ব্যায়ামের পরে দুর্বলতা
সুচিপত্র:
বজায় রাখা - এবং নির্মাণ - পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্বের ক্ষেত্রে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ। যদিও তার অনেক উপকারিতা সত্ত্বেও, ব্যায়াম কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন, লেজ দুর্বলতার সাথে যুক্ত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যায়ামকারীরা তাদের প্রাক-পোস্ট বা ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করে লেব দুর্বলতা প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে পারে। তার চিকিত্সার মধ্যে অনুকূল ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম পরে পা দুর্বলতা কারণ সঙ্গে নিজেকে পরিচিত নিশ্চিত করুন।
দিনটির ভিডিও
নিম্ন গ্লাইকোজেন স্টোর
গ্লাইকোজেন হল এক ধরনের গ্লুকোজ যা যকৃত এবং পেশীতে সংরক্ষণ করা হয় এবং ব্যায়ামের সময় জ্বালানী ব্যবহার করা হয়। শারীরিক জ্বালানি অন্যান্য ফর্ম সঙ্গে, গ্লাইকোজেন সঞ্চয় শারীরিক কার্যকলাপ সময় হ্রাস করা যেতে পারে - বিশেষ করে যখন এটি 60 মিনিটের বেশী সময় ধরে থাকে বা একটি উচ্চ তীব্রতা সঞ্চালিত হয়। গ্লাইকোজেন স্টোরেজ হ্রাস হিসাবে, exercisers তাদের পা এবং অন্যান্য পেশী গ্রুপ দুর্বলতা হতে পারে। একটি ব্যায়াম সেশনের আগে সুস্থ কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে এমন একটি ছোট নাচ খাওয়া, বা প্রসারিত বা তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ সময় গ্লুকোজ ভিত্তিক পদার্থ গ্রহণ, গ্লাইকোজেন হ্রাস প্রতিরোধ একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
জল ক্ষতি
ব্যায়ামের পরে লেজ দুর্বলতার সাথে ডিহাইড্রেশনও যুক্ত থাকে, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট করেছে। প্রকৃতপক্ষে, পেশী প্রায় 80 শতাংশ জল দ্বারা গঠিত হয়, তাই এটি কম তরল স্টোরেজ গুরুতর নৈর্ব্যক্তিক হতে পারে যে কোন আশ্চর্য হিসাবে আসা উচিত। ডিহাইন্ড্রেশন ঘটে গেলে, পেশী পেশীগুলি তাদের স্বাভাবিক প্যাটার্নে চুক্তিবদ্ধভাবে অভিজ্ঞ হয়, এইভাবে লেগ দুর্বলতা, ক্র্যাঁকা, এবং শঙ্করতা বা টিংলিংয়ের ফলে। ব্যায়াম শুরু করার আগে কমপক্ষে 8 ounces জল পান করুন এবং অন্য 8 টি আউন্স দিয়ে কার্যকলাপের সময় ওজন কমানোর প্রতিটি পয়সাকে প্রতিস্থাপন করুন, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। উপরন্তু, ন্যূনতম খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য দিনে দিনে তরল আউন্সে আপনার অর্ধেক অর্ধেক ভিজিয়ে রাখুন।
ওভার-ট্রেনিং সিনড্রোম
অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ এবং সীমিত পুনরুদ্ধারের সময়ের ফলে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সিন্ড্রোম ঘটে, এবং যারা এই পেশী গোষ্ঠীতে অতিরিক্তভাবে নির্ভর করে সাইক্লিস্টগুলি সহ লেগ দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং রানার্স রাইস ইউনিভার্সিটির মতে, টেষ্টোস্টেরোন হ্রাসের কারণে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণ হতে পারে, পেশী বিভাজনে বৃদ্ধি এবং ইমিউন সিস্টেমের ফাংশনে পরিবর্তন ঘটতে পারে। বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই বিশ্রাম করা হয়, যারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সিন্ড্রোম থেকে ভুগছেন। ওভার-ট্রেনিং সিনড্রোমের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামকারীদের কয়েক মাস বা কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে লেগ শক্তি ফিরে পেতে এবং পূর্বের স্তরের কর্মক্ষমতা ফিরে পেতে।
ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস
তরল, ইলেক্ট্রোলাইটসহ - সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম - পেশী সংকোচন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।যখন ইলেক্ট্রোলাইটের দোকানে কম থাকে, তখন ব্যায়ামকারীরা তাদের পায়ে এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীতে দুর্বলতার সম্মুখীন হতে পারে। যদিও বেশীরভাগ ব্যায়ামকারী তাদের একটি তাত্ক্ষণিক খাদ্যের সাথে ইলেক্ট্রোলাইটস পান, তবে যারা বাড়তি বা দীর্ঘস্থায়ী কার্যকলাপের সাথে জড়িত তাদের শরীরের স্টোরে সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। গিটরেড বা পাওয়ারডে যেমন ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের পানীয় ব্যবহার করা বিবেচনা করুন, যদি আপনি 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করেন তবে খুব গরম আবহাওয়াতে বাস করুন বা নিয়মিতভাবে উচ্চতর তীব্রতা প্রদর্শন করুন।
