হল ছয় দিনের খাবার খাওয়া, কিন্তু যতবার আপনি চান তত বেশি খেতে পারেন। ছোট খাবারের সাথে, আপনি পোষাকের শোষণ উন্নত করেন, যা পেশী দ্রুত নির্মাণের জন্য অপরিহার্য, বিল্ড পেশী ও ওজন দ্রুত নির্দেশিকা অনুযায়ী। তিন ঘণ্টার ব্যবধানে খাবারের পরিমাণ বাড়ান এবং প্রতিটি প্রোটিন, কার্বস এবং চর্বি দিয়ে সঞ্চিত করুন। এটি আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চতর এবং বিপাকীয়তা তুলে ধরবে। লেটুস, টমেটো, স্প্রাউট, কাটা টার্কি ব্রেস্ট এবং জলপাই তেল ডাইনিং শীর্ষে গজানো একটি সম্পূর্ণ গম আদা একটি খাবার উদাহরণ। সকালে প্রথম জিনিস খাওয়া শুরু করুন
জলাধার
জল পেশী একটি প্রধান উপাদান। যদি আপনি তাদের সঠিকভাবে হাইড্রাইটেড না রাখেন, তবে তাদের একটি ফ্ল্যাট চেহারা থাকবে এবং আপনার কাট-আউটের কার্যকারিতা নষ্ট হবে। শরীরের উপর তার ডিহাইড্রটিং প্রভাবের কারণে সর্বনিম্ন পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করুন। ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন প্রায় 90 ওজির পরামর্শ দেয়। একটি দিন যদি আপনি মহিলা এবং প্রায় 120 ওজ। একটি দিন যদি আপনি পুরুষ হয়। আপনার workouts সময় জল পান বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।
পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি
যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তখন আপনি পেশী ফাইবারগুলি ভেংগে দেন এবং শক্তির জন্য সংরক্ষিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করেন। গ্লাইকোজেন কার্বোহাইড্রেট জন্য আরেকটি শব্দ। এটি এই সময়ে যে আপনি দ্রুত আপনার গ্লাইকোজেন replenish এবং পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য প্রোটিন সঙ্গে আপনার পেশী সরবরাহ করতে হবে। মুরগি প্রোটিন এবং দ্রাক্ষা রস একটি ভাল সংমিশ্রণ কারণ এই উপাদানের উভয় দ্রুত শোষিত হয়। এই উপভোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায় একটি ঝাঁকান কাপ তাদের মিশ্রন এবং তাদের একসঙ্গে মিশিয়ে হয়।যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার workouts সঙ্গে পান এবং এটি পান হিসাবে এই আপ চাবুক।