সুস্বাস্থ্যের কম-ফ্যাট, নিম্ন-কারব খাদ্য পছন্দ তালিকা
সুচিপত্র:
অনেক কম ক্যারব ডাইয়েট বলছেন যে আপনি বেকন ও মাখন খাওয়ার জন্য ঠিক বলেছেন। কিন্তু যদি আপনি ভাল খাওয়া এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার চেষ্টা করছেন, আপনি শুধুমাত্র carbs কম, কিন্তু চর্বি কম, এছাড়াও খাবার খুঁজছেন হতে পারে। এর অর্থ হল ক্ষতিকর মাংস, মাছ এবং কুটির পনির দিয়ে ভরাট খাবার, ভেষজ এবং নিম্ন-কারব ফল। যদি আপনি শুধুমাত্র কম চর্বি, কম carb খাবার খাওয়া হয়, এটি একটি ভাল ধারণা একটি খাবারের পরিকল্পনা ডিজাইন যা আপনার পুষ্টির প্রয়োজন সব পূরণ ডিজাইন সাহায্য।
দিনটির ভিডিও
নিম্নতর ফ্যাট মিটস
যেহেতু পোল্ট্রি ও মাংসগুলি কার্যত কার্ব-মুক্ত, তবে এটি এমন একটি আশ্চর্য বিষয় নয় যা মুরগী এবং টার্কি স্তন তৈরি করে না সুস্থ কম চর্বি, কম carb খাবার তালিকা। পোল্ট্রি রান্না দ্রুত এবং অন্যান্য সুস্থ কম carb খাবার যেমন spinach, মরিচ এবং ব্রোকলো সঙ্গে ভাল যায় চর্বি কম রাখা, ভাজাভুজি বা আপনার চিকেন স্তন broil। তুরস্কের চর্বি মুরগির তুলনায় ২ গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি কম পরিমাণে কম, 3 ওষুধের 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবার
লাল চর্বিযুক্ত মাংসের কাজ যখন আপনি চর্বি এবং carbs কাটা চেষ্টা করছেন। চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের মধ্যে রয়েছে বৃত্তাকার বৃক্ষ এবং ঘন ঘন মাংসের গরুর মাংস। প্রতিটি 3-আউন্স পরিবেশন প্রতি 5 গন চর্বি কম আছে। শুয়োরের মাংসের জন্য, টেন্ডারলাইনটি সর্বনিম্ন 3 গুন প্রতি চর্বিযুক্ত, চোপ এবং পোকার ভুট্টা যথাক্রমে 5 এবং 6 গ্রামে আসছে, একই পরিচর্যা আকারের জন্য। চর্বি কম রাখতে লাল মাংস রান্না করার আগে কোন দৃশ্যমান চর্বি ছিটিয়ে দাও। ডিম কম চর্বি, কম carb মানদণ্ড, কম অর্ধেক চর্বি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে এবং শুধুমাত্র বড় ডিম 5 গ্রাম চর্বি পূরণের সঙ্গে মিলিত।
স্বাস্থ্যকর সীফুড
সীফুড তালিকা তৈরি করে না কারণ এটি কেবলমাত্র কার্ব-মুক্ত এবং কম চর্বিযুক্ত, কিন্তু কারণ মাছটি ওমেগা -3 এর উৎস, যা অপরিশোধিত চর্বি যা প্রদাহ কমাচ্ছে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমায়। ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি তাই সুস্থ, এটি কেবলমাত্র সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত মাছের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।
