কম কোলেস্টেরল মাংস এবং মাছ
সুচিপত্র:
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের সংখ্যার সংখ্যা হ্রাস পেতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাচ্ছেন। আপনি আরো ফল খাওয়ার উপভোগ করতে পারেন, শাকসবজি এবং শস্য, আপনি খুব সামান্য মাংস এবং মাছ খেতে চান, অত্যধিক। খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরল শুধুমাত্র পশু খাদ্য পাওয়া যায়, এবং যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তবে প্রতিদিন আপনার দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত 200 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে। কম কলেস্টেরল মেট এবং মাছ থেকে একটি তালিকা নির্বাচন থেকে আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটু অন্যান্য বৈচিত্র্য যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
গরুর মাংস
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি কম কোলেস্টেরল খাবার অনুসরণ করার সময় গরুর মাংস পুরোপুরি বাইরে থাকেন, তবে আপনার খাবারের প্ল্যানটি মাপতে পারে এমন বেশ কয়েকটা কাটা আছে। গোলাপের গোশত চোখের একটি কম কলেস্টেরল পছন্দ করে তোলে একটি 58 মধ্যে 58 মিলিগ্রাম। 5-আউন্স অন্নহীন পরিবেশন। একটি এমনকি আরও ভাল পছন্দ একই সোপান আকারে 40 মিলিগ্রাম সঙ্গে একটি শীর্ষ আয়রন। যদি আপনি একটি হ্যামবার্গারের জন্য আবেগপ্রবণ হয়ে থাকেন, এটি পাতলা স্থল মাংসের সাথে এটি তৈরি করুন, যার মধ্যে 78 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল রয়েছে 3. 5-আউন্স পরিবেশন
পর্ক
শুকরের মাংস কম কোলেস্টেরল মাংসের ভাগ তার ভাগ আছে। যদিও এটি সোডিয়ামের উচ্চতম, হ্যাম মাংসের একটি পাতলা কাটা। আপনি যে ধরনের হ্যাম বেছে নেন তার উপর ভিত্তি করে, 3. 5-আউন্স অংশে কলেস্টেরল পরিমাণ 38 থেকে 53 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে। পোকার টেন্ডারলাইন এছাড়াও একটি কম কোলেস্টেরল পছন্দ, একটি 48 মধ্যে 48 মিলিগ্রাম। 5-আউন্স অন্নহীন পরিবেশন। আপনি একই পরিপূরক আকারে 47 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরলের সাথে সুস্বাদু শুয়োরের চোপড় উপভোগ করতে পারেন।
খেলা
আপনি একটি সাহসী ভোটার একটি বিট বা শুধু বিভিন্ন ধরনের কম কোলেস্টেরল মাংস চেষ্টা করতে চান, কিছু খেলা মাংস আপনার খাবার পরিকল্পনা ফিট হতে পারে। জলমহল আপনার পোকার পছন্দ হিসাবে নিখুঁত হিসাবে, 46 মধ্যে কোলেস্টেরল 46 মিলিগ্রাম। 5-আউন্স uncooked পোর্টিও। বেফেলো, যা গবাদি পশুপালনের একটি ক্রস বংশজাত এবং বাইসন, একই পরিশ্রমী মাপে 44 মিলিগ্রাম কম।
মাছ
আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার সময়, জাতীয় হৃদয়, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট অনুযায়ী প্রোটিনের উত্স হিসাবে মাছ স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে। কোলেস্টেরলের পরিমাণ কলেস্টেরলের মাত্রা কম হয়, 13 থেকে 18 মিলিগ্রামের প্রতি 3. 5-আউন্স পরিবেশন করে। চিকেন সিকমিশন এবং ধূমপান করা চেনুক স্যামন ক্রম অনুসারে 3২ ও ২3 মিলিগ্রামের কম কলেস্টেরল মাছের পছন্দ হয়। 3. প্রতি 5 আউন্স পরিবেশন করা।
শেলফিস
চিংড়ি আপনার কোলেস্টেরল খাবারের উপর কোনও নোয় হতে পারে, তবে সেখানে অন্য ধরনের শেলফিশ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। স্কাল্পস একটি 3 মধ্যে 24 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল আছে5-আউন্স কাঁচামাল, এবং চাষ এবং বন্য oysters যথাক্রমে 25 এবং 40 মিলিগ্রাম হয়। যদি আপনি কাঁকড়া উপভোগ করেন, তবে আলাস্কান বাদশাহ্র কাঁকড়াতে মাত্র 3 মিলিয়ন হেক্টর প্রতি 3 আউন্স থাকে।