গর্ভধারণের সময় লেগ অনুশীলন করা

যদিও আপনার মধ্যম ক্রমবর্ধমান হতে পারে, তবে গর্ভবতী হওয়ার মানেই ক্রমবর্ধমানভাবে ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির মানে নেই। অনেক ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় অধিকাংশ মহিলাদের জন্য নিরাপদ, ব্যায়াম যা আপনার পায়ে স্বন সাহায্য করতে পারে সহ নিরাপদ গর্ভাবস্থায় কোন ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। নির্দিষ্ট উচ্চ ঝুঁকির অবস্থার সাথে ব্যায়াম করা উচিত নয়।

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

লেগ ব্যায়াম না শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় আপনার পায়ে স্বন সাহায্য, তারা অন্যান্য উপায়ে আপনাকে উপকৃত। লেগ টানিং ব্যায়াম প্রচলন উন্নতি করে, যা গর্ভাবস্থায় প্রচলিত হার্টের নাস এবং লেগ কাটা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার রিপোর্ট। সামগ্রিকভাবে, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম কব্জি দূর করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার শক্তি ও সহনশীলতা তৈরি করতে পারে, যা শ্রম ও প্রসবের সময় সম্ভাব্য সাহায্য করতে পারে।

কার্ডিও ব্যায়ামগুলি

হাঁটু, সাঁতার, একটি স্টিকিং বাইক এবং কম প্রভাব বা জল এরিবিক্স উপর সাইকেলে চলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল ব্যায়াম হয়, আমেরিকান কংগ্রেস অফ অস্টেটেরিয়া এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, বা ACOG অনুযায়ী এই ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন এবং overexertion ছাড়া আপনার পায়ের পেশী জোরদার, গর্ভাবস্থার সময় আপনার পায়ে স্বন সাহায্য করার জন্য তাদের নিরাপদ ব্যায়াম তৈরীর

লেগ লিফ্ট

গর্ভাবস্থায় লেগ লাফ দিয়ে আপনার জাং পেশীকে সাহায্য করতে পারে, বই অনুযায়ী, আপনি যখন প্রত্যাশা করছেন তখন কি আশা করবেন। আপনার কাঁধ, কাঁদ এবং হাঁটু সংলগ্ন সঙ্গে আপনার বাম দিকে মিথ্যা। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন এবং আপনার সামনে তল উপর আপনার ডান হাত স্থাপন আপনার ডান পায়ের হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপনি আরামদায়ক পারেন পারেন এবং উচ্চ নিম্ন। 10 বার পুনরাবৃত্তি এবং তারপর বিচ সুইচ। আপনি এই ব্যায়াম আপনার পায়ে সরাসরি বা হাঁটু এ মূর্তি করতে পারেন।

স্কোয়াটস

গর্ভাবস্থায় আপনার পায়ে টোন করার জন্য Squats একটি ভাল উপায়, আপনি যখন আশা করছেন তখন কি আশা করবেন আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়ানো। হাঁটুতে হাঁটুন যেমনটা আপনি চেয়ারে বসতে চান, আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রী কোণে যেখানে থাকে সেখানে ঘুরান। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার হিল মাটিতে রাখুন স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ফেটে বসান। পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি

এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা

স্বন লেগ মাংসপেশীর জন্য সম্ভাব্য সহায়ক হলেও, ACOG আপনার বা আপনার বাচ্চার ক্ষতির ঝুঁকির কারণে ফুটবল এবং বাস্কেটবলের মতো যোগাযোগের খেলাগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। ডাউনহিল স্কিইং, জিমন্যাস্টিকস এবং জল-স্কিপিং পতনশীলতার ঝুঁকির কারণে সুপারিশ করা হয় না। ACOG এছাড়াও আপনার প্রথম ত্রৈমাসিক পরে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা যেখানে কোন ব্যায়াম এড়ানো উপদেশ দেওয়া।

সতর্কতা

যদি আপনি যোনি রক্তপাত বা অন্য লিকুইড তরল, মাথা ঘোরা, শ্বাস কষ্ট, বুকের ব্যথা, গর্ভাশয়ের সংকোচন, ফুসকুড়ি, বাছুরের ব্যথা বা ফুলে যাওয়া, মাথাব্যথা বা ব্যথার সময় পেশী দুর্বলতা, ব্যায়াম বন্ধ করে এবং আপনার সাথে যোগাযোগ করুন ডাক্তার, ACOG পরামর্শ দেয়