হ্যাডক একটি খুব কম চর্বিযুক্ত পছন্দ, 3-আউন্স পরিবেশন প্রতি মোট চর্বি 1 গ্রাম, তবে এটি মাত্র 0. 0 গ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাট আছে। আরো ওমেগা -3 এস পেতে, পানিতে ভর্তি সাদা টুন ব্যবহার করুন, যা মোট চর্বি 3 গ্রাম এবং 0. 8 গ্রাম ওমেগা -3 এর। আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য অন্যান্য সুস্থ সীফুড খাবারের মধ্যে 2 গ্রাম চর্বি এবং 0.২ গ্রাম ওমেগা -3 এর প্রতি 4 গ্রাম ও চিংড়ি ও স্কলারস 1 টেবিল চামচ চর্বি দিয়ে পরিবেশন করা হয়। চিংড়ি এবং স্কল্পের মধ্যে রয়েছে 3-আউন্স পরিবেশনকারী একটি ওমেগা -২3-এর ছোট পরিমাণে, এর সাথে 0.২ গ্রাম চিংড়ি এবং 0.২ গ্রাম স্ক্যান্ড্পে।
কটেজ পনির
বিভিন্ন ধরনের কুটির পনির মধ্যে চর্বি এবং carbs পরিবর্তিত, কিন্তু আপনি আপনার খাদ্য আরও ক্যালসিয়াম পেতে সাহায্য করতে পারে। চর্বি আপনার প্রধান উদ্বেগ হলে, আপনি nonfat কুটির পনির পছন্দ করতে পারেন, যা প্রায় কোন চর্বি, 10 গ্রাম carbs এবং প্রতি কাপ প্রতি ক্যালসিয়াম জন্য দৈনিক মূল্য 12 শতাংশ পূরণ হয়।যদিও কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির চয়ন করে আপনি একটু বেশি চর্বি দেয়, এটি প্রতি কাপ প্রতি 2 গ্রাম। ঊর্ধ্বগতিতে, কম চর্বি কুটির পনির মাত্র 6 গ্রাম carbs আছে এবং আরো একটি ক্যালসিয়াম রয়েছে, দৈনিক মূল্য 14 শতাংশ মিলিত।
অ স্টার্কেজ ভিজিবল
ক্যারবসে কম এবং স্বাভাবিকভাবে ফ্যাট-ফ্রী, অ স্টারকি সারি পুষ্টিকর ধনী এবং ফাইবার ধারণ করে। আরও veggies খাওয়া হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের নিম্ন ঝুঁকি এবং আপনার লক্ষ্য ওজন পেতে সাহায্য করতে পারে। ব্রোঙ্কোলি, স্পাইনাশ, বাদাম, কালে, টমেটো এবং বাঁধাকপি সহ অ স্টার্কেজ veggies, এছাড়াও ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং সি এর ভাল উত্স।
চীনা বোতল হিসাবে পরিচিত কাঁচা বোক ছয়, আছে 2 গ্রাম carbs প্রতি কাপ আপনি radishes বা কাঁচা spinach সঙ্গে ভুল যেতে পারে না, প্রতিটি কাপ প্রতি প্রায় 4 গ্রাম carbs আছে। এবং কাঁচা টমেটো বা ব্রোকোলি প্রতি কাপ প্রায় 7 গ্রাম carbs ধারণ করে। ক্যারবসে উচ্চতর, তবে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, কাঁচা গন্ধে 9 গ্রাম ক্যারব প্রতি কাপ আসে।
নিম্ন-কারব ফল
আপনার কম ক্যারব ডায়েটে একটি বিকল্প হিসেবে ফলটি উপেক্ষা করা যেতে পারে যে ফলতে বেশিরভাগ ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে। কিন্তু veggies মত, ফল প্রাকৃতিকভাবে চর্বি মুক্ত, আরো ফাইবার পেতে একটি ভাল উপায়, এবং কিছু carbs কম হয়। রাস্পবেরি দিয়ে আপনার ফাইবার খাওয়া আপ, যা 15 গ্রাম carbs এবং কাপ প্রতি ফাইবার 8 গ্রাম আছে আপনি মোট carbs গণনা - মোট carbs মাইনাস ফাইবার - রাস্পবেরি জন্য carb মান 7 গ্রাম ড্রপ। এছাড়াও ফাইবারের কম ক্যারাব ফলের উচ্চতা, কুমড়া 1২ গ্রামের মোট কার্বন, 3 গ্রামের ফাইবার এবং প্রতি কাপে 9 গ্রাম মোট কারচে। যদিও রাস্পবেরী হিসাবে ফাইবারের মতো উচ্চতর নয়, তরমুজ এবং স্ট্রবেরি উভয়ই আপনার সুস্থ্য খাদ্যের জন্য ভাল কম ক্যারব পছন্দ করে, প্রতিটি কাপ প্রতি 1২ গ্রাম কার্বস সঙ্গে।
