লবস্টার পুষ্টির তথ্য
সুচিপত্র:
- দিনটির ভিডিও
- লবস্টার নিম্নদা
- মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট মেকআপ
- অপরিহার্য ফ্যাট আনুমানিক
- কোলেস্টেরল পদার্থ
- সোডিয়াম পরিস্থিতি
আপনি যদি আপনার লবস্টার ময়দা দিয়ে চূর্ণবিচূর্ণ খাওয়াতে পারেন তবে এটি সব সুস্থ নয়, তবে আপনি যদি মুরগি ত্যাগ করেন তবে আপনি উপভোগ করতে পারবেন সংযম মধ্যে এই সুস্বাদু সীফুড সীফুড এটা কোলেস্টেরল এবং সোডিয়াম এবং পারদ উত্সের তুলনায় অপেক্ষাকৃত উচ্চ, তাই আপনি প্রতিদিন এটি খাওয়া উচিত নয়। এমনকি গর্ভবতী মহিলারা প্রতি মাসে 36 আউন্স লবস্টার পর্যন্ত নিরাপদে উপনীত হতে পারেন, কারণ এটি নিম্ন-পারদ উপকূলের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।
দিনটির ভিডিও
লবস্টার নিম্নদা
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে লবস্টার কম এবং চর্বি এবং ক্যালোরিতে কম। 3 টি আউন্স পাউন্ড লবস্টার খাওয়া ২16 টি প্রোটিন এবং 0.২0 গ্রাম চর্বি দিয়ে আপনি 76 ক্যালোরি পাবেন। এটি প্রোটিনের দৈনিক মূল্যের 32 শতাংশ এবং চর্বিযুক্ত দৈনিক মূল্য (ডিভি) 1 শতাংশ।
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট মেকআপ
লবস্টারের একটি 3-ounce পরিবেশন জিংক, তামা, সিলেনিয়াম এবং ভিটামিন বি -12 এর একটি চমৎকার উৎস। আপনার ডিএনএ গঠনের জন্য ফ্রি র্যাডিক্স এবং ভিটামিন বি -12 নামে ক্ষতিকারক যৌগগুলি থেকে কোষের ক্ষতি সীমিত করার জন্য লাল রক্তের কোষ, সেলেনিয়াম গঠন করার জন্য তামার প্রয়োজন। লবস্টারের একই পরিচর্যা ফসফরাসের একটি ভাল উত্স, এছাড়াও, DV এর 16 শতাংশ প্রদান। ফসফরাস শক্তিশালী হাড় গঠন জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং জিং অনাক্রম্য ফাংশন সঙ্গে সাহায্য করে।
অপরিহার্য ফ্যাট আনুমানিক
আপনার শরীর অপরিহার্য ওমেগা -3 ফ্যাট তৈরি করতে পারে না, আপনার খাদ্যের মধ্যে এটি পেতে আপনার পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ। একাডেমী অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়টেটিক্সের 'ইকোসাপেন্টাইওনিক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসেক্সেকনিক এসিড (ডিএইএ) এর সমন্বয়ের প্রতি 500 মিলিগ্রামের সুপারিশ গ্রহণ করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে সহায়তা করে। ওমেগা -3 ফ্যাটের সবচেয়ে বেশি সীফুড খাবারের কোনটিই নয়, প্রতিটি 3-আউন্স পরিবেশন 165 মিলিগ্রাম ইপিএ প্লাস DHA রয়েছে।
কোলেস্টেরল পদার্থ
উচ্চ রক্ত কলেস্টেরলের মাত্রা হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। কোলেস্টেরল হলে উচ্চমাত্রার কোলেস্টেরল হলে চর্বিযুক্ত চর্বি প্রধান খাদ্য হিসেবে বিবেচিত হয়, ডায়াবেটিটি কলেস্টেরলও পার্থক্য করতে পারে। যদি আপনি গলদা চিংড়ি খাওয়া, আপনি বাকি অন্যান্য দিনের জন্য আপনার অন্যান্য কোলেস্টেরল উৎস সীমিত করতে হবে যেহেতু এটি প্রতি পরিবেশন 124 মিলিগ্রাম প্রদান করে, অথবা DV এর 41 শতাংশ।
সোডিয়াম পরিস্থিতি
লবস্টার গ্রহণের অন্য সম্ভাব্য দুর্বলতা হল এটির পরিমাণ সোডিয়াম। প্রতিটি পরিচর্যা সুস্থ মানুষের জন্য 413 মিলিগ্রাম, অথবা ২, 300 মিলিগ্রামের প্রতিদিনের সুপারিশকৃত সীমাের 18 শতাংশ এবং উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য 1, 500-মিলিগ্রাম সীমাবদ্ধতার 28 শতাংশ প্রদান করে। অত্যধিক সোডিয়াম খাওয়া উচ্চ রক্ত চাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।