নিম্ন ব্যাক পেইন এবং হিপ ব্যথা ব্যায়াম

হিপ ব্যথা এবং পিঠের ব্যথা কম ঘন ঘন ঘন সম্পর্কযুক্ত। আপনার হিপ অনুভব করে ব্যথা আসলে আপনার পিঠ একটি সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। একইভাবে, তীব্র নিঃশ্বাসের পিছনে পেশীগুলি পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম হতে পারে, যা আপনার সায়্যাটিক স্নায়ুর সংকোচনের কারণ হতে পারে, যা হিপ ব্যথা এবং অজ্ঞানতা সৃষ্টি করে। কিছু ব্যায়াম নিম্ন ফিরে এবং হিপ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

হিপ এবং পিঠের নীচের অংশে প্রায়ই স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে যা অত্যন্ত কঠিন এবং ক্লান্তিকর। আপনি পেট ব্যথা পেটানো হতে পারে, যা আপনার পেটের মধ্যে একটি শুটিং বা ছুরি ছোঁড়া। এটি সাধারণত দিন বা সপ্তাহের একটি বিষয় তার নিজস্ব সমাধান। আপনি দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন ফিরে ব্যথা, যা সাধারণত নিস্তেজ বা আপনার নিম্ন পিছনে এলাকায় অনুভূতি অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হতে পারে। আপনার সমস্যাগুলি গর্ভাবস্থা দ্বারা সংকুচিত হতে পারে, যা একটি ব্যথা যা সায়্যাটিক স্নায়ুর ক্ষতি বা চাপ থেকে বেরিয়ে আসে, যার ফলে আপনার নিম্ন স্তরে টিংলিং, শামুকতা বা ব্যথা হয়।

কারন

নিম্ন ফিরে এবং হিপ ব্যথা বিভিন্ন কারণ। হিপ ব্যথা একটি ফ্র্যাকচার বা আঘাতের কারণে হতে পারে, যেমন বাতের বা tendonitis হিসাবে শর্ত, বা সংক্রমণ। এটি আপনার hamstrings বা শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বেশি পরিশ্রমে জোরদার কারণে হতে পারে। গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় ব্যথা, অসম্মেলী প্রদাহ বা আনমেন লেগের দৈর্ঘ্য, দুর্বল পেটে পেশী বা নির্দিষ্ট পায়ে সমস্যা রয়েছে। এটি নির্দিষ্ট আন্দোলনগুলির কারণেও হতে পারে যেমন একটি বাক্স বা ভারী বস্তুটি ভুলভাবে উদ্ধরণ করা।

পেটে ব্যায়াম

আপনার পিছনে শক্তিশালী এবং নমনীয় পেশী রাখার ফলে হিপ এবং পিঠের ব্যথা কমিয়ে আনা যায়। অ্যাটোপেডিক সার্জনস আমেরিকান একাডেমী অনুযায়ী, পেট জোরদার ব্যায়ামের সঙ্গে অ্যারোবিক ব্যায়াম মিশ্রন ব্যাক সমস্যার প্রভাব কমে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পেট-ব্যাক হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ এবং কমানোর সহায়ক হতে পারে। আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে মেঝে উপর মিথ্যা আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার শরীরকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত বাঁকুন যেমন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার পেট মাংসপেশীগুলি কাজ করে। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের নিচে নিচে, এক সময়ে একটি vertebrae।

নিম্ন পিছনে শক্তিবৃদ্ধি

হাঁটু ছিঁড়ে ফেলার একটি নিম্ন ফিরে শক্তিশালী ব্যায়াম এবং ব্যথা ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ সাহায্য এবং ঠান্ডা চলন্ত দ্বারা সুপারিশ। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার পায়ে আপনার পায়ে সোজা এবং আপনার পক্ষ দ্বারা আপনার অস্ত্র দিয়ে মিথ্যা। ধীরে ধীরে হাঁটু আপনার বুকে টান, তারপর আপনার পায়ে নীচের। এই ব্যায়াম দশ পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।

হামস্টিং প্রসারিত

আপনার হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করে এমন ব্যায়ামগুলি অনেক ধরনের হিপ এবং পিঠের ব্যথা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিঠের উপর পড়ে এবং হাঁটু পিছনে আপনার পায়ের আঁচড়ান দ্বারা একটি সহজ hamstring প্রসারিত সঞ্চালন, আপনার পা বাঁক পালন এবং আপনার শরীরের দিকে লেগ আনয়ন।ধীরে ধীরে স্ট্রিনিং ছাড়া যতটা সম্ভব আপনার লেগ সোজা করার চেষ্টা করুন। মেঝেতে আপনার লেগটি কমিয়ে আনুন এবং বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন।