শুদ্ধ কার্বোহাইড্রেটগুলির তালিকা

খাঁটি carbs সুশৃঙ্খল carbs চেয়ে অনেক ভালো পছন্দ করে। অপরিশোধিত carbs ক্ষুদ্রতর প্রক্রিয়া, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং সম্পূর্ণ শস্য, ফল, সবজি এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত পরিশ্রুত কার্বন - সাদা রুটি, চিপস এবং সোডা - অন্য দিকে, অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত করা হয়, খুব সামান্য পুষ্টির মূল্য প্রদান করে এবং আপনার জন্য ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলতে পারে।

দিনের ভিডিও

পুরো শস্যের সাথে ভাল করে

গম, গম, চাল, ওট, বার্লি বা অন্য কোন শস্যের শস্য থেকে তৈরি খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। একটি সম্পূর্ণ শস্য এখনও ভুট্টা, শুক্রাণু এবং endosperm সহ পুরো-শস্য কার্নেল রয়েছে। যাদের ডায়াবেটিসে অতিরিক্ত পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তারা হ'ল হৃদরোগের নিম্ন হার এবং তাদের তুলনায় তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহজ সময় থাকে। স্বাস্থ্যকর অপরিবর্তিত পুরো-শস্যের খাদ্যের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে 100 শতাংশ সম্পূর্ণ-গমের রুটি, বাদামী চাল, কুইনো, ওটমিল এবং পপকর্ন।

ফলের রেইনবো উপভোগ করুন

আপনি ফসল এড়ানো হতে পারে কারণ আপনি শুনেছেন যে তারা চিনির উচ্চতা। যদিও এটি সত্য, অপরিবর্তিত কার্বন হিসাবে, ফলগুলিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো পুষ্টির সমৃদ্ধ হয় যা হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের লড়াইকে সহায়তা করে। সোডা এবং মিছরি মত খাবার পাওয়া যোগ চিনি জন্য একই সত্য নয় আপনার পুষ্টির ভোজন পরিবর্তনের জন্য, সপ্তাহের জন্য ফল নির্বাচন করার সময় রংগুলির একটি অ্যারের অন্তর্ভুক্ত করুন। স্বাস্থ্যকর বিকল্প স্ট্রবেরি, কমলা, কলা, প্লাম এবং ব্লুবেরি অন্তর্ভুক্ত।

Veggies উপর লোড করুন

আপনি veggies একটি carb- ধারণকারী খাদ্য বিবেচনা নাও হতে পারে, কিন্তু একটি 1/2-কাপ একটি রান্না উদ্ভিজ্জ পরিবেশন 5 থেকে 15 গ্রাম থাকতে পারে ফলের মত, সবজিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ফ্লেট দিয়ে লোড করা হয়। খাঁটি, হিমায়িত এবং কম-সোডিয়াম ক্যানড সব্জীগুলি, অপরিবর্তিত কারবালার আপনার আহারের জন্য চেষ্টা করার সময় ভাল পছন্দ করে। আপনি গ্রীকোকি, মরিচ, মিষ্টি আলু, গাজর বা টমেটো খাওয়াতে ভুল করবেন না।

আপনার মটরশুটি এবং মটর দিয়ে একটি লিটল প্রোটিন পান

মটরশুটি এবং মটর নন কেবল খাঁটি ক্যারব, তবে প্রোটিনের সুস্থ বিকল্প উৎস। ফাইবার, মটরশুটি এবং মটর চর্বি কম এবং লৌহ এবং দস্তা সমৃদ্ধ - মাংস এবং হাঁস পাওয়া পুষ্টি - এবং পটাসিয়াম এবং folate - সবজি মধ্যে পাওয়া পুষ্টি। মটরশুটি এবং মটরশুটি তাই পুষ্টিকর তারা সবজি এবং প্রোটিন খাদ্য গোষ্ঠী উভয় মধ্যে পড়া। স্বাস্থ্যবান পছন্দ Garbanzo মটরশুটি, কিডনি মটরশুটি, মটরশুটি এবং কালো অদ্ভুত মটরস অন্তর্ভুক্ত