উপবাসের সময় ওজন উজাড় করা
সুচিপত্র:
আপনি দ্রুত বায়ু উত্তোলন চালিয়ে যেতে চান কিনা তা দ্রুত আপনি কি ধরনের দ্রুত কাজ করছেন তা নির্ভর করবে, এটি করার জন্য আপনার কারন এবং আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর একটি দ্রুতগতির সময় একটি নতুন ভারোত্তোলন প্রোগ্রাম শুরু করবেন না - উভয় আপনার খাদ্য এবং আপনার নতুন শারীরিক কার্যকলাপ স্তর আপনার সিস্টেম চাপা হবে।
দিনের ভিডিও
ধরন
মানুষ দ্রুত নির্বাচন করার জন্য তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে: বিশুদ্ধতা, ওজন হ্রাস এবং আধ্যাত্মিকতা। ধর্মীয় কারণে রোযা লোকেদের ঐশ্বরিক উপর ফোকাস সাহায্য চিন্তা করা হয়। Detox প্রস্তাবক তর্ক করে যে রোযা আপনার শরীরের সময় ঘর পরিষ্কার করতে পারবেন। ওজন কমানোর উপবাস দ্রুত স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস প্রদান করতে পারে।
পার্থক্য
আপনি কি খাবেন না এবং কতদিন ধরে খাবেন তা নিয়ে প্রতিটি প্রকারের বিভিন্ন নিয়ম রয়েছে। কিছু রোযা শুধুমাত্র একটি দিন শেষ। অন্যদিকে রমজান মাসটি স্থায়ী হয়, যদিও এটি সম্পূর্ণ দ্রুত নয়। এটা দিনের আলো ঘন্টা সময় পুষ্টিকর খাবার বা পান থেকে বিরত ব্যক্তির প্রয়োজন Detox উপবাস কয়েক দিনের জন্য আপনি কিছুই খেতে এবং কিছুই পান হতে পারে, বা আপনি 2,000 ক্যালোরি পর্যন্ত যোগ করার জন্য যথেষ্ট ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস পান করতে সক্ষম হতে পারে।
পুষ্টি
আপনি যদি দ্রুত কোন ক্যালোরি ব্যবহার করতে সক্ষম হন, তবে সাধারণত এটি প্রধানত কার্বোহাইড্রেট হবে। কিছু কার্বোহাইড্রেড খাওয়া - যেমন রস, চাল এবং আলু - আপনাকে পানির চেয়ে দ্রুত ব্যায়ামের চাহিদাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে - কেবলমাত্র দ্রুত। প্রোটিন এবং ফ্যাট সাধারণত সীমিত। একটি দ্রুত যে এমনকি জল অনুমতি দেয় না শরীরের একটি চরম স্ট্রেন হয়। যদি আপনি কোনও নো-ওয়াটার ফাস্ট নির্বাচন করেন, তাহলে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং ব্যায়াম বন্ধ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবারের প্যাটার্ন পুনরায় শুরু করেন।
প্রভাব
রোযা কয়েক দিন পরে, আপনার বিপাক slows। শরীরটি শরীরের চর্বি, পেশী এবং হাড় ব্যবহার করতে শুরু করে যা আপনাকে পুষ্টিকর রাখতে সাহায্য করে যা আপনাকে চলন্ত করতে হবে আরো আপনি ওজন উত্তোলন, আপনি আপনার পেশী উপর রাখা আরো চাপ। আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ছাড়া, গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপন করা কঠিন, এবং এমনকি নতুন পেশী তৈরির জন্য কঠিন।
ঝুঁকি
একদিন বা দুই দিনের জন্য রোযা সাধারণত একটি সুস্থ ব্যক্তির ক্ষতি করে না, কিন্তু যখন একটি দ্রুত কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে, এটি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। "স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নাল" 2007 এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রমজান উপবাসের এক মাস পর, পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়দের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে। প্রভাব শেষ হওয়ার পরও শেষ হয়। একটি দ্রুত আপনি খিটখিটে এবং ক্লান্ত করতে পারেন এবং এছাড়াও রক্ত শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে, যা স্বাভাবিকের চেয়ে আপনি চক্কর বা দুর্বল করতে পারে - তাই একটি দ্রুতগামী সময় বিনামূল্যে-ওয়েটিং উদ্ধরণ যদি একটি স্পট্টার আছে নিশ্চিত করা।
প্রস্তাবনাগুলি
যদি আপনি একটি দ্রুত সময় আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন রাখতে চান, তাহলে নিম্ন মাত্রা ব্যবহার করে এবং আপনার শরীরের উপর কম স্ট্রেন করা একটি নিম্ন তীব্রতা কাজ বিবেচনা করুন।এই সময়ে পেশী বিল্ডিং উপর ফোকাস করার চেষ্টা করবেন না। আপনার রোযা পরিকল্পনা যদি আপনি রস গ্রাস করতে পারবেন, তারপর তাদের পান। আপনি যদি আপনার এক পানীয় থেকে প্রোটিন গুঁড়া যোগ করতে পারেন, এটি ক্ষত পেশী ভর এড়াতে সাহায্য করতে পারে - কিন্তু এটি আপনার ফাস্ট উদ্দেশ্য উদ্দেশ্য পরাজিত হতে পারে
