লেগ প্রেস মেশিন এবং ফিরে আঘাতসমূহ

লেগ প্রেস অনেক বেনিফিট প্রদান করে, কিন্তু এই প্রতিরোধ মেশিনে ব্যবহৃত ব্যায়াম বিপজ্জনক হতে পারে যদি আপনি স্থায়িত্ব বজায় রাখতে না পারেন। একটি এলাকা আগ্রাসী হলে লেগ প্রেস একটি অনিরাপদ পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয় মেরুদন্ডী কলাম। লেগ প্রেসের সময় বেশ কয়েকটি কারণের মধ্যে মেরুদণ্ড বা পিঠের ব্যথা হতে পারে।

দিনের ভিডিও

আসন অবস্থান

লেগ প্রেসের সময় মেরুদন্ডের চাপের একটি সম্ভাব্য কারণ মেশিনে সিট বসানো অনুপযুক্ত হতে পারে। যদি আপনার লেগ প্রেসের সীট খুব বেশি দূরে না হয় তবে আপনার নিম্নের মেরুদণ্ডে আপস করা হয়। যদি প্রতিরোধের 90 ডিগ্রী আগে আপনার কাঁটা pushushes, আপনার মেরুদণ্ড কলাম গুরুতরভাবে চাপান। হিপের 90 ডিগ্রী কোণটি আপনার পা ডান কোণের একটি চেহারা দেয়।

অত্যধিক প্রতিরোধ

লেগ প্রেসের পিছনে চাপের আরেকটি সম্ভাব্য কারণ অত্যধিক প্রতিরোধ। একটি উপযুক্ত প্রতিরোধের আপনি এখনো চ্যালেঞ্জ হতে পারবেন একটি নিয়ন্ত্রিত ফ্যাশন ওজন সরানো। আপনার জন্য অত্যধিক প্রতিরোধ যে নিয়ন্ত্রণ প্রতিরোধ করে এবং যৌথ ভারসাম্য তৈরি করে। প্রচলিত যৌথ অস্বাভাবিকতাগুলি নিম্ন মেরুদণ্ড, হাঁটু হাইপ্রেক্সটেনশন, হিপ উঁচু এবং ঘাড় স্ট্রেনের বর্ধন অন্তর্ভুক্ত করে। এই সমস্ত যৌথ বিচ্যুতিগুলি সরাসরি মেরুদন্ডের কলাম প্রভাবিত করে।

অত্যধিক আন্দোলন গতি

ফিরে স্ট্রেন এছাড়াও প্রতিরোধের খুব দ্রুত সরানোর কারণে হতে পারে। ওজন আপনার জন্য খুব ভারী যখন অত্যধিক গতি ঘটতে পারে; আপনার শরীরের তীব্রতা দ্বারা একটি অসাধারণ প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া। স্থির পেশী আন্দোলন স্থায়িত্ব জয়েন্টগুলোতে একটি অত্যধিক মানসিক চাপ রাখে। লেব প্রেস জন্য প্রধান স্থায়িত্ব জয়েন্টগুলোতে হাঁটু, কাঁটা এবং নিম্ন মেরুদণ্ড হয়।

সঠিক অস্থিগত অবস্থান

সঠিক সীট পজিশনিং আপনার পুরো শরীর সম্পূর্ণরূপে স্থির করা যাবে। সম্পূর্ণ যুগ্ম স্থিতিশীল quadriceps অনুমতি দেয়, gluteals এবং hamstrings প্রতি বিরোধিত গতি মাধ্যমে প্রবৃত্ত। চতুর্ভুজ, gluteals এবং hamstrings লেগ প্রেস নেভিগেশন লক্ষ্য পেশী হয়।

একটি লেগ প্রেস এর আসন / পিছনের প্যাড অবস্থিত হয় যাতে পাগুলি শুধু একটি ডান কোণের লাজুক হয়। আপনি মেশিনের পিছনের প্যাড বিরুদ্ধে চাপানো আপনার হিপ এবং মেরুদন্ড কলাম সঙ্গে বসতে। আপনার মাথা এবং ঘাড় উভয় সোজা এবং স্বচ্ছন্দ হয়। আপনার অস্ত্র আপনার পাশে রাখা যাক আপনার ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক্ এবং প্ল্যাটফর্মের উপর সমতল। আপনার হাঁটু আপনার ব্যায়াম জুড়ে জুতা এর টিপস সঙ্গে সংযুক্ত থাকা।

বিকল্প ব্যায়াম

প্রতি প্রতিরোধের মেশিনের জন্য বিকল্প চর্চা বিদ্যমান, তাই আপনি পেশী আন্দোলন থেকে বাদ না শুধুমাত্র একটি মেশিন আপনার জন্য প্রস্তাবিত হয় না ঠিক কারণ। লেগ প্রেস হিসাবে একটি বল squat একই লক্ষ্য পেশী recruits। এটি অনুরূপ যুগ্ম কর্ম মাধ্যমে সরানো। লেগ প্রেস এবং বল squats মধ্যে প্রধান পার্থক্য শরীরের অবস্থান এবং প্রতিরোধের ধরনের।আপনি দাঁড়িয়ে যখন বল squats মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়, প্রতিরোধের প্রধান উৎস হিসাবে অভিনয় আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে। আপনি এই ব্যায়াম বহিরাগত প্রতিরোধের, যেমন dumbbells বা একটি মেডিসিন বল হিসাবে দ্বারা এই ব্যায়াম অগ্রগতি করতে পারেন।